विषय

• केंद्रीय मांसपेशियों की ताकत
• पैर की बड़ी मांसपेशियां
• glutes
• चौपाई
• ऊरु का बाइसेप्स
• निचले पैर की मांसपेशियां

बास्केटबॉल, बेसबॉल, फुटबॉल, रेसिंग, फील्ड ट्रायल और आइस स्केटिंग जैसे कई अन्य खेलों में कूदने की क्षमता की आवश्यकता होती है। एक अच्छी छलांग केवल मजबूत पैर की मांसपेशियों के उपयोग से अधिक बनाई जाती है, यह पेट, जांघों और बछड़ों की मांसपेशियों की मदद से किया जाता है। अपने शरीर को एक वसंत के रूप में सोचें: यह आपके पेट, आपकी जांघों और पैरों की मांसपेशियों को एक बड़ी छलांग लगाने के लिए काम करता है।

उच्च मांग व्यायाम करना (रयान मैकवे / लाइफसाइज़ / गेटी इमेजेज़)

केंद्रीय मांसपेशियों की ताकत

ऊँची एड़ी के जूते बनाने के लिए पेट क्षेत्र और मजबूत पीठ आवश्यक है। सभी खेलों में विभिन्न प्रकार के आंदोलन आपके शरीर की केंद्रीय मांसपेशियों पर निर्भर करते हैं। सुनिश्चित करें कि ट्रंक एक्सटेंशन, सिट-अप और लेग लिफ्टिंग जैसे व्यायाम आपके वर्कआउट शेड्यूल पर हैं।

पैर की बड़ी मांसपेशियां

चतुर्भुज, ऊरु मछलियां और नितंब आपके कूदने की बैलिस्टिक शक्ति के लिए महत्वपूर्ण हैं। आपके जैव-स्वास्थ्य के लिए और कूदने की आपकी क्षमता के लिए, दोनों के बीच शक्ति का संतुलन होना महत्वपूर्ण है।

glutes

ग्लूट्स निचले ट्रंक और ऊपरी जांघ की शक्तिशाली मांसपेशियां हैं। वे कूल्हे संयुक्त का विस्तार करते हैं और कूल्हे / ट्रंक क्षेत्र को स्थिर करने में सहायता करते हैं। स्क्वाटिंग और रियर-लेग लिफ्टिंग इन मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।

चौपाई

क्वाड्रिसेप्स जांघों के अग्र भाग पर पाई जाने वाली मांसपेशियों की एक बड़ी प्रणाली है। वे कूल्हे और घुटनों में flexors और extensors के रूप में मौजूद हैं (वे घुटने और कूल्हे का विस्तार और फ्लेक्स करते हैं)। स्क्वाटिंग और घुटने का विस्तार क्वाड्रिसेप्स को बढ़ाता है।

ऊरु का बाइसेप्स

बाइसेप्स फेमोरिस जांघों के पीछे स्थित होता है। ये शक्तिशाली मांसपेशियां घुटनों को मोड़ती हैं और कूल्हे के जोड़ को पीछे ले जाती हैं।लेग बेंडिंग और स्क्वाट्स उनके लिए प्रभावी व्यायाम हैं।

निचले पैर की मांसपेशियां

बछड़े की मांसपेशियों को मंजिल का अंतिम धक्का देते हैं जब आप कूदते हैं और जमीन पर लौटने पर इसके प्रभाव को अवशोषित करने में मदद करते हैं। बछड़ों को मजबूत करना इसलिए वे आपकी जांघों की ताकत से मेल खाते हैं और ऐसा करना बहुत महत्वपूर्ण और आसान है। रस्सियों को चलाना और यहां तक ​​कि स्किपिंग से आप अपने बछड़ों को मजबूत कर सकते हैं।