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पेट में यह वसा उन किशोरों के लिए एक समस्या है जो स्वस्थ शरीर चाहते हैं। उदर क्षेत्र शरीर के उन पहले स्थानों में से एक है जहाँ अतिरिक्त वसा जमा होती है। पेट के आकार के साथ असंतोष युवा और वयस्क दोनों को प्रभावित करता है, लेकिन किशोरावस्था में, अतिरिक्त वसा अक्सर बदमाशी और भेदभाव का विषय बन जाता है। इतने सारे युवा वजन कम करने के लिए खतरनाक कदम उठाते हैं, जैसे कि विटामिन या गोलियां लेना जो चयापचय में तेजी लाते हैं। हालांकि, वसा जलाने और सपनों के शरीर को प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा टिप एरोबिक व्यायाम में निवेश करना है।
प्रतिरोध प्रशिक्षण
पेट की चर्बी को जलाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है। दौड़ के समय सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली तकनीकों में से एक प्रतिरोध प्रशिक्षण करना है, जिसमें लंबे रन होते हैं जो एथलीट के धीरज को उत्तेजित करते हैं। कुंजी व्यायाम और पुनरावृत्ति की गति बनाए रखने के लिए है। मध्यम गति से, श्रृंखला में अपनी रेसिंग योजना बनाएं। सप्ताह में कम से कम तीन दिनों में बिखरे हुए 8 से 12 प्रतिकृति की एक श्रृंखला होना वांछनीय है। व्यायाम के समय के दौरान, अपनी सांसों को पकड़ने के लिए तेज चलने के साथ वैकल्पिक जॉगिंग करें।
स्पीड ट्रेनिंग
प्रतिरोध प्रशिक्षण को लागू करने, गति प्रशिक्षण से शरीर के चयापचय में तेजी आती है, जिससे वसा जलने में योगदान होता है। इस अभ्यास का लक्ष्य विस्फोट के छोटे सेट और उच्च गति पर प्रदर्शन करना है, क्योंकि तेजी से दौड़ने से शरीर में वसा का प्रतिशत कम हो जाता है। तैराकी में भी इस अभ्यास का अभ्यास किया जा सकता है। इसके लिए स्पीड-फ्री स्विमिंग पर दांव लगाएं। वसा जलने के अलावा, तैराकी एक ऐसा खेल है जो शरीर की प्रमुख मांसपेशियों के साथ काम करता है, जिससे पीठ, हाथ, पैर और पेट को सेट करने में मदद मिलती है।
बाइक
पेट की चर्बी को जलाने के लिए पेडलिंग एक मजेदार और कुशल तरीका है। निरंतर, गति या प्रतिरोध प्रशिक्षण करें। पारंपरिक साइकिल पर या अकादमियों के स्थिर साइकिल पर पैडल करना संभव है। पैडल कैलोरी को जलाने में मदद करते हैं और पैर की मांसपेशियों को सेट करते हैं, खासकर जांघों, नितंबों और बछड़ों को। यहां तक कि चलने की गति पर, पैडल यहां तक कि व्यायाम के समय के आधार पर 500 कैलोरी जलाता है। हालांकि, यह मौलिक है कि नियमितता और प्रतिबद्धता है। सप्ताह में कम से कम तीन बार 40 मिनट से एक घंटे तक पैडल करें।
योग
योग का प्राचीन अभ्यास जीवन का दर्शन है और एक गुणवत्तापूर्ण एरोबिक व्यायाम भी है। यह पेट की चर्बी को कम करने और पेट की मांसपेशियों की परिभाषा में योगदान देता है। इसका कारण यह है कि योग साँस लेने की तकनीक के साथ मिश्रित अभ्यास और व्यायाम की एक श्रृंखला करता है। ये अतिरिक्त तत्व गहरी पेट की मांसपेशियों के संकुचन को उत्तेजित करते हैं, जो तथाकथित पेट की दीवार को मजबूत करने में मदद करता है। स्ट्रेचिंग व्यायाम मांसपेशियों को परिभाषित करते हैं जबकि योग के अन्य आंदोलनों से कैलोरी की हानि में तेजी आती है।
Zumba
अधिक चंचल अभ्यासों को उजागर करना भी महत्वपूर्ण है जो युवाओं को अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने और एक ही समय में मज़ेदार होने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। यह ज़ुम्बा का मामला है, शारीरिक व्यायाम का एक रूप है जो नृत्य, लय और जिमनास्टिक का मिश्रण करता है। ज़ुम्बा ने सभी ब्राजील की अकादमियों पर आसान आत्मसात करने की कोरियोग्राफी के लिए आक्रमण किया। बड़े वातावरण में अभ्यास किया जाता है, जहां कई छात्र एक प्रशिक्षक द्वारा निर्देशित एक ही समय में नृत्य करते हैं, बज़ वर्तमान गीतों के साथ होता है जो नाइट क्लबों में खेलते हैं। यह 15 से 18 वर्ष की आयु के युवाओं के महान पालन में योगदान देता है।
lambaeróbica
शारीरिक व्यायाम की दिनचर्या से बाहर निकलने के लिए, लांबेरोबिका एक अच्छा अनुरोध है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आपको प्रति वर्ग 500 कैलोरी तक जलाने और रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव को कम करने में मदद करता है। व्यायाम बाहियान संगीत (ठेठ कुल्हाड़ी या तथाकथित स्विंग बियानो) के साथ जिमनास्टिक को मिलाता है। लांबेरोबिका लैम्ब्डा का एक मिश्रण है, एक नृत्य जो 80 के दशक के दौरान एरोबिक आंदोलनों के साथ बुखार बन गया। एक शारीरिक गतिविधि के रूप में, यह जिम्नास्टिक मोडिटी निचले अंगों की मांसपेशियों को टोन करने में योगदान देता है और पेट की मांसपेशियों को परिभाषित करने में मदद करता है। सप्ताह में कम से कम तीन बार इसका अभ्यास करना चाहिए।
