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फुटबॉल खिलाड़ी आमतौर पर खेल के लिए बहुत गंभीरता से तैयारी करते हैं। वयस्क स्तर पर, खेल 90 मिनट तक चलता है और यह लंबे समय तक एथलेटिक रूप से प्रतिस्पर्धा करने की कोशिश करता है यदि आपने कपड़ों के टुकड़े को गलत तरीके से रखा है या वार्म-अप को अनदेखा किया है। एक बार जब आप खेल के दिन के लिए अपनी सामग्री को अच्छी तरह से संगठित करते हैं और सही प्रगति में अच्छी तैयारी करते हैं, तो प्रक्रिया अपेक्षाकृत सरल हो जाती है।

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फुटबॉल खेल की तैयारी कैसे करें (बृहस्पति / Photos.com / गेटी इमेजेज़)

1. खेल से पहले रात को अपनी वर्दी, टी-शर्ट और शॉर्ट्स, मोजे और एथलेटिक अंडरवियर धोएं - आदर्श रूप से आपको इसे एक हफ्ते पहले, प्रत्येक खेल के तुरंत बाद धोना चाहिए।बैग में अपने फुटबॉल के जूते या फुटसल जूते रखें, साथ ही नियमित जूते की एक जोड़ी और एक के बाद एक खेल टी, फीस के लिए पैसे, एक गेम शेड्यूल, एक मेडिकल प्रमाण पत्र (यदि आवश्यक हो), और एक अनाज और पानी की बोतल । खेल में देर न करने के लिए, गलत शर्ट के साथ या बिल्कुल भी वर्दी नहीं होने के लिए इस सब को अंतिम मिनट तक छोड़ने से बचें।

2. पेशेवर पिंडली गार्ड की एक जोड़ी लें और एक कसरत के लिए। पहली जोड़ी आपको कानूनी रूप से क्षेत्र में प्रवेश करने की अनुमति देती है और दूसरी जोड़ी आपके लिए या कम तैयार साथी के लिए एक रिजर्व के रूप में कार्य करती है यदि उनमें से कोई एक शाइन गार्ड से हार जाता है।

3. अपने बैग में एक प्राथमिक चिकित्सा किट शामिल करें; जिसमें एस्पिरिन, सेल्फ-चिपकने वाली ड्रेसिंग, एथलेटिक टेप, सनस्क्रीन, इलास्टिक बैंड, एंटीसेप्टिक लोजेंग और प्लास्टिक आइस बैग और रिफिल आइटम शामिल हैं जो बाहर चल रहे हैं। अगर आपको अस्थमा है, साथ ही टखनों या घुटने के पैड से भी चोट लगने पर इनहेलर को शामिल करें। मध्य-दिन से पहले अपने तंग-फिटिंग जूते पर अव्यवस्था को नोटिस करने पर नाखून कतरनी भी शामिल करें।

   
   

4. खेल से लगभग तीन घंटे पहले अपना अंतिम पूर्ण भोजन करें और एक घंटे पहले हल्का नाश्ता करें। पिंडली और क्लीट्स, साथ ही पायल या घुटने के पैड को छोड़कर, घर पर अपनी वर्दी पहनें। खेल स्थल पर जाने के लिए नियमित जूते पहनें। वहां पहुंचने के लिए अलग से समय निर्धारित करें, अधिमानतः 45 मिनट पहले, संभव ट्रैफिक जाम के कारण देरी के लिए अतिरिक्त समय छोड़कर। मौसम संदिग्ध होने पर बाहरी क्षेत्र की स्थितियों के लिए प्रतियोगिता रिकॉर्ड की जाँच करें। बारिश और अन्य मौसम का खतरा होने की स्थिति में खेल को कवर्ड कोर्ट में खेलने के लिए कहें।

5. अपने cleats पर रखो और अपने टखनों और घुटने पैड मैदान पर डाल दिया। खेल से लगभग 25 मिनट पहले मैदान में उतरें और गले लगाकर दौड़ें, जगह को छोड़े बिना दौड़ें, अपने घुटनों को उठाकर मैदान के चारों ओर दौड़ें। अपने साथियों के साथ जांघों की पीठ की मांसपेशियों को गर्म करने के लिए जोड़ी दें और फुटबॉल अभ्यास के दौरान चोट से बचने के लिए आधिकारिक फीफा 11+ वार्म-अप के अन्य अभ्यास करें।

6. यदि आप लाइन के खिलाड़ियों में से एक हैं तो मैदान में एक बड़ा वृत्त बनाएं और अपने सहपाठियों के साथ जमीन पर और हवा में अभ्यास करें। यदि आप गोलकीपर हैं, तो एक या दो हमलावरों को कम, कमर-ऊँची गेंदों को किक करने के लिए और उच्च गेंदों को गोल करने के लिए कहें। खेल के लिए अपनी प्राथमिकताओं और लक्ष्यों पर मानसिक रूप से ध्यान केंद्रित करने के लिए इस समय को अलग रखें। इसके अलावा, अपने से आगे के खेल में अपना सर्वश्रेष्ठ देने के लिए सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करें।

   
   

7. यदि आप कोच हैं और प्रारंभिक सीटी से ठीक पहले खिलाड़ियों को प्रस्तुत करते हैं, तो गेम की सामरिक योजना को ट्रेस करें। अपने प्रतिद्वंद्वी के साथ पिछले मुकाबलों के आधार पर, दो या तीन खिलाड़ी तैयार करें; पक्षों पर गेंद को कैसे काम करना है, सीधे गोल पर जाएं या विशेष रूप से खतरनाक हमला करें।