विषय

• पेट की मांसपेशियों का एनाटॉमी
• पेट की चोट के लक्षण
• पेट की मांसपेशियों की चोटों की डिग्री
• पेट की चोट से मरहम लगाना
• रोकथाम: स्ट्रेचिंग

जब आप व्यायाम कर रहे होते हैं, तो कई चोटें लग सकती हैं, खासकर पेट की मांसपेशियों में। खेल-संबंधी चोटें अक्सर तब होती हैं जब कोई व्यक्ति गतिविधि से पहले पूरी तरह से फैला नहीं होता है या किसी विशिष्ट मांसपेशी पर बहुत अधिक दबाव डालता है। घायल पेट की मांसपेशियों की वजह से दर्द बहुत तीव्र हो सकता है, और चंगा करने के लिए आराम की अवधि की आवश्यकता होती है। कई लक्षण भी हैं जो गंभीरता के आधार पर, इस चोट को इंगित करते हैं। मांसपेशियों में खिंचाव के जोखिम को कम करने के लिए, व्यायाम करने से पहले पूरी तरह से खिंचाव सुनिश्चित करें और कभी भी अपनी मांसपेशियों पर बहुत अधिक दबाव न डालें।

पेट की मांसपेशियों का एनाटॉमी

अपने पेट की मांसपेशियों को महसूस करें। पेट की दीवार कई मांसपेशियों से बनी होती है, जिनमें से कुछ को हमें पता भी नहीं होता है जब तक कि कोई चोट न हो। रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी सबसे व्यापक मांसपेशी है, जो पेट के सामने होती है और मुड़ने पर सबसे अधिक दिखाई देती है, "छह पैक" की तरह। बाहरी और आंतरिक तिरछी मांसपेशियां पेट की दीवार की तरफ होती हैं। आमतौर पर व्यक्ति इन सभी मांसपेशियों को एक टोंड पेट के लिए प्रशिक्षित करते हैं।

पेट की चोट के लक्षण

एक घायल पेट की मांसपेशियों की गंभीरता को पहचानें। जब कोई व्यक्ति खेल से संबंधित गतिविधि में घायल होता है, तो दर्द अक्सर तत्काल होता है। आंदोलन की कमी, मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन और तीव्र दर्द इनमें से एक चोट के साथ जुड़ा हुआ है। इन लक्षणों के अलावा, जल्द ही एक स्पष्ट सूजन और खरोंच भी हो सकता है। जब किसी व्यक्ति के पास एक घायल पेट की मांसपेशी होती है, तो इसे फ्लेक्स करना और इसे फैलाना मुश्किल होता है, क्योंकि पहली बार में समस्या एक गंभीर मांसपेशियों में ऐंठन जैसी हो सकती है।

पेट की मांसपेशियों की चोटों की डिग्री

इन चोटों को कक्षाओं में वर्गीकृत किया जाता है। तीन सामान्य वर्ग हैं, प्रत्येक में चोट की डिग्री का वर्णन है। कक्षा I एक व्यक्ति को थोड़े समय के लिए किसी गतिविधि को जारी रखने और जारी रखने के लिए इस हद तक हल्के असुविधा है। गतिविधि बंद होने के बाद दर्द शुरू हो सकता है। कक्षा II मध्यम परेशानी का वर्णन करता है, जहां व्यक्ति अब उन गतिविधियों के साथ जारी नहीं रह सकता है जो पेट को शामिल करते हैं और स्पर्श करने के लिए संवेदनशील होते हैं। अंत में, कक्षा III एक गंभीर असुविधा है, जहां इलाज पूरा होने तक दिन-प्रतिदिन की सामान्य गतिविधियां व्यावहारिक रूप से असंभव हैं। कक्षा III में, सूजन या ऐंठन आमतौर पर दर्द के साथ होती है। कक्षा II और III भी खरोंच विकसित कर सकते हैं; सिवाय कक्षा I के।

पेट की चोट से मरहम लगाना

कुशलता से पुनर्प्राप्त करने के लिए शारीरिक गतिविधि की मात्रा को सीमित करें। चूंकि पेट में मांसपेशियों के किसी भी आंदोलन को रोकना असंभव है, अतिरिक्त गतिविधि को कम करने के लिए चंगा करना आवश्यक है। पेट की मांसपेशियों को ठीक करने का एकमात्र तरीका समय है। इस प्रक्रिया के साथ होने वाली सूजन और क्षति को कम करने में मदद करने के लिए पहले 48 से 72 घंटे, हर घंटे 15 से 20 मिनट के लिए घायल मांसपेशियों पर बर्फ रखें।

रोकथाम: स्ट्रेचिंग

एक गतिविधि से पहले खिंचाव। किसी भी खेल या शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने से पहले, उन्हें गर्म करने और अधिक लचीला बनने के लिए अपनी मांसपेशियों को फैलाना महत्वपूर्ण है। पेट की मांसपेशियों को गर्म करने के लिए पार्श्व ट्विस्ट के साथ अच्छी तरह से खिंचाव और आंतरिक और बाहरी तिरछी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए पक्ष की ओर से बारी। चोट से बचने के लिए किसी भी मांसपेशी में अतिरिक्त दबाव डालने से बचें।