विषय

• लक्षण
• का कारण बनता है
• अधिवृक्क थकान के लिए पूरक
• अधिवृक्क थकान का इलाज करने के लिए आहार में परिवर्तन
• जीवनशैली में बदलाव

अधिवृक्क थकान विभिन्न प्रकार के लक्षण पैदा करती है जो शारीरिक और मानसिक थकान की भावनाओं और "अच्छी तरह से महसूस नहीं" की भावना पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि आपको लगता है कि आप अधिवृक्क थकान से पीड़ित हैं, तो आप शायद सोच रहे हैं कि इसके बारे में क्या करना है। पोषक तत्वों की खुराक आपके अधिवृक्क ग्रंथियों को ठीक से काम करने में मदद कर सकती है, लेकिन उन्हें आपका एकमात्र विकल्प नहीं होना चाहिए।

पोषक तत्वों की खुराक आपके अधिवृक्क ग्रंथियों को ठीक से काम करने में मदद कर सकती है, लेकिन उन्हें आपका एकमात्र विकल्प नहीं होना चाहिए (केलेस्टॉक / केलेस्टॉक / गेटी इमेज)

लक्षण

संयुक्त राज्य अमेरिका में पोषण चिकित्सा केंद्र के अनुसार, अधिवृक्क थकान के लक्षणों में नमक, निर्जलीकरण और प्यास, अनिद्रा, चिंता और घबराहट, थकान की सामान्य भावना, कम कामेच्छा, वजन या हार्मोनल असंतुलन का लाभ या हानि शामिल हैं।

AWARE परियोजना में कहा गया है कि अगर आपको अधिवृक्क थकान है, तो आप सुबह और फिर दोपहर के बीच में थकावट का एक पैटर्न प्रदर्शित कर सकते हैं, छह घंटे के बाद ऊर्जा में एक शिखर और नौ से फिर से थकान की भावना के साथ। रात। अधिवृक्क थकान के अन्य लक्षणों में पीएमएस के लक्षण, हल्के अवसाद, सुस्ती, कमजोरी, भ्रम, कब्ज और दस्त शामिल हो सकते हैं।

का कारण बनता है

अधिवृक्क ग्रंथियां विभिन्न प्रकार के हार्मोन का उत्पादन करती हैं, जिसमें कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन शामिल हैं, जिनका उपयोग अन्य प्राकृतिक स्थितियों से निपटने में मदद करने के लिए किया जाता है। मानव इतिहास की शुरुआत के दौरान, क्षणिक तनाव से निपटने के लिए यह निकास आवश्यक था। लेकिन आधुनिक जीवन में, मनुष्यों को हर समय तनाव होता है, और अधिवृक्क ग्रंथियां सही मात्रा में हार्मोन का उत्पादन नहीं कर सकती हैं क्योंकि वे हमेशा तनाव हार्मोन भेजने पर केंद्रित होते हैं। परिणाम अधिवृक्क थकान है।

अधिवृक्क थकान के लिए पूरक

अधिवृक्क थकान का इलाज करने के लिए, आप पूरक का उपयोग कर सकते हैं, और यद्यपि वे समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के साथ मदद करते हैं, अन्य उपचारों के साथ संयुक्त होने पर उनकी प्रभावशीलता बेहतर होगी।

अधिवृक्क थकान के लिए सप्लीमेंट में विटामिन सी, 2,000 से 4,000 मिलीग्राम प्रति दिन शामिल होना चाहिए; विटामिन ई, प्रति दिन 800 आईयू और पैकेज पर संकेत के रूप में बी कॉम्प्लेक्स। ये तत्व आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा करेंगे, ऊर्जा और तनाव की शांत भावनाओं को बहाल करेंगे। यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो सेंट जॉन पौधा पूरक आपके मूड को उठाने में मदद कर सकता है; पैकेज पर खुराक की सिफारिश का पालन करें।

अधिवृक्क थकान का इलाज करने के लिए आहार में परिवर्तन

अधिवृक्क थकान के इलाज के लिए एक और प्रभावी तरीका अपने आहार को बदलना है। अधिक साबुत अनाज, जटिल कार्बोहाइड्रेट, दुबला प्रोटीन, जैतून का तेल, अलसी और मछली का तेल शामिल करें। सब्जियों और फलों का सेवन बढ़ाएं, और सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारे फाइबर का सेवन करते हैं। यदि आप नमक को तरस रहे हैं, तो सादे नमक के बजाय समुद्री नमक का उपयोग करें। सादे कार्बोहाइड्रेट, प्रसंस्कृत चीनी, कैफीन और हाइड्रोजनीकृत वसा जैसे खाद्य पदार्थों से बचें।

जीवनशैली में बदलाव

अधिवृक्क थकान को ठीक करने के लिए, आहार में परिवर्तन और पोषक तत्वों की खुराक के उपयोग के अलावा, आपको अपनी जीवनशैली में बदलाव करना चाहिए। तनाव कम करने, आराम करने और व्यायाम करने पर ध्यान दें। तनाव कम करने की तकनीक सीखें, जैसे कि योग या ध्यान, और उन्हें अपने दिन भर के जीवन में शामिल करने की कोशिश करें। आराम की ज़रूरत है, लेकिन सो जाओ और जागने के लिए एक उचित समय है, और यदि आपको ज़रूरत है तो हर दिन एक झपकी लें। अंत में, हर दिन व्यायाम करें। व्यायाम तनाव को दूर करने में मदद करता है, स्वास्थ्य में सुधार करता है और आपके मूड को बढ़ाता है।