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अण्डाकार मशीनें, या अण्डाकार, लोकप्रिय व्यायाम उपकरण हैं और अधिकांश फिटनेस सेंटरों में पाए जाते हैं; घरेलू उपयोग के लिए भी एक किस्म है। कुछ भ्रम हैं जिनके बारे में अण्डाकार का उपयोग करते समय मांसपेशियों को काम किया जाता है। यह लेख आपको मशीन के सही उपयोग और जानकारी के बारे में दिखाएगा कि किन मांसपेशियों पर काम किया जाता है।
पहचान
अण्डाकार मशीनें बड़े उपकरण हैं जिनमें दो स्वतंत्र रूप से चलने वाले पैडल और बार के दो सेट होते हैं; एक सेट स्थिर है और दूसरा चलता है। वे आसानी से संचालित हो सकते हैं और तनाव को समायोजित करने के लिए केवल एक बटन है। पूर्व-प्रोग्राम किए गए व्यायाम सेटिंग्स के साथ और अधिक जटिल मॉडल भी हैं। कुछ मशीनें आपकी दिनचर्या के बारे में जानकारी दे सकती हैं, कैलोरी जलाए जाने के मामले में, आप कितनी दूर चली गई हैं और आपकी हृदय गति। वे पुराने चरण के उपकरणों की तुलना में घुटनों पर अधिक कोमल होते हैं, क्योंकि उन्हें घुटनों को मोड़ने के लिए उतनी आवश्यकता नहीं होती है। ट्रेडमिल की तुलना में उनका प्रभाव भी कम होता है, क्योंकि आपका पैर हर समय पैडल से संपर्क बनाए रखता है।
महत्व
यदि आप एक अण्डाकार मशीन का उपयोग कर रहे हैं जहां हथियार चलते हैं, तो यह शरीर की सभी मांसपेशियों को काम करता हुआ दिखाई दे सकता है, लेकिन उपकरण द्वारा काम की जाने वाली मुख्य मांसपेशियां हृदय और श्वास की मांसपेशियां हैं। इन मशीनों को एक एरोबिक या हृदय की दिनचर्या करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उचित स्तर पर एक का उपयोग करने से आपके दिल और श्वास की दर बढ़ जाती है; यह फेफड़ों और दिल को एक वास्तविक कसरत देता है, क्योंकि यह आपको व्यायाम के दौरान शरीर की ज़रूरतों को बनाए रखने के लिए हृदय की मांसपेशियों के पंप रक्त को तेज़ बनाने के अलावा गहरी और तेज़ साँस लेने के लिए मजबूर करता है। किसी भी मांसपेशी की तरह, जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आपका दिल और श्वास की मांसपेशियाँ अधिक मजबूत और अधिक कुशल हो जाती हैं। यदि आप करते हैं, तो आप देखेंगे कि चार से आठ सप्ताह के बाद, आप सीढ़ियों या रैंप पर चढ़ने के बाद इतनी जल्दी अपनी सांस नहीं खोएंगे। यह एक संकेत है कि कार्डियोरैसपेरेटरी सिस्टम मजबूत हो गया है और शरीर के माध्यम से ऑक्सीजन को अधिक कुशलता से ले जा सकता है; आपके दिल और फेफड़ों की मांसपेशियों को पहले की तरह मेहनत करने की जरूरत नहीं होगी।
लाभ
नियमित एरोबिक व्यायाम कई तरह से मदद करेगा, जैसे कि आपके रक्तचाप को अच्छे स्तर पर रखना। जैसा कि आप अण्डाकार पर व्यायाम करते हैं, यह हृदय की मांसपेशियों को धमनियों के माध्यम से रक्त को मजबूर करने के अलावा, तेज और अधिक तीव्रता से पंप करने के लिए मजबूर करेगा। चूंकि धमनियां लोचदार होती हैं, वे अतिरिक्त मांग को समायोजित करने के लिए विस्तार कर सकते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जिनकी धमनियां पट्टिका के गठन के कारण संकीर्ण हो गई हैं। एक उचित स्तर पर एरोबिक व्यायाम धमनियों का विस्तार करने में मदद कर सकता है, और चूंकि