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हालांकि बाइक एक उत्कृष्ट एरोबिक कसरत है जिसमें थोड़ा प्रभाव है, इस अभ्यास से मांसपेशियों और जोड़ों की समस्याएं विकसित हो सकती हैं, और घुटने का क्षेत्र कोई अपवाद नहीं है। कई सामान्य ज्ञान की चीजें हैं जो आप घुटने की समस्याओं को रोकने में मदद करने के लिए कर सकते हैं जो साइकिल चलाने के परिणामस्वरूप हो सकती हैं। उनमें से कुछ में त्वरित सुधार होते हैं, जबकि अन्य को अधिक व्यवस्थित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।
दिशाओं
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सुनिश्चित करें कि आपकी बाइक ठीक से सुसज्जित है। अपनी सीट को तब तक समायोजित करें जब तक कि आपके घुटने में हल्का मोड़ न आ जाए जब पैडल पूरी तरह से सीधी स्थिति (छह घंटे) में हों। अधिक परिष्कृत स्थिति समायोजन के लिए, विधानसभा सेवाओं के लिए अपनी स्थानीय बाइक की दुकान से जांच करें। एक साइकिल जो साइकिल चलाने के लिए ठीक से समायोजित की जाती है, सवारी करते समय, अपने घुटनों पर भी, जोड़ों पर थोड़ी मात्रा में तनाव पैदा करती है।
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अपने बाइक के जूते और अपने पैडल के फिट की जाँच करें। चप्पल पर जूता होने पर एक फिसलन बाइक का जूता आपके पैर को फिसला देगा। यह घुमा या कतरनी आंदोलनों का निर्माण कर सकता है, जो घुटने की समस्याओं को बढ़ा सकता है। सुनिश्चित करें कि आपका जूता पूरी तरह से फिट बैठता है। इसके अलावा, कुछ पैडल आपके पैर को उनके ऊपर तैरने की अनुमति देते हैं या पैडल करते समय एक तरफ से दूसरी तरफ जाते हैं, जबकि अन्य पैर को अच्छी तरह से स्थिति में बंद रखते हैं। कोई भी कठोर या तेज़ नियम नहीं है, जिसके बारे में सबसे अच्छा है, लेकिन अगर आपको घुटने की समस्या है, तो यह अनुशंसा प्राप्त करने के लिए साइकिल चालकों के साथ काम करने के आदी ऑर्थोपेडिक विशेषज्ञ के साथ जाँच के लायक हो सकता है।
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अधिक मोड़ो, कम जमा करो। निचले गियर्स का उपयोग करना और पैडल को उच्च रिवाइज़ में बदलना, घुटने पर अधिक तनाव के साथ एक भारी चाल में पैडल करने के बजाय आपके लिए एक उत्कृष्ट रणनीति है जो पैर के जोड़ों पर तनाव को कम करने की कोशिश कर रहा है, विशेष रूप से घुटनों।
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जब आप बाइक से जा रहे हों तो अपने घुटनों का काम करें। अपनी फिटनेस पर काम करना, खासकर यदि आप बिना प्रशिक्षण के अवधि बिताते हैं, तो अपने घुटनों को मजबूत करने और बाद में समस्याओं से बचने का एक शानदार तरीका है। एक व्यवस्थित दृष्टिकोण लेने के लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ परामर्श करें, लेकिन एक स्क्वाटिंग रेजिमेंट, घुटने के विस्तार और इसी तरह के व्यायाम से घुटने के आसपास की मांसपेशियों की ताकत बढ़ जाएगी।
आपको क्या चाहिए
- बाइक
- साइकिल मैकेनिक
- व्यक्तिगत प्रशिक्षक
