विषय

• प्राथमिक मांसपेशियां
• मांसपेशियों का समर्थन करें
• पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां
• दिल
• सर्किट प्रशिक्षण

स्पिनिंग एक जिम क्लास है जिसमें लोगों का एक समूह स्थिर बाइक पर चलता है। यह महान हृदय व्यायाम प्रदान करता है, लेकिन यह आपके दिल और आपके पैरों, पीठ और पेट के विभिन्न मांसपेशी समूहों को भी मजबूत करता है। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप हृदय गति की निगरानी का उपयोग कर रहे हैं और अपनी अधिकतम दर जानते हैं: अपनी उम्र के 220 मिनट। यह कताई वर्ग में उस संख्या का 75% और 85% के बीच होना चाहिए।

प्राथमिक मांसपेशियां

कताई वर्ग में उपयोग की जाने वाली मुख्य मांसपेशियां क्वाड्रिसेप्स हैं। ये जांघों के सामने की बड़ी मांसपेशियां हैं। जब कक्षा ढलान पर शुरू होती है, तो वे आपको आवश्यक धक्का देंगे, पेडल को धक्का देंगे और अपने पैर को कड़ा करेंगे। जांघ बाइसेप्स, पीछे की मांसपेशी, पैडल उठाने में भी योगदान देती है। यदि आप इन मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं ताकि आप अधिक आसानी से एक कताई वर्ग ले सकें, तो तेज चलने, दौड़ने, स्क्वाट्स या जंप रस्सी का प्रयास करें।

मांसपेशियों का समर्थन करें

अधिकतम और मध्यम gluteus - कूल्हे की मांसपेशियों - एक कताई वर्ग में पेडल के शीर्ष पर पेडल पर अग्रिम। इन मांसपेशियों को मजबूत करने से आपकी मांसपेशियों को धीरज में सुधार करने में मदद मिलती है। कुछ ऐसे ही व्यायाम आज़माएं जो आपके क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करें, जैसे कि फेफड़े और स्क्वैट्स। बछड़े की मांसपेशियां भी एक कताई वर्ग में सहायक भूमिका निभाती हैं, क्वाड्रिसेप्स को पैरों तक ताकत पहुंचाती है - और जब आपके पैर ऊपर की ओर इशारा किए जाते हैं, तो पैडल के निचले भाग पर जोर पड़ता है। बछड़ा एक्सटेंशन करके इन मांसपेशियों का व्यायाम करें।

पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां

पेट और काठ की मांसपेशियां आपके द्वारा किए जाने वाले लगभग किसी भी व्यायाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, भले ही यह हमेशा स्पष्ट न हो। सिट-अप्स संतुलन के लिए महत्वपूर्ण हैं, आपको सीधा रखते हुए, कक्षा के झुकाव वाले हिस्से से गुजरते हुए और अपनी गति बनाए रखते हैं। वे आपके शरीर को स्थिर करते हैं ताकि आपके क्वाड्रिसेप्स पैडल पर अधिक से अधिक बल लगा सकें। लेग राइज, पुश-अप्स, पेल्विक बेंड्स और बैक एक्सटेंशन करके उन्हें एक्सरसाइज करें।

दिल

कताई वर्ग एक प्रभावी हृदय व्यायाम है, अर्थात यह हृदय और फेफड़ों के लिए अच्छा है। फिटनेस हाई के अनुसार, एक वर्ग सैकड़ों कैलोरी जला सकता है। वे अक्सर जीवंत संगीत और यहां तक ​​कि प्रकाश व्यवस्था का उपयोग करते हैं ताकि कक्षा को अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए प्रेरित किया जा सके।

सर्किट प्रशिक्षण

जबकि कताई आपकी निचली मांसपेशियों, पेट और हृदय के लिए एक बढ़िया कसरत है, तो इसे एक कसरत के साथ संतुलित करना सुनिश्चित करें, जैसे कि तेज चलना या टहलना। कुछ प्रभाव के साथ व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे संयुक्त स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और ऑस्टियोपोरोसिस के आपके जोखिम को कम करने में आपकी हड्डी के द्रव्यमान को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। अपने ऊपरी शरीर पर कुछ प्रतिरोध प्रशिक्षण भी करें, जैसे कि हथियार और छाती। अपने व्यायाम की दिनचर्या को पूरा करने के लिए पुश-अप्स या बेंच डाइव करें।