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स्थिर बाइक आपको बरसात या सर्दियों के महीनों में अपने व्यायाम की दिनचर्या को बनाए रखने की अनुमति देती है। प्रशिक्षण रोलर्स एक ऐसी विधि है जो साइकिल को व्यायाम बाइक में बदलना संभव बनाती है। साइकिल के पीछे के पहिये पर रोलर्स लगाकर, कोई भी व्यक्ति मजे, व्यायाम या प्रशिक्षण के लिए घर के अंदर जा सकता है। प्रशिक्षण रोल को प्रतिरोध के प्रकारों द्वारा वर्गीकृत किया गया है। व्यक्तिगत जरूरतों और लक्ष्यों पर विचार करने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिलती है कि आपको किस प्रकार का खरीदना चाहिए।
चरण 1
अपने प्रकार के प्रतिरोध का निर्धारण करें और एक प्रशिक्षण रोल खरीदें। सामान्य तौर पर, वे तीन प्रकारों में उपलब्ध होते हैं: द्रव, चुंबकीय और "पवन"। वे उस विधि का उल्लेख करते हैं जिसके द्वारा रोलर्स पेडलिंग करते समय प्रतिरोध को शामिल करते हैं। "विंड" रोलर्स प्रतिरोध के लिए प्रशंसकों का उपयोग करते हैं। जैसा कि आप पेडल करते हैं, प्रतिरोध पंखे के चलने के साथ उत्पन्न होता है। ताकत की एक सीमित सीमा के साथ, "विंड" रोलर्स सबसे सस्ता और जोर से हैं। प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए चुंबकीय रोलर्स विपरीत मैग्नेट का उपयोग करते हैं। वे "पवन" प्रकार के लोगों की तुलना में शांत हैं और अधिक प्रतिरोध भिन्नता प्रदान करते हैं। तरल पदार्थ प्रतिरोध को जोड़ने के लिए एक द्रव डिब्बे का उपयोग करते हैं। तरल पदार्थ की चिपचिपाहट बदल जाती है क्योंकि प्रतिरोध बढ़ता या घटता, बढ़ता या घटता है। वे सबसे महंगे प्रकार के प्रशिक्षण रोल हैं, शांत और प्रतिरोध की अधिक विविधता प्रदान करते हैं।
चरण 2
अपने घर में जगह बनाएं जहां आप अपनी व्यायाम बाइक का उपयोग कर सकते हैं। यह टीवी के सामने या खिड़की के सामने हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आपके पास आराम से सवारी करने के लिए पर्याप्त जगह है। साइकिल को एक चिकनी सतह पर और सामने के पहिये को एक समर्थन पर रखें, इसे पीछे के पहिये के समान ऊंचाई पर रखें और साइकिल को संतुलित स्थिति में रखें। समर्थन और चिकनी सतह सुनिश्चित करती है कि बाइक स्थिर है। आप अपने फर्श से गंदगी और पसीने को बाहर रखने के लिए नीचे एक गलीचा या तौलिया का उपयोग कर सकते हैं।
चरण 3
उत्पाद निर्देशों के अनुसार रोलर पर साइकिल रखें।
चरण 4
सुनिश्चित करें कि अभ्यास शुरू करने से पहले बाइक संतुलित है। यदि साइकिल स्थिर नहीं है, तो व्यायाम करते समय चोट लगने का खतरा होता है। यह सुनिश्चित करने के लिए अनुदेश मैनुअल की समीक्षा करें कि रोलर ठीक से घुड़सवार है।
