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यदि आप दौड़ने के आदी नहीं हैं, तो 5 किमी दौड़ की तैयारी के लिए कम से कम दो से तीन महीने लगने चाहिए। हालांकि, यदि आप 3 किमी दौड़ने में सहज महसूस करते हैं, तो आप इस दौड़ के लिए दो सप्ताह में खुद को संतोषजनक तरीके से तैयार कर सकते हैं। यदि आप प्रशिक्षण के दौरान संकोच करते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दौड़ में अपनी भागीदारी को रद्द करना होगा। इसके बजाय, जितना हो सके उतना तेज दौड़ें और बाकी पैदल चलें। याद रखें कि आप जिस एकमात्र व्यक्ति के साथ प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं वह स्वयं है।

दिशाओं

एक प्रशिक्षक की संगत के साथ 5 किलोमीटर की दौड़ के लिए प्रशिक्षण काफी मजेदार हो सकता है। (वृहस्पति / कॉम्स्टॉक / गेटी इमेजेज)

1. दौड़ से पहले सप्ताह में तीन दिन दो दिन तक चलाने की योजना बनाएं।

2. सप्ताह में दो दिन 30 मिनट तक दौड़ें। इन दिनों के बीच एक ब्रेक लगाने की कोशिश करें।

3. लगभग एक घंटे तक टहलें या सप्ताह में तीन दिन तैराकी और साइकिल चलाना जैसे व्यायाम करें। उदाहरण के लिए: सोमवार, बुधवार और शुक्रवार।

4. महान दूरियां चलाने के लिए सप्ताह का एक दिन चुनें। पहले हफ्ते में, 3 किमी दौड़ें। दूसरे पर, 4 किमी दौड़ें। दौड़ के दिन, आप 5 किमी दौड़ने में सक्षम होंगे।

5. 5 किमी दौड़ने के लिए दिन के समय का प्रशिक्षण लें। यदि उदाहरण के लिए, दौड़ सुबह जल्दी होती है, तो जल्दी प्रशिक्षण लेने की कोशिश करें। हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण बात दिन के किसी बिंदु पर चलना है।