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आंतरिक जांघ पर वसा जलने के लिए मुश्किल माना जाता है। हालांकि कोई भी अभ्यास इस क्षेत्र की अस्थिरता को कम नहीं कर सकता है, लेकिन खेल प्रशिक्षण पेशेवरों का कहना है कि एक विशिष्ट कार्यक्रम ऐसा कर सकता है। नीचे वर्णित अभ्यासों के अलावा, अपने शरीर के चयापचय को बढ़ावा देने के लिए स्वस्थ आहार खाएं और परिणामस्वरूप आपके शरीर में वसा प्रतिशत कम हो।
सामने बैठना
अपनी पीठ के साथ सीधे खड़े हों, कंधों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और बाहें छाती में टेढ़ी-मेढ़ी हों। प्रत्येक हाथ में एक डम्बल रखो, जिससे उन्हें प्रत्येक कंधे पर आराम मिले। एक आरामदायक स्थिति में झुकें और अपने घुटनों को अधिभार न डालें।
झुकना और सिकुड़ना
अपने सिर के पीछे अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलें, आपके घुटने मुड़े और आपके पैर थोड़ा अलग और फर्श पर आराम कर रहे हैं। पेट की मांसपेशियों को रीढ़ की ओर झुकाएं और फर्श को ऊपर उठाने के लिए श्रोणि को झुकाते हुए नितंबों को अनुबंधित करें। आंदोलन के शीर्ष पर, घुटनों को अनुबंधित करें, 5 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो, और धीरे-धीरे अपने आप को फर्श पर कम करें। बारह प्रतिनिधि बनाओ।
क्रॉस घुटने की ऊंचाई
घुटने मोड़कर अपनी कोहनी को कंधों के ठीक नीचे, फर्श पर रखें। अपनी ठोड़ी को धीरे-धीरे नीचे करें और एक घुटने को कूल्हे की ऊँचाई तक उठाएँ ताकि आपके पैरों के तलवे छत की ओर उठ जाएँ। घुटने को 90 डिग्री के कोण पर रखें, दूसरे पैर को नीचे रखें, और इसे पैर के बछड़े के ऊपर से पार करें। बाएं पैर पर बारह दोहराव करें, और फिर दूसरे पैर पर समान संख्या में दोहराव दोहराएं।
जांघ आंतरिक प्रेस
अपने शरीर के किनारों पर अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ पर लेटें, पैरों को लंबवत बढ़ाया और कूल्हों पर और थोड़ा अलग समर्थन किया। घुटने के नीचे, उल्टे पैर के अंदरूनी हिस्से पर प्रत्येक हाथ की हथेली रखते हुए, एक हाथ को दूसरे हाथ पर क्रॉस करें। आंदोलन के खिलाफ प्रतिरोध करते हुए अपने पैरों को बंद करें और अपने हाथों की हथेली से दबाएं। बारह पुनरावृत्तियों की एक श्रृंखला को पूरा करके प्रत्येक पुनरावृत्ति पर पांच सेकंड की गणना करें।
अग्रिमों
अपनी भुजाओं को अपने पक्षों और पैरों से एक साथ लटकाकर खड़े रहें। जब तक आप अपने घुटनों को मोड़ते हैं तब तक एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं जब तक कि आपकी जांघ के सामने फर्श के समानांतर न हो, आपका पिछला पैर फ्लेक्स हो जाए और आपके पैर की उंगलियों पर आराम हो। प्रारंभिक स्थिति में वापस जाएं और दूसरे पैर के साथ दोहराएं, प्रत्येक पैर पर दो या तीन सेटों में कुल बारह दोहराव हैं। यदि वांछित है, तो ताकत जोड़ने के लिए प्रत्येक हाथ में डंबल का उपयोग करके व्यायाम पूरा करें।
