विषय
मुँहासे और काले धब्बे किसी व्यक्ति को रोक सकते हैं, चाहे वह उम्र का ही क्यों न हो। आनुवंशिकी के अलावा, दैनिक आहार उन कारकों में से एक है जो आपकी त्वचा की स्थितियों को प्रभावित करते हैं। आखिरकार, आप वही हैं जो आप खाते हैं। स्वस्थ आहार खाने और ट्रांस वसा और शर्करा से भरपूर खाद्य पदार्थों से परहेज करके मुँहासे और काले धब्बे रोकें।
पानी
हाइड्रेशन आपकी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। आपकी त्वचा तब खिलती है जब आपका अधिकांश जल सोडा जैसे अन्य तरल पदार्थों के बजाय पानी से आता है।
कम वसा वाले डेयरी उत्पाद
विटामिन ए, जो कम वसा सामग्री के साथ डेयरी उत्पादों में पाया जाता है, स्वस्थ और स्पष्ट त्वचा पाने के लिए आवश्यक है। इन उत्पादों के उदाहरण हैं: स्किम्ड दही, खट्टा क्रीम, और स्किम मिल्क।
हरी चाय
हरी चाय में पाया जाने वाला एक एंटी-इंफ्लेमेटरी रसायन, जिसे कैटेचिन कहा जाता है, त्वचा कोशिकाओं में मुक्त कणों से लड़ने में मदद करता है और आपकी त्वचा को साफ करता है।
जैतून का तेल
मोनोअनसैचुरेटेड वसा, जैसे जैतून का तेल या तिल का तेल, फैटी एसिड प्रदान करते हैं जो सेल झिल्ली और त्वचा की कोशिकाओं को पोषण देने में मदद करते हैं।
फल
ताजे फल जैसे की ताजे फल, लाल फल, तरबूज, संतरा और अंगूर त्वचा के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं। वे स्वस्थ त्वचा को बेहतर बनाने और बनाए रखने में मदद करते हैं और उज्ज्वल और स्वस्थ उपस्थिति में योगदान करते हैं। ध्यान दें कि जमे हुए या डिब्बाबंद फल समान प्रभाव नहीं डालते हैं।
साबुत अनाज
फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि साबुत अनाज, शरीर को विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करते हैं जो त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं। अपनी त्वचा के स्वास्थ्य की रक्षा में मदद करने के लिए रोजाना खाएं। सेब में फाइबर भी पाया जाता है।
सलाद पत्ता
लेटस में पाया जाने वाला जिंक, त्वचा के लिए हानिकारक मुक्त कणों को हटाता है, वसामय ग्रंथियों को नियंत्रित करता है और त्वचा के दाग और अन्य घावों को ठीक करने में मदद करता है। जिंक से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थ हैं: आटिचोक, यकृत, केकड़ा, अंडे, मछली और जैतून।
आलू
आलू में बड़ी मात्रा में बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन होते हैं, जो पिंपल्स और मुंहासों के बनने से लड़ते हैं। केले, दाल और टूना में भी बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन पाए जा सकते हैं।
पागल
नट्स में उच्च वसा वाला ओमेगा -3 होता है जो एक मजबूत एंटी-ऑक्सीडेंट है जो त्वचा को दृढ़ और मांसल रखता है। अन्य खाद्य पदार्थ जिनमें ओमेगा -3 एस होता है वे सामन और अलसी का तेल होते हैं।
ब्रोक्कोली
ब्रोकली में विटामिन सी होता है जिसमें मजबूत एंटी-ऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो त्वचा में संक्रमण और सूजन से लड़ने में मदद करते हैं। यह विटामिन अंडे की जर्दी, सोयाबीन, गाजर और हरी पत्तेदार सब्जियों में भी पाया जा सकता है।
