विषय
हिस्टेरेक्टॉमी एक प्रमुख सर्जिकल प्रक्रिया है जो पेट की दीवार की मांसपेशियों को कमजोर कर सकती है। आगे की जटिलताओं और अवांछित वजन बढ़ने से बचने के लिए मांसपेशियों की टोन को बहाल करना और पेट को फिर से खोलना महत्वपूर्ण है। इसके लिए स्वस्थ आहार अपनाएं और सही तरीके से व्यायाम करें। संतुलित आहार के लिए दैनिक पानी का सेवन महत्वपूर्ण है। हिस्टेरेक्टॉमी के बाद मांसपेशियों को फिर से आकार देने के लिए विशिष्ट गतिविधियों में समतल सतहों और पेट के व्यायाम पर चलना शामिल है। डॉक्टर भी पेट की मांसपेशियों को सामान्य स्वर में ठीक होने तक रखने के लिए पेट की पट्टियों या बैंड का उपयोग करने की सलाह दे सकते हैं।
चरण 1
फूला हुआ और निर्जलित होने से बचने के लिए खूब पानी पिएं। दैनिक सेवन की अनुशंसित मात्रा कम से कम 2 लीटर है। हिस्टेरेक्टॉमी के बाद, ज्यादातर महिलाओं में पानी की अवधारण होती है, लेकिन यह खराब जलयोजन के कारण होता है। आप पाएंगे कि पीने का पानी आपके द्वारा पकड़े गए सभी अतिरिक्त तरल को खत्म करने में मदद करता है।
चरण 2
संतुलित आहार लो। किसी भी अन्य शल्य प्रक्रिया की तरह, स्वस्थ भोजन की आदतों को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। सही आहार चीरा को जल्दी से ठीक करने और आपके पेट की मांसपेशियों को टोंड और जगह पर रखने में मदद करेगा।
चरण 3
दैनिक चलने का समय निर्धारित करें। एक सपाट, सूखी सतह पर दिन में कम से कम 30 मिनट चलना महत्वपूर्ण है। यह सभी मांसपेशियों को टोन करने में मदद करेगा।
चलते समय, अपने पेट को अनुबंधित करना सुनिश्चित करें। जब आप आराम कर रहे हों तो अपने पेट की मांसपेशियों को आराम देना ठीक है, लेकिन व्यायाम के दौरान उन्हें तना हुआ रखना सबसे अच्छा है। यदि आप सड़क पर नहीं चल सकते हैं, तो किसी बड़े मॉल या डिपार्टमेंट स्टोर में जाएं।
चरण 4
पेट के विभिन्न व्यायामों का अभ्यास करें। आपके पेट की मांसपेशियों के लिए सबसे फायदेमंद वे हैं जिनमें आप फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं और अपने घुटनों के बल चलते हैं।
रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों को काम करने वाले व्यायाम फर्श पर पीठ और घुटनों के बल चलते हुए किए जाते हैं। इस प्रकार पेट को सिकोड़ें और बनाए रखें। अपनी बाहों को एक आरामदायक स्थिति में छोड़ दें, अपने सिर, गर्दन और कंधों को ऊपर उठाएं ताकि आप अपने घुटनों को देख सकें। इस स्थिति को पकड़ो, फिर धीरे-धीरे अपने आप को कम करें जब तक कि यह पूरी तरह से फर्श को छू न जाए। दिन में दो बार पांच से दस बार दोहराएं।
चरण 5
एक पेट बेल्ट या बैंड का उपयोग करें। या तो तब मदद मिलेगी जब मांसपेशियां बहुत कमजोर हो या व्यायाम करने के लिए जल्दी प्रतिक्रिया न दे रही हो।
करधनी बस एक परिधान है जिसका उपयोग अंडरवियर के रूप में किया जाता है जिसमें पेट को सहारा देने के लिए अधिक मात्रा में लाइक्रा होता है। वे कसने और पेट की मांसपेशियों को पकड़ने में मदद करते हैं, इस प्रकार उन्हें फिर से आकार देने में मदद करते हैं। एक पेट बैंड एक लोचदार पट्टी है जिसे पेट के चारों ओर रखा जाता है और एक वेल्क्रो द्वारा संलग्न किया जाता है। सर्जरी के तुरंत बाद उनका उपयोग किया जा सकता है। पट्टियाँ और बैंड सस्ती और खोजने में आसान हैं।
