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वर्कआउट रूटीन को विकसित करने के लिए वर्कआउट के दौरान तय की गई दूरी की गणना करना जरूरी है, खासकर ट्रेडमिल का इस्तेमाल करते समय। बाजार पर उपलब्ध इन उपकरणों में से अधिकांश एक दूरी मीटर के साथ आता है जो आपको बताता है कि आपने कितनी कैलोरी जलाया है और आपके व्यायाम की गति के साथ यात्रा की है। यदि आपके ट्रेडमिल में यह तकनीक नहीं है, तो प्रत्येक वर्कआउट में आपके द्वारा दूरी तय करने के लिए एक कदम कैलकुलेटर का उपयोग करें।
दिशाओं
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अपनी कमर पर एक स्टेपर रखें। डिवाइस को स्वचालित रूप से सक्रिय करने के लिए ट्रेडमिल पर कदम रखें। यदि यह स्वयं से शुरू नहीं होता है, तो इसे नियंत्रण कक्ष से मैन्युअल रूप से सक्रिय करें।
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उस प्रकार का व्यायाम चुनें, जो किया जाएगा, कठिनाई का स्तर, गति या दूरी जिसे आप सत्र के दौरान जाना चाहते हैं। आपको अपने वजन या कैलोरी की संख्या दर्ज करनी पड़ सकती है जिसे आप जलाना चाहते हैं।
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ट्रेडमिल शुरू करें क्योंकि ट्रेडमिल कदम पर आता है। अपनी व्यायाम जानकारी और प्रगति देखने के लिए दृश्य स्क्रीन पर टैप करें, जैसे कि हृदय गति, गति और दूरी।
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जब आप समाप्त कर लें, तो डिस्प्ले स्क्रीन पर कवर की गई कुल दूरी देखें।
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अपने चरण-वार अपने पढ़ने की जाँच करें। मील के लिए रूपांतरण "1320 = किलोमीटर में दूरी द्वारा विभाजित चरणों की कुल संख्या" सूत्र का उपयोग करके करें। यह सूत्र 76 सेमी की औसत लंबाई की पिच पर आधारित है। यदि आपका कदम इससे अधिक या कम है, तो उपरोक्त गणना गलत होगी। इस मामले में एक रूपांतरण तालिका देखें। ये गणना केवल तभी आवश्यक हैं जब ट्रेडमिल पर दूरी का मूल्य प्रदर्शित नहीं किया जाता है।
चेतावनी
- नई शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले हमेशा एक चिकित्सक से परामर्श करें।
