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अधिवृक्क ग्रंथियां, जो किडनी के ठीक ऊपर स्थित होती हैं, शरीर की अंत: स्रावी प्रणाली का एक प्रमुख घटक हैं। यह प्रणाली आवश्यक हार्मोन के उत्पादन और वितरण के लिए जिम्मेदार है। अधिवृक्क थकान तब होती है जब हार्मोन का स्तर असंतुलन में चला जाता है, और कमजोरी, ऊर्जा की कमी, निम्न रक्तचाप और रक्त शर्करा और कम शरीर के तापमान जैसे लक्षण पैदा कर सकता है। अधिवृक्क थकावट के मुख्य कारण खराब आहार, तनाव, कैफीनयुक्त और मादक पेय पदार्थों का अधिक सेवन और विटामिन और खनिजों की कमी है।
पर्याप्त आहार
अधिवृक्क थकान का एक संभावित समाधान अपने आहार में सुधार करना है। वेबसाइट NaturalWays.com के अनुसार, इस स्थिति से पीड़ित व्यक्तियों को शर्करा वाले खाद्य पदार्थों और कई परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचना चाहिए। इसके अलावा, मादक और कैफीनयुक्त पेय से बचा जाना चाहिए। अधिवृक्क थकावट से पीड़ित किसी को भी खनिज पदार्थों, और केले जैसे पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों के कारण उबली हुई सब्जियां खानी चाहिए। उपरोक्त स्रोत के अनुसार, प्रति दिन 3 से 5 ग्राम पोटेशियम को निगलना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, सामन, टमाटर, साबुत अनाज, शकरकंद, फूलगोभी और ब्रोकोली सहित पैंटोथेनिक एसिड (जो स्वस्थ अधिवृक्क ग्रंथियों को बनाए रखता है) वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए।
विटामिन और खनिज की खुराक
अधिवृक्क थकान के लिए विटामिन और खनिज की खुराक एक और समाधान है। NaturalWays.com वेबसाइट के अनुसार, पैंटोथेनिक एसिड, मैग्नीशियम, जस्ता, विटामिन बी -6 और विटामिन सी पोषक तत्व हैं जो अधिवृक्क ग्रंथि के उचित कामकाज में मदद करते हैं। उपलब्ध कई बहु-विटामिन की खुराक, यदि आवश्यक नहीं है, तो सभी को प्रदान कर सकती है।
चीनी जड़ी बूटी
चीनी जड़ी बूटियों को अधिवृक्क थकान में सहायता करने के लिए भी जाना जाता है और इसका उपयोग हजारों वर्षों से किया जाता रहा है। साइट AdrenalExerateionOnline.com के अनुसार, सबसे लोकप्रिय चीनी जड़ी-बूटियां हैं: जिनसेंग, चेंग्क्सन और लाइसिन। तीनों एडाप्टोजेनिक पौधे हैं, अर्थात् वे विशिष्ट शारीरिक समस्याओं के अनुकूल हैं, इस मामले में, अधिवृक्क समारोह की उत्तेजना के माध्यम से।
अभ्यास
व्यायाम अधिवृक्क थकान के लिए एक और उपाय है। कुछ मामलों को कुछ घंटों के साधारण अभ्यास से राहत मिली। व्यायाम - विशेष रूप से एरोबिक - एक व्यक्ति के रक्तप्रवाह के माध्यम से प्रवाहित ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाता है, मस्तिष्क में घातक कोशिकाओं को फिर से जीवंत करता है।
अधिवृक्क थकान से निपटने में मदद करने के लिए व्यायाम के सर्वोत्तम तरीकों में से एक ट्रम्पोलिन पर कूदना है। इस तरह के व्यायाम से लिम्फ के प्रतिरोध और परिसंचरण में वृद्धि होती है, शरीर में थकावट पैदा करने वाले विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन के लिए जिम्मेदार द्रव। यह या उपरोक्त तरीकों में से किसी को भी आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
