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ओलंपिक जिम्नास्टिक एक ऐसा खेल है जो ताकत और लचीलेपन की मांग करता है। आप घर पर जिमनास्टिक कर सकते हैं जब तक आप इसे धीरे-धीरे करते हैं और आंदोलनों को जानते हैं। चूंकि आपके घर में उपकरण और कुशनिंग के साथ जिम की पूरी संरचना नहीं है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप उतना ही सीखें जितना आप जिमनास्टिक शुरू करने से पहले कर सकते हैं।
दिशाओं
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जिमनास्टिक के बारे में वीडियो देखें और किताबें पढ़ें। कई शुरुआती चालें हैं जो आप अभ्यास कर सकते हैं जैसे कि बुनियादी असर, स्टार, पुल, हैंड स्टॉप और हेड स्टॉप। वीडियो आपको यह समझने में मदद करेगा कि मूल चाल कैसे पूरी करें।
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अभ्यास शुरू करने से पहले खुद को स्ट्रेच करें। किसी भी व्यायाम से पहले स्ट्रेचिंग चोटों को रोकने और मांसपेशियों को गर्म करने में मदद कर सकती है। हर बार जब आप व्यायाम करते हैं तो उपयोग करने के लिए एक स्ट्रेचिंग प्रोग्राम बनाएं। अपनी जांघों, बछड़ों, पीठ, बाहों और गर्दन को स्ट्रेच करें।
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पहले मैट पर बुनियादी चाल का अभ्यास करें। आगे-पीछे घूमने के बाद आप अच्छे से चलें। बस मूल कदम में महारत हासिल करने के बाद अगले कदम पर आगे बढ़ें।
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अपने आप को संतुलित करने के लिए एक दीवार का उपयोग करें। जब आप हाथ या सिर को रोकने जैसे आंदोलनों का अभ्यास करते हैं, तो अपनी पीठ और पैरों को सहारा देने के लिए दीवार का उपयोग करें। गिरने से बचने के लिए अपनी कोहनियों को सीधा सिर की सीध में रखें।
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जब आप व्यायाम कर रहे हों तो किसी से आपकी सहायता करने के लिए कहें। एक पर्यवेक्षक आपकी पीठ के नीचे हाथ रखकर और ऊपर धकेलने में आपकी सहायता कर सकता है। अगर आपकी बाहें रास्ता देती हैं तो यह गिरने से बचने में आपकी मदद कर सकता है।
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बाहर तारे का अभ्यास करें। यदि आप इसे घर के अंदर करते हैं, तो आप अपने आप को घायल करने या कुछ तोड़ने का जोखिम उठाते हैं। एक बार जब आप स्टार में महारत हासिल कर लेते हैं, जहां एक ही समय में एक हाथ और एक पैर जमीन से दूर होते हैं, सिर एड़ी के लिए। कूदते समय, आपको अपने पर्यवेक्षक की आवश्यकता हो सकती है। तेजी से आगे बढ़ें और दोनों हाथों को उसी समय जमीन से स्पर्श करें, जब दोनों पैर हवा में हों। जब आप उतरते हैं, उसी समय दोनों पैरों को जमीन पर रखें।
चेतावनी
- ओलंपिक जिम्नास्टिक एक ऐसा खेल है जिसके परिणामस्वरूप चोट लग सकती है। नए कौशल का अभ्यास करने से पहले सोचें। यदि आप पूरी तरह से आश्वस्त नहीं हैं, तो इसे घर पर करने से बचें। अपने घर की बाधाओं से सावधान रहें। प्रैक्टिस के लिए पर्याप्त जगह के साथ, कांच और दर्पण के एक मुक्त क्षेत्र को आरक्षित करें। ऐसा कुछ भी करने से बचें जो हानिकारक हो सकता है।
आपको क्या चाहिए
- वीडियो
- चटाई
- सहायक
