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जबकि वे लोगों को सिरदर्द या चिड़चिड़ा होने से रोक सकते हैं, एक स्नैक मधुमेह के लिए एक जीवन रक्षक हो सकता है। हालांकि, अगर यह बहुत अधिक चीनी या बहुत अधिक कैलोरी के साथ स्वस्थ नहीं है, तो यह एक समस्या हो सकती है। सबसे अच्छा विकल्प प्राकृतिक स्नैक्स हैं जो संतृप्त हैं और जो पोषक तत्वों से भरे हुए हैं। यह स्वस्थ होने से नहीं है कि एक भोजन को ब्लैंड करने की आवश्यकता है।
पागल
मुट्ठी भर नट्स भूख को बुझाने का एक स्वादिष्ट तरीका है। नट्स में न केवल प्रोटीन होता है जो पेट को शांत करता है, बल्कि वसा की एक स्वस्थ खुराक भी होती है जो कोलेस्ट्रॉल को कम करती है और हृदय रोग को रोकती है। सबसे अच्छा विकल्प मूंगफली, नट्स, बादाम और पेकान हैं। सुनिश्चित करें कि वे चीनी या अन्य समान पदार्थ में लेपित नहीं हैं। यह भी ध्यान रखें कि अखरोट में कैलोरी अधिक होती है, इसलिए छोटे हिस्से खाएं। एक मुट्ठी काफी है।
सब्ज़ी
कच्ची सब्जियां खस्ता और स्वस्थ स्नैक्स के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं। वे नरम लग सकते हैं, लेकिन मसाले के लिए, आप उन्हें स्किम या वसा रहित सलाद ड्रेसिंग में डुबकी लगा सकते हैं। गोर्गोन्जोला सॉस से बचें। अच्छे विकल्प गाजर, चेरी टमाटर, ककड़ी, ब्रोकोली, फूलगोभी और लाल और हरे मिर्च के स्ट्रिप्स हैं। बैंगन के स्लाइस में कुछ बदलाव ब्लैक बीन सॉस (एक प्राच्य किण्वित काली बीन सॉस) या इसी तरह के साथ हो सकते हैं।
फल
फल मीठे, स्वादिष्ट और सब्जियों की तरह स्वस्थ होते हैं। छाल के साथ एक पूरे सेब में बहुत अधिक फाइबर होता है। सेब के छिलके को कम कोलेस्ट्रॉल की मदद करने, हृदय रोग और मुक्त कणों को रोकने और मधुमेह जटिलताओं की संभावना को कम करने के लिए भी जाना जाता है। एक परिवर्तन के लिए, अंगूर और छिलके वाले केले भी महान हैं और सैंडविच बैग में जमे हुए हो सकते हैं।
सूप / विटामिन
घर का बना सूप और विटामिन एक स्वादिष्ट स्नैक बनाने के लिए फलों और सब्जियों का उपयोग करने के शानदार तरीके हैं। प्याज, पालक, गाजर और किसी भी अन्य सब्जियों के मिश्रण को उबालकर सूप बनाया जा सकता है, जो आपके स्वाद को खुश करता है। थोड़ा नमक और वसा के साथ चिकन और मांस के मसाले या शोरबा के साथ मसालेदार पानी भी इस्तेमाल किया जा सकता है। स्किम्ड दही, आधे केले, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी या अन्य फलों से विटामिन बनाएं। अगर आप चाहें तो एक चुटकी स्वीटनर भी मिला सकते हैं।
चेतावनी
विशाल भाग एक स्वस्थ नाश्ते को कैलोरी से भरे भोज में बदल सकते हैं। भागों को उचित आकार में रखने के लिए, एक डिश का उपयोग करें और काटने के अंतराल में पानी पिएं। इसके अलावा केवल वही राशि लें जो आप खाएंगे और बैग से सीधे न जाएं। यदि आप अक्सर स्नैक्स खाने का आनंद लेते हैं, तो इसके लिए भोजन के आकार को कम करें। स्नैक्स 150 कैलोरी या उससे कम होना चाहिए और इसकी गणना एक ऑनलाइन गाइड (संसाधन अनुभाग देखें) के माध्यम से की जा सकती है।
