विषय

• विटामिन डी
• सूखा रोग
• विटामिन बी 1
• राइबोफ्लेविन
• विटामिन सी
• कैल्शियम
• मल्टीविटामिन

हड्डियों के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने और शरीर को स्वस्थ रखने के लिए विकासशील शरीर को उचित ऊँचाई के लिए सही विटामिन की आवश्यकता होती है। इसीलिए हमें अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से विटामिन प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, लेकिन प्रतिदिन मल्टीविटामिन लेने की भी सलाह दी जाती है। शरीर को ऊंचाई हासिल करने के लिए, एक व्यक्ति को निम्नलिखित आवश्यक विटामिन दैनिक निगलना चाहिए: डी, ​​बी 1, बी 2, सी, कैल्शियम और फास्फोरस।

विटामिन डी

विटामिन डी मजबूत और स्वस्थ हड्डियों की वृद्धि के लिए आवश्यक है। यह किसी की ऊंचाई वृद्धि के लिए एक आवश्यक घटक है। इसकी कमी से हड्डियां और दांत कमजोर हो सकते हैं। दैनिक आहार में, दूध, आलू, टमाटर, खट्टे फल, और इस विटामिन का एक और समृद्ध स्रोत: फूलगोभी से विटामिन डी प्राप्त करें। उचित आहार के साथ, एक बच्चा उस ऊंचाई तक पहुंच सकता है जिसके लिए वह आनुवंशिक रूप से पूर्वनिर्धारित है।

सूखा रोग

अगर वह पर्याप्त विटामिन डी का सेवन नहीं करता है तो एक बच्चा हकला सकता है। मेयो क्लीनिक वेबसाइट के अनुसार, रिकेट्स विटामिन डी की कमी से पीड़ित बच्चों में हड्डियों को नरम और कमजोर करना है। विटामिन डी शरीर को लम्बी और लंबी हड्डियों के विकास को बढ़ावा देने के लिए कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने में भी मदद करता है। बलवान। बच्चों को विटामिन की एक स्वस्थ खुराक प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से दूध और धूप सेंकना (विटामिन डी का एक अन्य स्रोत) पीना चाहिए, इस प्रकार रिकेट्स को रोकने और यह सुनिश्चित करने के लिए कि हड्डियों का विकास जारी रहे।

विटामिन बी 1

बी 1 विकास के लिए आवश्यक एक और विटामिन है। यह शरीर के विकास और पाचन को बढ़ावा देता है। ग्रो टॉल वेबसाइट के अनुसार, यह विटामिन हृदय और तंत्रिका तंत्र को अपने कार्य करने में मदद करता है। विटामिन बी 1 प्राप्त करने के लिए अच्छे स्रोत हैं सूअर का मांस, चावल, मूंगफली, मटर और सोया।

राइबोफ्लेविन

एक और आवश्यक विटामिन जो विकास को संभव बनाता है बी 2 है, जिसे राइबोफ्लेविन भी कहा जाता है। यह शरीर के विकास को बढ़ावा देता है और इसलिए हड्डियों, त्वचा, बालों और नाखूनों का भी। राइबोफ्लेविन दूध, अंडे, मछली और पत्तेदार सब्जियों के सेवन के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।

विटामिन सी

विटामिन सी, जिसे एस्कॉर्बिक एसिड भी कहा जाता है, स्वस्थ हड्डियों और दांतों में मदद करता है। रोग को रोकने में मदद करने और एंटीऑक्सिडेंट का एक अच्छा स्रोत होने के अलावा, यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, इस प्रकार शरीर और हड्डियों के विकास में मदद करता है। विटामिन सी के अच्छे स्रोत खट्टे फल, टमाटर, आलू और जामुन हैं।

कैल्शियम

हड्डियों के विकास के लिए कैल्शियम एक महत्वपूर्ण खनिज है। विटामिन डी के बिना, कैल्शियम मजबूत, घने हड्डियों को बनाने में सक्षम नहीं होगा। यह मुख्य रूप से अन्य खाद्य पदार्थों, जैसे कि पालक, शलजम, गोभी और गढ़वाले सोया उत्पादों के अलावा दूध और डेयरी उत्पादों में पाया जा सकता है। कैल्शियम और फास्फोरस ऊंचाई हासिल करने के लिए आवश्यक खनिज हैं क्योंकि बच्चे बड़े होते हैं और अभी भी वयस्कों के लिए हड्डियों को अच्छी तरह से बनाए रखने के लिए आवश्यक घटक हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि बच्चों और वयस्कों में मजबूत हड्डियां और स्वस्थ विकास हो, दैनिक कैल्शियम सेवन के लिए इन दिशानिर्देशों का पालन करें: एक से तीन साल की उम्र के बच्चों को 500 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है, जबकि चार से आठ साल की उम्र के बच्चों को 800 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। । नौ से 18 वर्ष की आयु के किशोरों को 1,300 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है, जबकि 19 से 50 वर्ष की आयु के वयस्कों को 1,000 मिलीग्राम मिलना चाहिए। 51 से अधिक उम्र वालों को 1,200 मिलीग्राम से अधिक प्राप्त करना चाहिए। फास्फोरस मांस, मछली, मूंगफली और कोला शीतल पेय से प्राप्त किया जा सकता है।

मल्टीविटामिन

इन विटामिन और खनिजों से समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से, एक व्यक्ति को ऊंचाई में बढ़ने में सक्षम होना चाहिए। रोजाना मल्टीविटामिन लेने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आपको विकास के लिए आवश्यक सभी विटामिनों का उपभोग करना चाहिए।