विषय

• दिशाओं
• आपको क्या चाहिए

अधिक वजन या मोटे से एक स्वस्थ वजन सीमा तक जाना एक बड़ी उपलब्धि है। जबकि आपके शरीर के बाकी हिस्से फिसल जाते हैं, कुछ क्षेत्र पिलपिला हो सकते हैं। हथियार आमतौर पर वजन घटाने के बाद अतिरिक्त शिथिलता के साथ समाप्त होते हैं और जबकि ढीली त्वचा से छुटकारा पाने के लिए एक विधि सर्जरी है, मांसपेशियों को टोन करने से शेष वसा को कम करने में मदद मिलती है।

दिशाओं

चंचल बाहों को कसने से उन्हें दिखाने का आत्मविश्वास पैदा होता है (महिला Fotolia.com से oddech द्वारा हथियारों की छवि फैला रही है)

1. एक पूर्ण शरीर कसरत कार्यक्रम शुरू करें जो वसा जलता है। एक एरोबिक कसरत के लिए बाइसेप्स बॉडीबिल्डिंग, ट्राइसेप्स एक्सटेंशन और तेज चलना शामिल करें। धीरे-धीरे शुरू करें, अधिक तीव्र वर्कआउट के लिए तैयार हो रहे हैं। यदि आपके पास हृदय की समस्याएं या मधुमेह है, तो एक योजना के साथ आने के लिए कार्यक्रम शुरू करने से पहले एक डॉक्टर से बात करें।

2. हाइड्रेटेड रहें। शरीर मुख्य रूप से पानी से बना है, जिसका अर्थ है कि इसे ठीक से काम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। गतिविधि के स्तर और प्रत्येक दिन के अनुसार सटीक मूल्य व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं। जबकि ये मूल्य दैनिक रूप से बदलते हैं, दिन भर पानी पीने से शरीर में वसा जलने, कैलोरी जलने और मांसपेशियों के निर्माण की क्षमता में सुधार होता है।

   
   

3. बाजुओं पर क्रीम या मॉइस्चराइज़र लगाएं। जिस तरह पानी पीना शरीर के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और समग्र आंतरिक हाइड्रेशन को बेहतर बनाना है, उसी तरह हाइड्रेशन उत्पादों का उपयोग करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। वे सूखी त्वचा को रोकते हैं और त्वचा को बेहतर जलयोजन प्रदान करते हैं, जो बदले में श्लेष्म हथियारों की उपस्थिति में सुधार करता है।

4. सप्ताह में कम से कम दो से तीन बार आर्म एक्सरसाइज करें। अपनी बाहों और मांसपेशियों को समायोजित करने के लिए समय देने के लिए धीरे-धीरे शुरू करें। अपनी बाहों को विशेष रूप से छोटे वजन उठाकर काम करें, जैसे कि एक हैंडबैग उठाते हुए, जो आपकी बाहों को नीचे और ऊपर ले जाएगा, एक टट्टू बना देगा, सिर के ऊपर वजन उठाएगा और हथियार धीरे-धीरे ऊपर और नीचे जाएगा या वज़न के साथ कर्षण विस्तार खींचो, छाती की ऊंचाई पर हथियारों के साथ शुरू और मुड़ा हुआ, और फिर वज़न को एक विस्तार में आगे बढ़ाएं। इसके लिए लगभग 2 से 4 किलोग्राम वजन की आवश्यकता होगी।

5. एक प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए प्रतिबद्ध। स्थायी परिणाम दिखाने के लिए त्वचा और बाजुओं को व्यायाम और अच्छे पोषण पर समय बिताना पड़ता है। यदि परिणाम देखने के लिए कुछ समय लगता है तो निराश न हों। इस समय के दौरान फैट को जलाया जाता है और मांसपेशियों का निर्माण किया जाता है, जो अंतत: फ्लेसिड हथियारों को कसने में मदद करता है।

   
   

आपको क्या चाहिए

• पानी
• त्वचा की देखभाल के उत्पाद