विषय
- क्रिएटिन और आप
- क्रिएटिनिन के स्तर में वृद्धि
- क्रिएटिनिन सामग्री
- क्रिएटिनिन का ओवरडोज
- एक अच्छी समझ के लिए
क्रिएटिन, जिसे क्रिएटिन के रूप में भी जाना जाता है, ने हाल के वर्षों में बहुत ध्यान आकर्षित किया है क्योंकि एथलीटों ने ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर को अधिक ऊर्जा जारी करने की अपनी क्षमता की खोज की है। क्रिएटिन मांसपेशियों की कोशिकाओं में संग्रहीत एक प्राकृतिक तत्व है जो मांसपेशियों को ऊर्जा की आपूर्ति करता है। सेलुलर स्तर पर, अमीनो एसिड से यौगिक का उत्पादन होता है जो भोजन के पचने पर बनता है।
क्रिएटिन और आप
क्रिएटिनिन यकृत, गुर्दे और अग्न्याशय में उत्पन्न होता है। यह अमीनो एसिड arginine, ग्लाइसिन और मेथिओनिन के बीच एक रासायनिक प्रतिक्रिया का परिणाम है। हमारे शरीर में जितनी क्रिएटिनिन की मात्रा होती है, वह आमतौर पर मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा से जुड़ी होती है, जिसमें पुरुष महिलाओं की तुलना में अधिक मात्रा में होते हैं।
क्रिएटिनिन के स्तर में वृद्धि
क्रिएटिनिन के लिए सबसे प्राकृतिक स्रोत मांस और मछली के माध्यम से है। टूना, सैल्मन और मैकेरल, कच्ची और सुशी या साशिमी के रूप में मछली को सम्मिलित करना यौगिक की शुद्ध खुराक प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, कच्ची मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो शरीर के लिए एक उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट बूस्टर है। मछली क्रिएटिनिन संश्लेषण में भी सहायता करते हैं क्योंकि वे एक आवश्यक अमीनो एसिड, मेथियोनीन की एक बड़ी मात्रा प्रदान करते हैं।
लगभग 1 किलो कच्चा मांस या मछली क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट पाउडर के 5 ग्राम से मेल खाती है। यदि इन खाद्य पदार्थों को पकाया जाता है, तो क्रिएटिनिन कम कुशल हो जाता है क्योंकि यह अपना सार खो देता है। शाकाहारी जो मछली या मांस नहीं खाते हैं वे पूरक के माध्यम से क्रिएटिन को निगलना कर सकते हैं।
क्रिएटिनिन सामग्री
शरीर में क्रिएटिनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए सही तरह के पोषण पर ध्यान केंद्रित करने से मांसपेशियों की कोशिकाओं के लिए ऊर्जा का एक अतिरिक्त भंडार प्रदान किया जा सकता है, जिससे उनके कार्य में सुधार होता है। यदि आप किसी प्रकार के प्रतिरोध प्रशिक्षण या भारी खेल में शामिल होते हैं, तो क्रिएटिन आपके प्रदर्शन में सुधार कर सकता है क्योंकि यह दुबला मांसपेशियों में वृद्धि करता है और मांसपेशियों के लाभ में सहायता करता है।
क्रिएटिनिन का ओवरडोज
अत्यधिक क्रिएटिनिन गुर्दे के लिए हानिकारक हो सकता है। जब वे अभिभूत हो जाते हैं, तो शरीर में विषाक्त पदार्थ जमा हो जाते हैं, साथ ही अन्य समस्याओं को भी जन्म देते हैं। निर्जलीकरण, वजन बढ़ना, ऐंठन, मतली और दस्त जैसे दुष्प्रभाव शरीर में बहुत अधिक क्रिएटिनिन के अन्य लक्षण हैं।
एक अच्छी समझ के लिए
अध्ययन बताते हैं कि क्रिएटिनिन का 20 ग्राम प्रति दिन कई दिनों तक सेवन करने से मांसपेशियों को 20 प्रतिशत तक बढ़ाने में मदद मिलती है। बाद में 3 ग्राम लेकर इस प्रतिशत को बनाए रखा जा सकता है। पूरक पाउडर, तरल या कैप्सूल में पाए जा सकते हैं। उस के साथ, यह सलाह दी जाती है कि इस यौगिक की खुराक पर एक चिकित्सा पेशेवर के साथ चर्चा की जाए, विशेष रूप से क्योंकि किसी भी अन्य दवा के साथ अतिदेय या बातचीत का एक मौका है जो व्यक्ति ले रहा हो सकता है।
