विषय

• पर्याप्त आराम
• स्ट्रेचिंग
• गहरी सांस
• पौष्टिक भोजन

यौवन के बाद, मानव शरीर आमतौर पर बढ़ना बंद कर देता है। यह लड़कियों के लिए 16 वर्ष और लड़कों के लिए 18 वर्ष के आसपास होता है। हालांकि इस विचार का समर्थन करने के लिए बहुत कम सबूत हैं कि आप वयस्कता में और भी अधिक विकसित हो सकते हैं और शायद बेहतर मुद्रा विकसित कर सकते हैं, बचपन के दौरान विकास को प्रोत्साहित करने और अधिकतम करने के कई तरीके हैं। कई गतिविधियाँ हैं जो आप घर पर कर सकते हैं जितना कि आपके आनुवांशिकी को बढ़ने की अनुमति है।

पर्याप्त आराम

ग्रोथ हार्मोन मस्तिष्क में उत्पन्न होने वाले पदार्थ हैं जो शरीर के विकास को उत्तेजित करते हैं, जो यौवन के अंत तक होता है। जब बच्चे को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है तो इस हार्मोन का उत्पादन काफी कम होता है। सही समय पर बिस्तर पर जाने और कुल आठ घंटे सोने से अधिकतम ऊंचाई सहित उचित वृद्धि को बढ़ावा मिलेगा।

स्ट्रेचिंग

किसी भी उम्र में ऊंचाई बढ़ाने के लिए स्ट्रेचिंग एक प्रभावी तरीका है। यद्यपि शरीर वयस्कता में लंबा नहीं बढ़ता है, कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम आसन में सुधार करते हैं, जो अक्सर एक व्यक्ति को ऊंचाई में दो या पांच सेंटीमीटर जोड़ता है, अगर वे सामान्य रूप से झुकते हैं। शरीर के विकसित होते ही यौवन के दौरान इन समान अभ्यासों का ऊंचाई पर वास्तविक प्रभाव हो सकता है। रीढ़ को स्थायी रूप से सीधा और मजबूत करने के लिए व्यायाम आसन और ऊंचाई में सुधार करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, कोबरा की स्थिति एक खिंचाव है, जिसमें व्यक्ति फर्श पर लेट जाता है और पीठ को ऊपर उठाते हुए सिर को ऊपर उठाता है और हाथों की हथेलियों से वजन का समर्थन करता है। बिल्ली की स्थिति हाथों और घुटनों पर खड़े होकर, बार-बार रीढ़ को सहलाते और डुबोते हुए बनाई जाती है। बेसिक लेग स्ट्रेचिंग और आपके हाथों या घुटनों द्वारा एक बार से लटकने से भी ऊंचाई को प्रोत्साहित करने में मदद मिलती है।

गहरी सांस

गहरी सांस लेने के व्यायाम शरीर में ऑक्सीजन को बढ़ाने में मदद करते हैं। यह अतिरिक्त ऑक्सीजन वृद्धि को प्रोत्साहित करता है और यह एक आरामदायक व्यायाम भी है। लगभग तीन से पांच सेकंड के लिए अपनी नाक के माध्यम से सांस लें, अपनी छाती और पेट का विस्तार करें। एक और तीन से पांच सेकंड के लिए हवा को पकड़ो, अपने पेट की मांसपेशियों को फैलाएं और हवा को छोड़ने के लिए धीरे-धीरे साँस छोड़ें। दूसरी ओर, उथली श्वास वृद्धि में बाधा डाल सकती है।

पौष्टिक भोजन

जब आप खाते हैं, तो आपका शरीर इंसुलिन छोड़ता है। जितना अधिक आप खाते हैं, उतना ही अधिक इंसुलिन आप पैदा करते हैं। यह वृद्धि हार्मोन के उचित रिलीज को रोकता है, ऊंचाई के लिए जिम्मेदार है। इसलिए, बड़े भोजन खाने से अधिकतम विकास को हतोत्साहित किया जाता है। स्वस्थ खाने की आदतों का विकास करें जो जीवन भर चलेगी और आपके शरीर को वह ईंधन देगी जो उसे विकसित करने की आवश्यकता है। छोटे, पौष्टिक भाग खाने से अधिक इंसुलिन को ऊंचाई को रोकने से रोका जा सकेगा।