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शरीर की एक अंतर्निहित संरचना वाले लोगों को कॉर्पुलेंट कहा जा सकता है। "वुमन्स बॉडी, विजडम ऑफ वूमन" के लेखक क्रिस्टियन नॉर्थरूप के अनुसार, बड़ी हड्डियों वाले व्यक्ति के पास अक्सर पतला दिखने में मुश्किल समय होता है, भले ही उनका वजन कितना भी कम क्यों न हो। इन लोगों की एक प्रमुख विशेषता शरीर में वसा की कम मात्रा का होना है, लेकिन व्यापक रूप से बने रहना है। यदि आपके पास चौड़ी हड्डियां हैं, तो आप अपने शरीर को लंबा और पतला बनाने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं।
दिशाओं
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दुबले मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए सप्ताह में तीन से पांच दिन, हृदय व्यायाम के 30 मिनट करें। यूएस काउंसिल ऑन एक्सरसाइज, यूएसए के अनुसार, टोंड की मांसपेशियां आपके शरीर को पतला और परिभाषित करती हैं। हृदय व्यायाम के उदाहरणों में दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी, स्केटिंग और रस्सी कूदना शामिल हैं। जब तक आप अपनी पसंद का पता न लगा लें, तब तक अलग-अलग गतिविधियों की कोशिश करें।
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जब आप बैठे हों या खड़े हों तो सही मुद्रा अपनाएं। "बॉडी ड्रामा" के लेखक नैन्सी अमांडा रेड्ड के अनुसार, सही मुद्रा का उपयोग करने से उसकी उपस्थिति 5 किलोग्राम तक हो सकती है। अपनी पीठ को सीधा रखें, कंधे पीछे की ओर झुके हुए हों और आपकी ठुड्डी ऊपर की ओर हो। इसके अलावा, जब आप खड़े होते हैं, तो आपके पेट की मांसपेशियों को और भी पतला दिखने के लिए अनुबंधित करें।
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ऐसे कपड़े पहनें जो आपकी छवि को ठीक से फिट करें। बहुत तंग या ढीले कपड़े आपकी उपस्थिति में कुछ पाउंड जोड़ देंगे। पैंट खरीदते समय, कमर को कूल्हे की ऊँचाई को चिह्नित नहीं करना चाहिए, बल्कि अपने शरीर को धीरे से गले लगाना चाहिए। इसके अलावा, ऐसी शर्ट चुनें जो अच्छी दिखें और आपकी शेप को कॉम्प्लीमेंट करें।
युक्तियाँ
- हमेशा एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें।
