विषय

• ख़ाली जगह हर्निया
• कारण
• हिटल हर्निया और जीईआरडी
• लक्षण
• व्यायाम के लाभ
• व्यायाम जो समस्याओं का कारण बनते हैं
• समाधान

यदि आपके पास एक हेटस हर्निया है, तो आप पारंपरिक पद्धति पर सवाल उठा सकते हैं कि कौन से अभ्यास आदर्श हैं। जब तीव्र लक्षण होते हैं, तो व्यायाम संभवतः आपके दिमाग की आखिरी चीज है। आप पा सकते हैं कि कुछ प्रकार के व्यायाम आपके लक्षणों को बदतर बनाते हैं। और अधिकांश लोग हर्निया के बारे में कुछ ऐसा सोचते हैं जो तब होता है जब आप मांसपेशियों को खींचते हैं या फाड़ते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि व्यायाम पहली बार में हुआ था। हालांकि, व्यायाम और एक हेटस हर्निया के बीच संबंध इतना सरल नहीं है। संभावना है कि व्यायाम सीधे हर्निया का कारण नहीं बनता है और व्यायाम का सही प्रकार सिर्फ वही हो सकता है जो डॉक्टर ने आदेश दिया था।

ख़ाली जगह हर्निया

डायाफ्राम नामक मांसपेशी की एक परत छाती को आपके पेट से अलग करती है। डायाफ्राम सांस लेने में मदद करता है, लेकिन यह आपके पेट को आपके सीने की गुहा के नीचे रखने में भी मदद करता है, जहां यह होता है। एक हिटलर हर्निया तब होता है जब डायाफ्राम में एक टूटना होता है और पेट खुलने से फैलता है। जब तक हेटस हर्निया बड़ा नहीं होता है, यह आमतौर पर समय के साथ ठीक हो सकता है। कुछ प्रकार के व्यायाम उपचार को बढ़ावा दे सकते हैं।

कारण

एक हिटल हर्निया के विशिष्ट कारणों का पता नहीं चला है, लेकिन व्यायाम को एक कारण के रूप में पहचाना नहीं गया है। हालांकि, हिटलर हर्निया के जोखिम कारकों की पहचान की गई है और इसमें मोटापा, बुढ़ापे और धूम्रपान शामिल हैं। जैसा कि व्यायाम स्वस्थ वजन को बढ़ावा देता है और मोटापे के जोखिम को कम करता है, यह एक हेटस हर्निया के विकास की संभावना को कम करता है।

हिटल हर्निया और जीईआरडी

हायटल हर्निया सीधे दर्द का कारण नहीं बनता है, लेकिन यह गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग, या जीईआरडी नामक स्थिति में योगदान नहीं करता है। यह तब होता है जब भोजन और पाचन रस पेट से वापस घुटकी में लौटते हैं, जो ट्यूब है जो मुंह से पेट की ओर जाता है। एक पेशी जिसे निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर कहा जाता है, पेट के प्रवेश द्वार के ऊपर निचले दाएं घेघा के चारों ओर होता है। यह मांसपेशी भोजन को पेट में जाने की अनुमति देती है और पेट में पाचन भोजन और रस रखने के लिए अन्नप्रणाली को बंद करने का दबाव देती है। Hiatal हर्नियास निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर में खराबी का कारण बनता है, जिससे पेट की सामग्री को एसोफैगस में लौटने की अनुमति मिलती है, जिसे एसिड रिफ्लक्स के रूप में जाना जाता है।

लक्षण

हेटल हर्निया के सबसे प्रमुख लक्षण हैं जिन्हें आप जीईआरडी के कारण अनुभव करते हैं, जिसमें ईर्ष्या, सीने में दर्द, पेट से मुंह तक एसिड का स्वाद और पेट की सामग्री मुंह से हैंगओवर या उल्टी शामिल है। दर्द गंभीर हो सकता है और कभी-कभी आपके दैनिक जीवन को बाधित कर सकता है।

व्यायाम के लाभ

मध्यम तीव्रता के व्यायाम की नियमित और छोटी अवधि जीईआरडी के लक्षणों को कम कर सकती है और हिटल हर्निया में सुधार कर सकती है। व्यायाम और गतिविधियाँ जो आपको वजन कम करने में मदद करती हैं, आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती हैं, या आपके डायाफ्राम को मजबूत करती हैं, इससे हेटल हर्निया को रोकने में मदद मिल सकती है और उपचार को बढ़ावा मिल सकता है। उदाहरण के लिए, योग, गहरी साँस लेने के व्यायाम और एरोबिक व्यायाम जो गहरी साँस लेने के कारण आपके डायाफ्राम को मजबूत करते हैं। ये गतिविधियाँ कैलोरी भी बर्न करती हैं और वजन नियंत्रण में मदद करती हैं।

व्यायाम जो समस्याओं का कारण बनते हैं

जबकि सामान्य रूप से व्यायाम चिकित्सा को बढ़ावा दे सकता है, कुछ प्रकार के व्यायाम और गतिविधियां लक्षणों को बदतर बना सकती हैं। एरोबिक व्यायाम जो शरीर को हिलाते हैं, जैसे कि जोरदार रनिंग, एसिड रिफ्लक्स को प्रेरित कर सकते हैं, यहां तक ​​कि उन लोगों में भी जिन्हें क्रोनिक हार्टबर्न की कोई समस्या नहीं है, 26 जुलाई 2010 के अनुसार द न्यूयॉर्क टाइम्स में लेख। व्यायाम और गतिविधियाँ जहाँ आप फ्लैट प्रेशर या अपने पेट पर जगह देते हैं, वहाँ भी एसिड रिफ्लक्स हो सकता है। उदाहरण के लिए, बेंच प्रेस, लेग फ्लेक्सिंस, लेग एलीवेशन और सर्फिंग करना, उदर दबाव बनाना और गुरुत्वाकर्षण के संबंध में आप जिस स्थिति में हैं, वह आपके पेट की सामग्री को अन्नप्रणाली में स्थानांतरित करने में मदद करता है।

समाधान

सबसे पहले, व्यायाम से दो घंटे पहले खाने से बचें। दूसरा, यदि आपके पास हेटस हर्निया है, तो समस्या वाले व्यायाम से बचें। जबकि हर्निया ठीक हो रहा है, एक स्थिर बाइक की सवारी करें, योग अभ्यास करें और ऐसी सैन्य गतिविधियों में भाग लें जो आपके पेट की सामग्री को हिलाए नहीं।