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प्रोजेस्टेरोन का निम्न स्तर अन्य समस्याओं के अलावा, पीएमटी के अधिक तीव्र लक्षण पैदा कर सकता है। एक हार्मोनल असंतुलन के कारण स्वास्थ्य और मनोदशा में परिवर्तन हो सकता है। अक्षम और संभवतः हानिकारक प्रोजेस्टेरोन क्रीम से बचने के प्रयास में, समस्या से निपटने के कुछ प्राकृतिक तरीके सूचीबद्ध हैं। इन विचारों का वैज्ञानिक रूप से अध्ययन नहीं किया गया है और एफडीए डॉक्टरों द्वारा समर्थित है। अपनी जीवनशैली, आहार या पूरकता में काफी बदलाव करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
जड़ी बूटियों और विटामिन के साथ प्रोजेस्टेरोन में वृद्धि
काली मिर्च, जिसे वीटेक्स के रूप में भी विपणन किया जाता है, में महिला हार्मोनल विनियमन के कई फायदे हैं। यह प्रोजेस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने के लिए पिट्यूटरी ग्रंथि पर कार्य करता है। यह मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने में मदद करता है और प्रजनन क्षमता को भी बढ़ाता है। नद्यपान (ग्लिसिर्रिजा ग्लबरा) प्रोजेस्टेरोन के स्तर को भी बढ़ा सकता है। अलसी का तेल रजोनिवृत्ति और मासिक धर्म के लक्षणों के उपचार के साथ जुड़ा हुआ है। यह प्रजनन समस्याओं का इलाज करने और एंडोमेट्रियोसिस से भारी रक्तस्राव को रोकने में मदद करने के अलावा, प्रोजेस्टेरोन में एस्ट्रोजेन के अनुपात को संतुलित करने में मदद कर सकता है। 1972 में डॉ। ए। शर्राफ द्वारा किए गए एक छोटे से अध्ययन से पता चला है कि विटामिन सी, ई और बी 6 शरीर में प्रोजेस्टेरोन के समान प्रभाव डालते हैं। अध्ययन ने बाद में दिखाया कि विटामिन सी और ई वास्तव में प्रोजेस्टेरोन की दक्षता बढ़ाते हैं जो पहले से ही शरीर में था।
संतुलन बहाल करना
कोर्टिसोल, एक हार्मोन जो तनाव पैदा करता है, शरीर के प्रोजेस्टेरोन रिसेप्टर्स को अवरुद्ध कर सकता है। यह विटामिन सी के सेवन का समर्थन करता है, जो तनाव को कम करने के लिए जाना जाता है। अन्य विटामिन और जड़ी-बूटियां जो तनाव को कम कर सकती हैं वे हैं बी विटामिन, जिनसेंग, कावा और सेंट जॉन पौधा। क्योंकि हार्मोनल असंतुलन की स्थिति में पीएमएस के लक्षणों को बढ़ाया जा सकता है, आपके लक्षणों में सुधार करने वाली जड़ी-बूटियाँ प्रोजेस्टेरोन संतुलन को बहाल करने में भी मदद कर सकती हैं। डोंग क्वाई (एंजेलिका साइनेंसिस) एक चीनी औषधीय जड़ी बूटी है जिसका उपयोग ऐंठन, अनियमितता, प्रवाह समस्याओं और रजोनिवृत्ति के लक्षणों के इलाज के लिए किया जाता है। वेलेरियन (Valeriana officinalis) उन लोगों की मदद कर सकते हैं जो नींद और आराम से पीड़ित हैं। एक्टिया (Cimicifuga racemosa) उन घटकों के साथ संतुलन बहाल करता है जो एस्ट्रोजेन जैसी गतिविधियों को दिखाते हैं और हार्मोन के अग्रदूत साबित हो सकते हैं। प्रोजेस्टेरोन क्रीम बनाने के लिए कई वर्षों से जंगली रतालू के अर्क का उपयोग किया जाता है और, हालांकि अर्क अपने आप स्तर नहीं बढ़ाता है, यम से समृद्ध आहार हार्मोनल संतुलन को बहाल करने में मदद कर सकता है।
आहार में परिवर्तन
2000 में मीडिया गाय अभ्रम्सन द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जो महिलाएं पीएमएस से पीड़ित हैं, उन लोगों की तुलना में एक गरीब आहार होता है जो इन लक्षणों से पीड़ित नहीं होते हैं। पीएमएस रोगी 62% अधिक परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, 275% अधिक परिष्कृत चीनी, 78% अधिक सोडियम, 53% कम लोहा, 77% कम मैंगनीज, 52% कम जस्ता और 79% अधिक डेयरी उत्पाद खाते हैं। कैफीन की खपत भी कुछ पीएमएस लक्षणों से जुड़ी हुई है।हार्मोनल संतुलन को बेहतर बनाने और पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए, एक अच्छा विचार परिष्कृत शर्करा और स्टार्च जैसे ब्रेड और आटा, डेयरी उत्पाद, सोडियम, कैफीन और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को काटने का है।
