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बीस पाउंड तक पहुंचने के लिए एक असंभव संख्या की तरह लग सकता है। कई लोगों के लिए, तेजी से वजन कम करने की अवधारणा में आहार में कट्टरपंथी आहार या अत्यधिक परिवर्तन शामिल हैं, जो आमतौर पर पहले कुछ पाउंड के लिए काम करते हैं, लेकिन उन पर शायद ही सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा जिनके लिए बहुत अधिक वजन कम करने की आवश्यकता होती है। फिर भी, कई चीजें हैं जो वजन घटाने में तेजी लाने के लिए कर सकती हैं और यह सुनिश्चित करती हैं कि 20 किलो वजन बढ़े।
दिशाओं
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कार्ययोजना बनाएं। इससे पहले कि आप कुछ शुरू करें, आप क्या करना चाहते हैं और वहां पहुंचने के चरणों को लिखित रूप में रखें। एक खाद्य पत्रिका रखें ताकि आप जो खाते हैं उस पर नज़र रख सकें और अपने आहार में सुधार के तरीके पा सकें।
अपनी कार्ययोजना बनाएं (Fotolia.com से torben द्वारा डायरी की छवि)
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अपने आहार के उन क्षेत्रों की सूची बनाएँ जहाँ आप बदलाव करना शुरू कर सकते हैं। यदि आप बहुत सारे तले हुए खाद्य पदार्थ खाते हैं, सोडा को दैनिक आधार पर पीते हैं या सब्जियों पर कभी नहीं छूते हैं, तो इन पर काबू पाने के लिए पहली स्पष्ट चुनौतियां होनी चाहिए। उन चीजों को सूचीबद्ध करें जो आप इन आदतों को बदल सकते हैं, जैसे कि आपका भोजन पकाना, चीनी-मुक्त पेय पर स्विच करना और प्रत्येक भोजन में 1 कप सब्जियों को जोड़ना।
अपने आहार के उन क्षेत्रों की सूची बनाएँ जहाँ आप बदलाव करना शुरू कर सकते हैं (Fotolia.com से सैमी द्वारा गहरी तली हुई कीट छवि)
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पता करें कि आपकी कैलोरी की मात्रा क्या होनी चाहिए। NowLoss.com जैसे कैलकुलेटर से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि आपको अपने वर्तमान वजन और ऊंचाई से 20 किलोग्राम कम करने के लिए प्रति दिन औसतन कितना खाना चाहिए। यह वजन घटाने के लिए एक समय सीमा तय करने में भी आपकी मदद करेगा।
एक कैलकुलेटर के साथ, आपको पता चलता है कि आप अपने वजन और ऊंचाई से 20 किलो कम करने के लिए प्रति दिन औसतन कितना खा सकते हैं (Fotolia.com से अल्हाज़म सलेमई द्वारा कैलकुलेटर की छवि)
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कट्टरपंथी आहार या उन लोगों से बचें जो "ट्रेंडी" हैं। आहार जो आपके शरीर को कैलोरी से वंचित करते हैं, बहुत सीमित होते हैं या परिणामस्वरूप सभी वजन वापस प्राप्त करेंगे। इसके अलावा, बहुत कम खाने से आपका शरीर भुखमरी मोड में आ जाता है, जिससे आप उन्हें जलाने के बजाय कैलोरी बचाने के लिए मजबूर हो जाते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, छोटे लगातार भोजन करें, सुनिश्चित करें कि आप कम रक्त शर्करा के स्तर से बचने के लिए भोजन के बिना चार घंटे से अधिक नहीं बिताते हैं।
रेडिकल डाइट या जो ट्रेंडी हैं, उससे बचें (lutte conte les कैलोरी, इमेज फ़ोटोग्राफ़र iMAGINE से Fotolia.com)
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व्यायाम करना शुरू करें। जब तक आपके पास एक चिकित्सा स्थिति या चोट है जो आपको बाहर काम करने से रोकती है, तो आपको सप्ताह के अधिकांश दिनों में 45 से 60 मिनट का व्यायाम करना चाहिए। इसमें कार्डियो (रनिंग या एरोबिक्स) और बॉडीबिल्डिंग दोनों शामिल हैं। मांसपेशियों के विकास के लिए शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, आपका चयापचय उतना ही तेज होगा और परिणामस्वरूप आपका वजन कम होगा।
व्यायाम करना शुरू करें। मांसपेशियों को बढ़ाने से, चयापचय बढ़ जाता है (Fotolia.com से एल्के डेनिस द्वारा मांसपेशियों और तौलिया सोच छवि वाला व्यक्ति)
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दिन में कम से कम दस गिलास पानी पिएं। पानी आपके मेटाबॉलिज्म को काम करता रहता है और आपको संतुष्टि का एहसास कराता है, जिससे आपको भूख कम लगने या भूख न लगने की समस्या होने की संभावना कम हो जाती है। यदि आपको पानी पसंद नहीं है, तो इसे बदलने के लिए हर्बल चाय, चीनी-मुक्त पेय और वनस्पति रस जोड़ें।
कम से कम दस गिलास पानी पिएं (छप, पानी की बूंदें और Fotolia.com से AGphotographer द्वारा पानी की छवि में एक नींबू)
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लीन प्रोटीन पर ध्यान दें। मांसपेशियों और चयापचय के निर्माण के लिए प्रोटीन आवश्यक है। प्रोटीन में भी चीनी नहीं होती है, इसलिए वे ग्लूकोज को स्थिर रखने में मदद करते हैं और लस से बचते हैं। दुबला प्रोटीन जैसे मछली या चिकन खाएं, या शाकाहारी विकल्प जैसे टोफू और अन्य सोया आधारित उत्पादों की कोशिश करें।
मांसपेशियों के निर्माण और चयापचय के लिए प्रोटीन आवश्यक है (ताजा सूअर का मांस, मांस मांस का टुकड़ा, Fotolia.com से Fanfo द्वारा प्रोटीन खाद्य छवि)
युक्तियाँ
- वजन घटाने के लिए एक समय सीमा तय करना मुश्किल है क्योंकि हर कोई एक अलग दर से वजन कम करता है। 20 किलो वजन कम करने की आपकी गति, आयु, लिंग, गतिविधि स्तर और वर्तमान वजन पर निर्भर करता है। एक सामान्य नियम के रूप में, प्रति सप्ताह 500 ग्राम से 1.5 किलोग्राम वजन घटाने की उम्मीद की जा सकती है, हालांकि पहले दो हफ्तों के भीतर बड़ी मात्रा में संभव है।
