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एथेरोस्क्लेरोसिस, जिसे धमनियों के कड़े के रूप में भी जाना जाता है, कैल्सीफिकेशन के कारण धमनियों का क्रमिक संकुचन और कठोरता है। मुख्य कारण संवहनी दीवार की कोशिकाओं के लिए विटामिन और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों की गंभीर कमी है। यह कमी संवहनी दीवारों, घावों और दरारें, कैल्शियम जमा और अंततः, दिल के दौरे या स्ट्रोक की अस्थिरता की ओर जाता है। धमनीकाठिन्य को रोकने के लिए और धमनियों की दीवारों की मरम्मत में मदद करने के लिए, आवश्यक पोषक तत्वों को आपके आहार में जोड़ा जाना चाहिए।
चरण 1
अपनी स्थिति के बारे में खुद को शिक्षित करें और जानें कि आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं। अगर सही तरीके से इस्तेमाल किया जाए तो ज्ञान एक शक्तिशाली चीज हो सकती है।
चरण 2
उन चीजों को करना बंद करें जो आपको नुकसान पहुंचा रही हैं और इस स्थिति का कारण बनती हैं, जैसे कि गलत खाद्य पदार्थ खाना, धूम्रपान करना और अत्यधिक पीना। खाद्य पदार्थों से बचने के उदाहरण हैं हॉट डॉग, हैम्बर्गर, बहुत तले हुए खाद्य पदार्थ, चीनी, आइसक्रीम, हाई-फैट स्लिमिंग शेक और चिप्स। मार्जरीन जैसे हाइड्रोजनीकृत या आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों वाले खाद्य पदार्थों से भी बचें।
चरण 3
उन चीजों को करने से शुरू करें जो आपको धमनियों में गहरी कैल्सीफिकेशन को रोकने के लिए आवश्यक हैं और अंततः कैल्सीफिकेशन निकालते समय धमनियों को साफ करके रोग के पाठ्यक्रम को उल्टा कर दें। कम कोलेस्ट्रॉल और संतृप्त वसा वाले स्वस्थ भोजन खाने और इसे रोकने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना आवश्यक है, अंततः इसे हटा दें और धमनियों को अनब्लॉक करें। हरी पत्तेदार सब्जियां, प्याज और लहसुन, मूंगफली, अखरोट और बादाम, जैतून और कैनोला तेल, सामन और मैकेरल और ताजे फल जैसे खाद्य पदार्थ खाएं। इसके अलावा, लोग व्यायाम के प्रभावों को कम आंकते हैं, इसलिए हर दिन 30 से 45 मिनट व्यायाम करने की कोशिश करें, और कम से कम 20 मिनट जोरदार एरोबिक व्यायाम करना चाहिए।
चरण 4
धमनी की दीवारों में कोशिकाओं की मरम्मत और फिर से भरने के लिए एक आहार योजना स्थापित करें। विटामिन, अमीनो एसिड और ट्रेस तत्व जैसे विटामिन सी, विटामिन ई, बीटा कैरोटीन, लाइसिन, प्रोलाइन और अन्य को नुकसान की मरम्मत के लिए आवश्यक है। आपके द्वारा खाया जाने वाला भोजन इन वस्तुओं से भरपूर होना चाहिए। ताजे फल और सब्जियां, मछली, बीन्स, ताजे फलों के रस, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को संयम में, कैनोला और जैतून के तेल जैसे असंतृप्त तेलों की कोशिश करें; पूरे अनाज ब्रेड और पास्ता।
चरण 5
पूरक आहार के साथ अपने आहार में वृद्धि करें। उदाहरण के लिए, यह सर्वविदित है कि विटामिन सी की बड़ी खुराक धमनीकाठिन्य की रोकथाम और उत्क्रमण के लिए कई लाभ प्रदान करती है। एंटी-ऑक्सीडेंट्स की बड़ी मात्रा की भी आवश्यकता होती है, जैसे कि सह-क्यू 10, एक सिद्ध एंटीऑक्सिडेंट पूरक जो धमनियों को साफ़ करने के लिए कई लाभ प्रदान करता है। विटामिन सी, ई, ए, बीटा कैरोटीन और बी कॉम्प्लेक्स सेलुलर कार्यों को बढ़ाते हैं और हीलिंग के साथ मदद करते हैं। मछली का तेल प्लेटलेट्स के विकास से लड़ता है और एल-आर्जिनिन स्वस्थ हृदय ऊतक को बढ़ावा देता है। फॉस्फेटिडिल-कोलीन थक्का निर्माण से लड़ता है, कोशिका झिल्ली की कार्यक्षमता और इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाता है। लहसुन एक विरोधी भड़काऊ के रूप में कार्य करता है, रक्त चाप, कोलेस्ट्रॉल और धमनियों की दीवारों में मोटाई को कम करता है। विटामिन K2 अस्थि घनत्व में सुधार करता है और धमनी क्षति को बेअसर करता है।
चरण 6
एक दैनिक व्यायाम दिनचर्या स्थापित करें। यह धमनियों को गहरी क्षति को रोकने और बीमारी के पाठ्यक्रम को उलटने और धमनियों को अनब्लॉक करने के आपके प्रयासों का एक प्रमुख तत्व है। इसके बिना, आपके प्रयास व्यर्थ होंगे। लक्ष्य हर दिन 30 से 40 मिनट व्यायाम करना है और हर दिन कम से कम 20 मिनट का जोरदार एरोबिक व्यायाम करना है। उस स्तर तक पहुंचने तक धीरे-धीरे काम करें, लेकिन व्यायाम की दिनचर्या शुरू करें और जारी रखें, या आपकी स्थिति में सुधार नहीं होगा।
