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मुँहासे और कैंडिडा (कवक जो संक्रमण का कारण बनता है) दो ऐसे क्षेत्र हैं जहां आहार उपचार में भूमिका निभा सकता है। अपने आहार में कुछ वस्तुओं को शामिल करना और बाहर करना आपके उपचार शस्त्रागार में एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है। यदि आप मुँहासे या संक्रमण से ग्रस्त हैं और आपकी उपचार रणनीति के हिस्से के रूप में पोषण का उपयोग करने में रुचि रखते हैं, तो आपको सकारात्मक बदलाव प्राप्त करने के लिए लंबे समय में प्रतिबद्ध होना चाहिए। एक अनुभवी स्वास्थ्य पेशेवर के साथ परामर्श करने से आपको उपचार रणनीति बनाने में मदद मिल सकती है।
कैंडिडा के लिए आहार सुझाव
अपने आहार में सरल शर्करा को कम करना महत्वपूर्ण है। उस पर कैंडिडा खिलाती है। सरल चीनी जिसे हम व्हाइट टेबल शुगर के रूप में जानते हैं और कुकीज़, केक और आइसक्रीम जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। अन्य खाद्य पदार्थ जो कैंडिडा के विकास में योगदान करते हैं, वे बड़ी मात्रा में दूध और अन्य डेयरी उत्पादों और खाद्य पदार्थों जैसे खमीर, मूंगफली और शराब जैसे उच्च मात्रा में होते हैं।
जीवित प्रोबायोटिक संस्कृतियों के साथ दैनिक दही सेवन की प्रभावकारिता पर विवाद है। लहसुन का सेवन बढ़ाएं, जिसमें एंटीफंगल गुण होते हैं। कुछ मसालों में भी ये गुण होते हैं। उनमें अजवायन, दालचीनी, ऋषि और लौंग शामिल हैं। कैंडिडा से लड़ने में आवश्यक फैटी एसिड भी फायदेमंद होते हैं। अपने अखरोट, अलसी, और ठंडे पानी की मछली जैसे सैल्मन का सेवन बढ़ाएँ। बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन से भरपूर साबुत अनाज की भी सिफारिश की जाती है। एक प्रोबायोटिक पूरक "अच्छा" बैक्टीरिया की आपूर्ति की भरपाई कर सकता है जो कैंडिडा जैसे हानिकारक जीवों से लड़ते हैं। पैकेज इंसर्ट में निर्देशित अनुसार लें।
मुँहासे के लिए आहार युक्तियाँ
निम्नलिखित सुझाव मुँहासे की शुरुआत को रोकने में मदद कर सकते हैं। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल और सब्जियां खाएं। सभी प्रकार के जामुन एक विशेष रूप से समृद्ध स्रोत हैं। एक अच्छा विचार यह है कि आप साबुत अनाज सहित सभी प्रकार के ताजे खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं और प्रसंस्कृत या पैकेज्ड खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
सूजन को कम करने और रोकने के लिए मुँहासे से लड़ने की कुंजी है। अपने आहार में ओमेगा -3 से भरपूर स्रोतों, जैसे ठंडे पानी की मछली, अलसी और अखरोट शामिल करें। लंबे समय तक, कई का मानना था कि पागल ने मुँहासे में योगदान दिया, लेकिन सबूत अन्यथा दिखाता है। यदि, हालांकि, आपको लगता है कि वे आपके मुँहासे में योगदान करते हैं, तो उन्हें न खाएं। अन्य खाद्य पदार्थ जो सूजन में योगदान करते हैं उनमें ब्रेड और सफेद पास्ता शामिल हैं और कैंडी के साथ टेबल शुगर के साथ कुछ भी।
त्वचा को मॉइश्चराइज़ रखना भी ज़रूरी है। यह छिद्रों को साफ करने में मदद करता है। एलर्जी और खाद्य संवेदनशीलता मुँहासे में योगदान कर सकते हैं। आप खाद्य एलर्जी के लिए परीक्षण लेने पर विचार कर सकते हैं। सबसे आम एलर्जी दूध, गेहूं लस, मक्का, सोया, संरक्षक, और रासायनिक खाद्य योजक हैं।
