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अपनी जिम क्लास से पहले स्ट्रेचिंग के लिए अपनी मांसपेशियों और टेंडन्स को तैयार करना मांसपेशियों को स्ट्रेच करने की संभावना को कम करता है और आपको गति की अधिक से अधिक सीमा की अनुमति देगा ताकि आप एक बेहतर तरीके से कलाबाजी कर सकें। शुरुआती जिमनास्ट प्रत्येक वर्ग से पहले अपने पैर, कूल्हों, कंधे, हाथ और गर्दन को लंबा करना चाहिए।
दिशाओं
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फर्श पर एक "वी" से शुरू करें। उन्हें सीधा रखते हुए अपने पैरों को जितना हो सके आराम से फैलाएं। अपने धड़ को धीरे-धीरे प्रत्येक घुटने की ओर झुकाएं और केंद्र में फर्श की ओर 15 सेकंड के लिए प्रत्येक खींच लें। 10 बार स्ट्रेच को दोहराएं।
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फर्श पर रहें और अपने पैरों को अपने सामने एक साथ रखें, उन्हें सीधा रखें। आगे झुकें और अपने पैरों को स्पर्श करें, धीरे से अपने धड़ को नीचे खींचते हुए, अपने पैरों की ओर। दस बार दोहराएं।
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क्रॉस-लेग्ड बैठें और अपने शरीर के सामने अपने बाएं हाथ को सीधा फैलाएं। अपने दाहिने हाथ के साथ, अपनी बाईं कोहनी के बाहर को पकड़ो और अपने शरीर के सामने अपनी बाईं बांह को खींचें। अपने हाथ को सीधा रखें और महसूस करें कि यह आपके कंधे पर फैला हुआ है। पक्षों को स्वैप करें और दस बार दोहराएं।
युक्तियाँ
- जिमनास्टिक स्ट्रेच को मांसपेशियों में खिंचाव के लिए बनाया जाता है जिसका उपयोग प्रदर्शन में किया जाएगा।
- हमेशा अपनी मांसपेशियों को पिंच करने से बचने के लिए जिम्नास्टिक का अभ्यास करने से पहले खिंचाव करें।