आपके शरीर को अनुकूलित करने और जीवित रहने की सहज इच्छा है, आप नियमित व्यायाम के साथ अधिक केशिकाएं बनाएंगे। जैसे ही धमनियां क्लीनर बनती हैं और केशिकाएं बनती हैं, हृदय में रक्त पंप करने पर प्रतिरोध कम होता है। यह रक्तचाप और आराम की दर को कम करता है। अण्डाकार का उपयोग करने से भी कैलोरी जलती है, खासकर अगर झुकाव मोड में उपयोग किया जाता है। जला कैलोरी का अर्थ है वजन कम करना; यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको सप्ताह में कम से कम पांच दिन एरोबिक व्यायाम करने की आवश्यकता है। एक अण्डाकार का उपयोग करना ऐसा करने का एक अच्छा तरीका है।
गलत अवधारणाएँ
जैसे-जैसे आप अपने हाथ और पैर आगे बढ़ाते हैं, यह माना जाता है कि अण्डाकार व्यायाम से पैर और हाथ की मांसपेशियाँ मजबूत बनती हैं। फिर से, मशीन एरोबिक अभ्यास प्रदान करती है जो अभ्यास को मजबूत करने से अलग होती है। सच्ची शक्ति प्रशिक्षण में किसी विशिष्ट मांसपेशी को अलग करने के लिए शरीर को किसी प्रकार के प्रतिरोध के खिलाफ स्थानांतरित करना शामिल है। मजबूती को धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ किया जाना चाहिए; इसका मतलब है कि वजन के साथ व्यायाम करना, वजन के साथ मशीनें या आपके शरीर का वजन। सामान्य तौर पर, आपको वजन उठाने के लिए एक या दो बार लेना चाहिए और इसे फर्श पर लौटने के लिए दो बार लेना चाहिए। अण्डाकार मशीन के साथ, लक्ष्य आपके दिल की दर को बढ़ाने के लिए तेजी से आगे बढ़ना है। यदि आप ऐसा करने के लिए पर्याप्त तेजी से काम करते हैं, तो आप एक विशिष्ट मांसपेशी को अलग करने और मजबूत करने के लिए आवश्यक गति पर नहीं होंगे; इसके अलावा, मशीन एक दोहराव आंदोलन बनाता है। इसका मतलब यह है कि आप अपने सभी पैर की मांसपेशियों का उपयोग नहीं कर रहे हैं और उन्हें इस तरह से स्थानांतरित नहीं कर रहे हैं जो विभिन्न समूहों को अलग करता है। यदि आप अच्छे तनाव का उपयोग कर सकते हैं, तो आगे और पीछे साइकिल चलाएं और अपनी जांघों को टोन करने के लिए झुके हुए सेटिंग का उपयोग करें, लेकिन फिर से, यह एक मजबूत कसरत नहीं है।
चेतावनी
उपकरण का उपयोग करते समय सही मुद्रा बनाए रखना सुनिश्चित करें, क्योंकि आगे झुकना और अपने अग्र-भुजाओं और हाथों पर वजन रखने की प्रवृत्ति है। आपके पैरों को अधिक से अधिक वजन उठाना चाहिए, इसलिए अपनी बाहों का उपयोग केवल संतुलन के लिए करें। अण्डाकार का उपयोग करते समय, सीधे खड़े हों और अपने कंधों को सीधे अपने कूल्हों के ऊपर रखें। आपके पेट की मांसपेशियों को थोड़ा सिकुड़ा रखने से आपकी पीठ की सुरक्षा और अच्छी मुद्रा बनाए रखने में मदद मिलती है। यदि आप हाथ सलाखों का उपयोग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी पूरी तरह से विस्तारित और कठोर हैं। जैसे ही आपकी भुजाएं चलती हैं, आपको हर समय अपनी कोहनी मोड़नी चाहिए। चूंकि उपकरण एक शक्ति व्यायाम नहीं है, इसलिए दोहराए जाने वाले व्यायाम से पीठ, कूल्हों या घुटने में दर्द को बढ़ाया जा सकता है। अपने जोड़ों की सुरक्षा में मदद करने के लिए, एक प्रभावी व्यायाम दिनचर्या के लिए एरोबिक अण्डाकार व्यायाम के साथ एक मजबूत कार्यक्रम को मिलाएं।
