विषय

• आंतों की नियमितता के बारे में
• रसोई उपचार
• दवा कैबिनेट उपचार
• जीवन शैली उपचार

आंतों की अनियमितता एक आम स्वास्थ्य शिकायत है, ऐसी रिपोर्टें हैं कि 4 मिलियन से अधिक वयस्क अमेरिकी लगभग हमेशा कब्ज से पीड़ित हैं। रसोई से लेकर दवा कैबिनेट तक कई जीवनशैली में बदलाव और घरेलू उपचार शामिल हैं, जो कब्ज का इलाज करने और आंतों की नियमितता बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

आंतों की नियमितता के बारे में

आंत्र की आदतें व्यापक रूप से परिवर्तनशील होती हैं, अर्थात्, मल त्याग या मल त्याग, हर दो से तीन दिनों तक दिन में एक बार होता है, लेकिन सामान्य तौर पर किसी व्यक्ति को कब्ज माना जाता है यदि ये आंदोलन तीन या अधिक दिनों तक नहीं होते हैं। दिन। कब्ज जीवन शैली की समस्याओं के कारण हो सकता है, जैसे अपर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन, कम फाइबर आहार और अत्यधिक परिष्कृत खाद्य पदार्थ, साथ ही व्यायाम की कमी। आंतों की अनियमितता चिकित्सीय स्थितियों और दवाओं के दुष्प्रभावों से भी हो सकती है। यह महिलाओं में अधिक आम है और अक्सर गर्भावस्था की प्रतिकूल घटना के रूप में जाना जाता है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो कब्ज नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकता है, जिसमें फेकल इंप्रेशन, आंतों की रुकावट और खाली करने के प्रयास के परिणामस्वरूप बवासीर का विकास शामिल है।

रसोई उपचार

पुरानी कब्ज को कम करने का एक आसान तरीका आहार में फाइबर बढ़ाना है। आपको परिष्कृत सफेद आटे से बने उत्पादों के बजाय, पास्ता, ब्रेड और साबुत अनाज जैसे फाइबर से भरपूर बेकरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए। कुरकुरे सब्जियां, जैसे कि ब्रोकोली, गोभी और हरी पत्तेदार सब्जियां, में उच्च फाइबर सामग्री होती है, और फाइबर सामग्री को बनाए रखने के लिए कच्ची या हल्की उबली हुई सब्जियों का सेवन करना उपयोगी हो सकता है। अधिकांश बीन्स, जैसे आम बीन्स, कारियोक्विनहा और हरी मटर में उच्च फाइबर सामग्री होती है, जैसे कि बादाम, काजू और पेकान। फाइबर से भरपूर फलों में आम, पपीता, अंजीर और प्लम शामिल हैं। शेल में सेब और नाशपाती जैसे फलों का सेवन करने से फाइबर की मात्रा बढ़ जाती है, जो कि बीज वाले फलों जैसे जामुन और अंगूर के लिए भी होता है।

खाना पकाने के अन्य उपाय खासतौर पर चीनी या पेक्टिन युक्त किसी चीज के साथ मल त्याग को बढ़ावा देकर, कब्ज को दूर करने में मदद करते हैं, तेल का उपयोग चिकनाई या उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए करते हैं। कब्ज वाले बच्चों के लिए आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला एक उपाय है एक कप गर्म पानी में 2 बड़े चम्मच गुड़ या डार्क कॉर्न सिरप पीना। जैतून का तेल, रस के साथ आधा आधा मिश्रित और पाचन तंत्र को लुब्रिकेट करने में मदद कर सकता है। आप एक स्वास्थ्य खाद्य भंडार में सौंफ़, अलसी या साइलियम के बीज भी खरीद सकते हैं और उन्हें घर का बना रेचक पेय बनाने के लिए पानी में भिगो सकते हैं।

दवा कैबिनेट उपचार

तीव्र कब्ज के मामले में, दवा कैबिनेट में पहले से ही कुछ दवाएं हो सकती हैं। खनिज तेल कुछ ओवर-द-काउंटर जुलाब के अवयवों में से एक है। पाचन तंत्र को चिकना करने के लिए आप शुद्ध खनिज तेल या अन्य तरल के 1 या 2 बड़े चम्मच ले सकते हैं। एप्सोम नमक, जिसमें मैग्नीशियम सल्फेट क्रिस्टल होते हैं, को पानी में मिलाया जा सकता है, जो आंत के लिए सर्जिकल तैयारी के उत्पादों के समान खारा रेचक के रूप में कार्य करता है। आपको लंबे समय तक पुरानी कब्ज के लिए दोनों तरीकों का उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे विटामिन और खनिज की कमी हो सकती है, साथ ही इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन भी हो सकता है।

जीवन शैली उपचार

नियमित व्यायाम आपके पाचन तंत्र को उत्तेजित करने और उचित आंत्र आंदोलनों के लिए आवश्यक मांसपेशियों के समर्थन को विकसित करने में मदद करेगा। पाचन तंत्र में पर्याप्त तरल पदार्थ बनाए रखने के लिए रोजाना पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीना भी महत्वपूर्ण है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप फाइबर की खुराक ले रहे हैं, क्योंकि उन्हें मल त्याग करने के लिए तरल की आवश्यकता होती है। सार्वजनिक या अपरिचित जगह में खाली करने की अनिच्छा कब्ज में योगदान कर सकती है। मल लंबे समय तक आंतों के निचले हिस्से में रहता है, उतना ही पानी मल पदार्थ से अवशोषित हो जाएगा, जिससे कठोर और शुष्क मल हो सकता है, साथ ही संभावित प्रभाव भी होगा, इसलिए यह आवश्यक है, जब कब्ज का इलाज किया जाता है, तो आपके शरीर से जल्द से जल्द खाली होने के लिए संकेत दे।