विषय
सिस्टोसिस और लॉर्डोसिस स्कोलियोसिस के प्रकार हैं, एक विकृति जो रीढ़ में असामान्य वक्रता का कारण बनती है। हालाँकि बिजली का स्तंभ दायें और बायें दोनों को दोहराता है, किफोसिस वाले लोगों में ऐसे स्तंभ होते हैं जो बाहर की ओर मुड़े होते हैं, जिससे कुबड़ा दिखाई देता है। लॉर्डोसिस वाले लोगों में स्तंभ होते हैं जो दूर की ओर मोड़ते हैं, जिससे रीढ़ एक उल्टे चाप की तरह दिखती है। कुछ व्यायाम ऐसे लोगों में से किसी एक के लिए इन वक्रता असामान्यताओं की डिग्री को सही या कम कर सकते हैं।
व्यायाम के बारे में
विभिन्न स्ट्रेचिंग और योग अभ्यास के लिए एक लक्ष्य कूल्हों के लचीलेपन को बढ़ाना है। यह उन लोगों में विशेष महत्व का हो सकता है जिन्हें कशेरुक या किफोसिस या लॉर्डोसिस पैदा करने का संलयन है। नेशनल स्कोलियोसिस फाउंडेशन की वेबसाइट "स्कोलियोसिस.ऑर्ग" के अनुसार, "ज्यादातर वयस्क केवल हिप जोड़ों के संभावित लचीलेपन के एक हिस्से का उपयोग करते हैं। जांघ, क्वाड्रिसेप्स, कूल्हे फ्लेक्सर्स और अन्य मांसपेशियों के पीछे के दैनिक खिंचाव द्वारा कुल हिप गतिशीलता विकसित की जा सकती है। कूल्हे के लचीलेपन में यह वृद्धि तब रीढ़ की गतिशीलता को नुकसान पहुंचा सकती है।
योग व्यायाम
योग अभ्यास रीढ़ को शामिल करने वाली विभिन्न मांसपेशियों में शक्ति और लचीलापन दोनों बढ़ा सकता है, साथ ही साथ सहायक मांसपेशियों को भी। इस तरह के अभ्यास रीढ़ पर दबाव डाल सकते हैं और इसकी वक्रता को कुछ हद तक कम कर सकते हैं।
योग अभ्यास:
कैट स्टैंडिंग स्ट्रेचिंग: खड़े होते समय, दोनों हाथों को घुटनों पर अपने पैर की उंगलियों से अंदर की ओर रखें। अपनी पीठ को धीरे-धीरे आगे की ओर झुकाएं और अपनी पीठ को पीछे ले जाएं। यह व्यायाम सभी स्नायुबंधन और मांसपेशियों को लंबा करता है जो कूल्हे और पीठ के निचले हिस्से में रीढ़ का समर्थन करते हैं।
मगरमच्छ: अपने पेट पर लेट जाओ। अपने शरीर को अपने कंधों पर रखो; अपने हाथों से कप की स्थिति बनाएं और अपनी ठुड्डी को दोनों हाथों पर रखें। कुछ मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर आराम करें। आंदोलन को एक या दो बार दोहराएं।
सीधे खड़े हो जाएं: फिर से खड़े हों और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। दोनों हाथों को एक साथ अपने कंधों से दबाकर इंगित करें, अपने घुटनों को मोड़ें और एक खड़ी स्थिति में खड़े हों। कुछ मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर आराम करें।
अन्य व्यायाम
ये ताकत और स्ट्रेचिंग व्यायाम दर्द को कम करने और असामान्य रीढ़ की हड्डी को संरेखित करने में मदद कर सकते हैं। लगभग 3 से 5 सेकंड के लिए प्रत्येक स्थिति को पकड़ो। सप्ताह में 3 से 4 बार प्रत्येक व्यायाम 10 बार करें।
अपने घुटनों के साथ एक कठिन सतह पर लेट जाएं। फर्श पर अपनी पीठ के निचले हिस्से को दृढ़ता से निचोड़ें, आराम करें, और फिर आंदोलन को दोहराएं। पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत बनाने के लिए यह व्यायाम बेहद प्रभावी है।
फर्श पर रहते हुए भी दोनों घुटनों को छाती की ओर धकेलें। उस स्थिति को पकड़ो और फिर आराम करो। सिफारिश के अनुसार दोहराएँ। भिन्नता के रूप में, आप एक समय में एक पैर ऊपर रख सकते हैं।
अपने घुटनों के साथ, अपने नितंबों और फर्श के पिछले हिस्से को नीचे की ओर उठाएं और उस स्थिति को पकड़ें। रिलैक्स। यह व्यायाम रीढ़ की हड्डी पर दबाव डालने के लिए पीठ की मांसपेशियों को मजबूर करता है।
अंत में, सामान्य रूप से और अपने हाथों में घुटने टेकें, एक पैर उठाएं और जितना हो सके उतना पीछे खींचें। इस आंदोलन को दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
