विषय

• बछड़ा व्यायाम
• शटल रन
• आहार में परिवर्तन
• एड़ी वाले जूते

एक सफल वॉलीबॉल खिलाड़ी बनने के लिए कूदना एकमात्र कौशल नहीं है। आपको यह जानने की जरूरत है कि टीम के साथियों को कैसे पारित किया जाए, एक सेवा की रक्षा करें और अदालत के अपने पक्ष की रक्षा करने के लिए दो या तीन बार पहले से सोचें। हालांकि, छलांग लगभग सभी चालों में शामिल है; इसलिए, कूद तकनीक में सुधार करने से बहुत मदद मिल सकती है।

बछड़ा व्यायाम

उच्च कूदने और अधिक गति प्राप्त करने के लिए, आपको अपने पैरों को मजबूत करने की आवश्यकता है। सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है अपने आप को अपने पैर की उंगलियों पर उठाना। यह अभ्यास किसी भी समय और किसी भी परिस्थिति में किया जा सकता है। अपनी बाहों को अपने पक्ष में और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें। अपनी ऊँची एड़ी के जूते पुश करें ताकि आपके पैर का एकमात्र हिस्सा फर्श को छूए। मूल स्थिति पर लौटें। 15 पुनरावृत्ति, एक 30 सेकंड का अंतराल और सेट दोहराएं। यदि आप अपने बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करने की जल्दी में हैं, तो इस दिनचर्या को दिन में तीन से चार बार दोहराएं।

शटल रन

एक जिम या स्पोर्ट्स सेंटर में जाएं और बास्केटबॉल कोर्ट की फिनिश लाइन से 7.5 मीटर की दूरी पर एक बैटन रखें। एक दूसरे को 12 मीटर की दूरी पर और तीसरे को 15 पर रखें। पहले पोल तक पाइक करें, इसे लें और इसे जमीन पर छोड़ते हुए शुरुआती बिंदु पर लौटें। दूसरे तक एक और काट लें, छड़ी लें, प्रारंभिक रेखा पर वापस जाएं और वहां छोड़ दें। तीसरे पक्ष के साथ भी ऐसा ही करें। यह गति और निरंतर शुरू होता है और बंद हो जाता है बछड़ा और जांघ की मांसपेशियों में विस्फोटक शक्ति बनाने में मदद करता है।

आहार में परिवर्तन

कूदने की क्षमता बढ़ाने के लिए अपने शरीर को सही ईंधन दें। जितना संभव हो उतना लाल मांस काटें और इसे दुबला चिकन और मछली के साथ बदलें। जितना संभव हो सके उतने फल और सब्जियां खाएं, सेब और अंगूर के साथ स्नैक के रूप में खाने के लिए कटा हुआ गाजर और मिर्च लेने जाएं। मिठाई और कार्ब्स को काटें ताकि आपका शरीर कुशलता से ऊर्जा जला सके।

एड़ी वाले जूते

जंप शूज़ या तलवे वॉलीबॉल और बास्केटबॉल खिलाड़ियों द्वारा पहने गए जूतों के साथ-साथ अन्य एथलीटों को भी प्रशिक्षण देते हैं, जो ऊंची कूद करना चाहते हैं। वे भारी और अजीब जूते हैं जो पैर को सामान्य गतिविधियों की तुलना में अधिक काम करने के लिए मजबूर करते हैं, जैसे कि चलना या सीढ़ियां चढ़ना। वे पैरों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। यदि आप उन्हें 45 मिनट से एक घंटे तक उपयोग करते हैं, तो आपके पैर मजबूत और अधिक प्रसन्न होंगे।