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एविलेशन फ्रैक्चर तब होता है जब हड्डी से जुड़ा एक लिगामेंट या टेंडन हड्डी के टुकड़े से दूर चला जाता है। वे आमतौर पर गंभीर टखने के मोच के साथ होते हैं और आमतौर पर सर्जरी की आवश्यकता नहीं होती है। आमतौर पर एथलीट एक हड्डी को तोड़ने या फाड़ने के लिए आवश्यक बल की मात्रा के कारण ऐवल्शन फ्रैक्चर का अनुभव करते हैं। आगे की चोट को रोकने और गति की सीमा हासिल करने के लिए, चोट का पुनर्वास महत्वपूर्ण है। अपनी ताकत और गति को बहाल करने से संबंधित एथलीटों को दैनिक पुनर्वास चिकित्सा का पालन करना चाहिए।
चरण 1
बर्फ को लागू करें और सूजन को कम करने के लिए घायल टखने को दिल की ऊंचाई से ऊपर उठाएं।
चरण 2
बैसाखी और / या एक इम्मोबिलाइजिंग बूट का उपयोग करें जब तक कि आपका डॉक्टर यह निर्धारित न करे कि आप अपने पैर पर वजन डाल सकते हैं। चोट की गंभीरता के आधार पर, यह गतिरोध अवधि दो से चार सप्ताह तक रह सकती है।
चरण 3
घायल टखने में उपचार और लचीलेपन को बढ़ावा देने के लिए गति अभ्यास की सीमा शुरू करें। अभ्यास की एक श्रृंखला करें जिसमें 10 से 30 पुनरावृत्ति शामिल हैं। दिन में तीन से पांच बार व्यायाम दोहराएं। आंदोलन अभ्यास की श्रृंखला में आपकी उंगली के साथ वर्णमाला को रेखांकित करना या अपने पैर को फर्श पर रखना और धीरे-धीरे अपने घुटने को साइड से स्थानांतरित करना शामिल है।
चरण 4
अपने अकिलीज़ टेंडन को फैलाने के लिए व्यायाम शुरू करें, क्योंकि आप इसे बिना दर्द के कर सकते हैं। एच्लीस टेंडन एड़ी के आधार पर बछड़े की पीठ की हड्डी में मांसपेशियों के स्नायुबंधन को जोड़ता है। अपने घुटनों के साथ बैठें और अपने पैर के एकमात्र के चारों ओर एक तौलिया लपेटे, फिर तौलिया के छोर को तब तक खींचे जब तक कि आप बछड़ा खिंचाव महसूस न करें। 15 सेकंड के लिए खिंचाव और 15 से 20 repetitions प्रदर्शन करते हैं। इन अभ्यासों को दिन में 3 से 6 बार करें।
चरण 5
शक्ति और स्थिरता बढ़ाएं जब आप दर्द या सूजन का अनुभव नहीं कर रहे हैं। एक अचल वस्तु, जैसे कि दीवार के खिलाफ अपना पैर बाहर रखें। जब यह व्यायाम आरामदायक हो, तो अपने पैर के चारों ओर सर्जिकल ट्यूब लपेटें और प्रतिरोध बढ़ाते हुए इसे बाहर धकेलें। 3 से 5 सेकंड के लिए इन पदों को पकड़ो और दिन में एक या दो बार 15 से 20 बार दोहराएं।
चरण 6
आगे की चोट को रोकने और अपने घायल टखने को मजबूत करने के लिए संतुलन और नियंत्रण अभ्यास शुरू करें। 60 सेकंड के लिए अपनी बाहों को बाहर रखते हुए अपने घायल पैर को सहारा देते हुए सीधे खड़े हो जाएं। जब आप आसानी से ऐसा कर सकते हैं, तो अपनी आँखें बंद करने की कोशिश करें, अपनी बाहों को अपनी छाती के खिलाफ पकड़े हुए या एक ही समय में दोनों करें।
