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पोटेशियम एक आवश्यक पोषक तत्व है जो स्वस्थ शरीर में योगदान देता है। इसकी कमी से कई अप्रिय लक्षण हो सकते हैं, जैसे कि थकान, मांसपेशियों में ऐंठन, अनियमित दिल की धड़कन और जठरांत्र संबंधी समस्याएं। साथ ही, गुर्दे में पोटेशियम का उच्च स्तर होना भी उतना ही खतरनाक है और इससे गुर्दे की गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। सौभाग्य से, उन स्तरों को कम करने और स्वास्थ्य में सुधार करने के तरीके हैं।
दिशाओं
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पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे केला, संतरा, आलू और चॉकलेट से बचें, क्योंकि वे पोटेशियम के स्तर को बढ़ाते हैं। कम सामग्री वाले खाद्य पदार्थ चुनें, जैसे कि सेब, आड़ू, सलाद, गोभी और फली।
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अपने कैल्शियम का सेवन बढ़ाएं। यह स्वाभाविक रूप से गुर्दे में पोटेशियम के स्तर को कम कर सकता है। रोजाना कैल्शियम सप्लीमेंट लें या दही और पनीर का सेवन बढ़ाएं।
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लहसुन का सप्लीमेंट लें। पोटेशियम के स्तर को सामान्य करने के लिए एक और सिद्ध पूरक में लहसुन शामिल है। एक स्वास्थ्य खाद्य भंडार पर कैप्सूल खरीदें या एक दिन लहसुन की एक लौंग खाएं।
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पानी का खूब सेवन करें क्योंकि यह प्रभावी रूप से शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है और गुर्दे को साफ करता है। किडनी में पोटैशियम के स्तर को कम करने के लिए दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पीना चाहिए।
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प्रति सप्ताह कम से कम 90 मिनट का व्यायाम करें। शारीरिक गतिविधि आपके स्वास्थ्य में सुधार करती है और पोटेशियम के स्तर को कम करती है। कम से कम 30 मिनट के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करें। सबसे प्रभावी लोगों में दौड़ना, चलना, एरोबिक्स, साइकिल चलाना या तैराकी शामिल हैं।
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आहार से कैफीन को हटा दें। शीतल पेय, चाय और कॉफी जैसे कैफीन उत्पाद, पोटेशियम के स्तर को बढ़ा सकते हैं। जब तक स्तर सामान्य नहीं हो जाता, तब तक इन पेय पदार्थों को आहार से हटा दें।
