विषय
- बॉडी मास इंडेक्स
- बॉडी मास इंडेक्स की गणना
- बीएमआई कम करने के लिए व्यायाम करें
- बीएमआई बढ़ाने के लिए व्यायाम करें
- अन्य विचार
यदि आप अपनी ऊंचाई और वजन जानते हैं, तो आप अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का पता लगा सकते हैं, जो स्वास्थ्य और आदर्श वजन का एक सामान्य उपाय है। यदि यह आदर्श के ऊपर या नीचे है, तो आप इसे बदलने के लिए व्यायाम कर सकते हैं।
बॉडी मास इंडेक्स
बीएमआई का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, हालांकि इसके बारे में विवाद है कि यह सबसे अच्छा वजन माप है। सामान्य तौर पर, 18 से कम बीएमआई वाले पुरुषों और महिलाओं दोनों का वजन कम है, सामान्य वजन 18.5 और 24.9 के बीच है। नेशनल हार्ट, फेफड़े और रक्त संस्थान के अनुसार, 25 से 29.9 का बॉडी मास इंडेक्स अधिक वजन और 30 से ऊपर एक रीडिंग है। मोटापा।
बॉडी मास इंडेक्स की गणना
बीएमआई की गणना करने के लिए, आपको अपनी ऊंचाई और अपने वजन का पता होना चाहिए। फिर एक तालिका में देखें। आप राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान की वेबसाइट पर भी जा सकते हैं और आईएमसी कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक वयस्क व्यक्ति जो 1.70 मीटर और 68 किलोग्राम का बीएमआई 23.5 का है, उसे सामान्य वजन सीमा के भीतर रखता है।
बीएमआई कम करने के लिए व्यायाम करें
बीएमआई को कम करने के लिए, अपने शरीर के वसा द्रव्यमान को कम करें। एरोबिक व्यायाम जो बड़े मांसपेशी समूहों को स्थानांतरित करते हैं, आदर्श हैं। चलना, दौड़ना, बाइक चलाना, तैराकी, नृत्य और रोलरब्लाडिंग कुछ उदाहरण हैं।
बीएमआई बढ़ाने के लिए व्यायाम करें
बीएमआई बढ़ाने के लिए, आपको मांसपेशियों को प्राप्त करना होगा। वज़न, पाइलेट्स, योग, प्रशिक्षण कार्यक्रम और वेट सर्किट के साथ व्यायाम ऐसे प्रकार हैं जो मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से बना सकते हैं।
अन्य विचार
बॉडी मास इंडेक्स शरीर के द्रव्यमान के प्रकार को ध्यान में नहीं रखता है। बीएमआई तालिकाओं के अनुसार, अच्छे आकार और मांसपेशियों के साथ एक व्यक्ति को अधिक वजन माना जा सकता है। शरीर में वसा, आयु, प्रेरणा, लागत आदि का प्रतिशत। व्यायाम कार्यक्रम को डिजाइन करते समय अन्य कारक हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए। इसके अलावा, फीडिंग बीएमआई को बदलने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
