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बछड़ा की मांसपेशियां टिबिया के पीछे, आपके पैर के नीचे स्थित होती हैं। बछड़ा दर्द छोटे स्ट्रेच का परिणाम है जो हर बार जब आप इस मांसपेशी पर काम करते हैं, तो दौड़ते या खड़े होते हैं। जब आप अपने बछड़े को ओवरलोड नहीं करते हैं और इसे ठीक से खींचते हैं, तो ये सूक्ष्म घाव जल्दी ठीक हो जाते हैं और समस्याएं नहीं बनती हैं। हालांकि, अत्यधिक व्यायाम के कारण होने वाला बछड़ा दर्द या जो ठीक से ठीक नहीं हुआ है, एक अधिक गंभीर चोट को ट्रिगर कर सकता है। इलाज उस मांसपेशी में लगी चोट की गंभीरता पर निर्भर करता है।
चोट का निदान
चोट की गंभीरता के आधार पर, बछड़े के विकर्षण को एक से तीन तक वर्गीकृत किया जाता है। कम से कम दर्द और समारोह के कम नुकसान के साथ ग्रेड एक सबसे कम गंभीर है। ग्रेड दो को महत्वपूर्ण दर्द और फ़ंक्शन के स्पष्ट नुकसान द्वारा वर्गीकृत किया गया है। ग्रेड तीन सबसे गंभीर है और इसमें मांसलता का आंशिक विघटन शामिल है। इस डिग्री के लिए आमतौर पर मांसलता के पुनर्निर्माण के लिए सर्जरी की आवश्यकता होती है।
आराम
जब आप अपने बछड़े की मांसपेशियों में दर्द महसूस करते हैं, तो आपको चोट की डिग्री के आधार पर, मौके पर तनाव को कम करना चाहिए। छोटी दूरी के लिए, आप अभ्यास की तीव्रता, अवधि या दोनों को छोटा कर सकते हैं। इसके अलावा, आप अन्य गतिविधियाँ कर सकते हैं जिनका बछड़े पर कम प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, ऊपर की ओर दौड़ने के बजाय, आप कम तनाव के लिए पानी पर चलना चुन सकते हैं। अधिक गंभीर चोटों के लिए, आपको मांसपेशियों को ठीक करने की अनुमति देने के लिए आराम करना चाहिए।
सूजन में कमी
बछड़ा विकृति का एक प्रभाव क्षेत्र की सूजन है। यदि आप व्यायाम करना चुनते हैं, तो अपने बछड़े पर एक संपीड़न बैंड का उपयोग करना चुनें। चोट लगने के बाद या अपनी मांसपेशियों का व्यायाम करने के बाद लगभग 30 मिनट तक प्रभावित जगह पर बर्फ रखें, इससे पहले कि यह पूरी तरह से ठीक हो जाए। बर्फ लगाते समय, इसे एक तौलिया में लपेटें ताकि यह त्वचा के सीधे संपर्क में न हो। आप इबुप्रोफेन जैसे विरोधी भड़काऊ लेने से सूजन को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।
स्ट्रेचिंग
स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को अधिक तेज़ी से ठीक करने और भविष्य की चोटों को रोकने में मदद कर सकती है। स्ट्रेच करने का एक तरीका यह है कि आप दीवार से एक फुट दूर खड़े हों। अपने हाथों को दीवार पर रखें और जब तक आप अपने बछड़े को महसूस न करें, तब तक एक पैर पीछे ले जाएं। इस मांसलता को फैलाने का एक और तरीका है, एक कदम के अंत में खड़े होना, पैर के तलवों के केवल एक हिस्से का समर्थन करना, एड़ी को मुक्त करना। धीरे से अपनी एड़ी पर अधिक भार डालें जब तक कि आप अपने बछड़े में खिंचाव महसूस न करें।
