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व्यायाम बाइक आपको बरसात या सर्दियों के महीनों में अपने व्यायाम की दिनचर्या को बनाए रखने की अनुमति देती है। प्रशिक्षण रोल एक ऐसी विधि है जो साइकिल को एर्गोमीटर में बदलना संभव बनाती है। बाइक के रियर व्हील पर रोलर्स लगाकर, कोई भी घर में मस्ती, व्यायाम या प्रशिक्षण के लिए सवारी कर सकता है। प्रशिक्षण रोल को प्रतिरोध प्रकारों द्वारा वर्गीकृत किया गया है। व्यक्तिगत जरूरतों और लक्ष्यों को ध्यान में रखते हुए यह निर्धारित करने में मदद मिलती है कि आपको किस प्रकार का खरीदना चाहिए।
दिशाओं
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अपने प्रतिरोध प्रकार का निर्धारण करें और एक प्रशिक्षण रोलर खरीदें। वे आम तौर पर तीन प्रकारों में उपलब्ध हैं: द्रव, चुंबकीय और पवन। वे उस पद्धति का उल्लेख करते हैं जिसके द्वारा रोलर्स पैडल करते समय प्रतिरोध को शामिल करते हैं। विंड रोलर्स प्रतिरोध के लिए प्रशंसकों का उपयोग करते हैं। जैसा कि आप पेडल करते हैं, पंखे के घूमने के साथ प्रतिरोध उत्पन्न होता है। प्रतिरोधों की एक सीमित सीमा के साथ, "विंड" रोलर्स सबसे सस्ता और जोर से हैं। प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए चुंबकीय रोलर्स विरोधी मैग्नेट का उपयोग करते हैं। वे हवा के प्रकार की तुलना में शांत हैं और अधिक प्रतिरोध भिन्नता प्रदान करते हैं। ताकत जोड़ने के लिए तरल पदार्थ एक तरल पदार्थ के डिब्बे का उपयोग करते हैं। जैसे ही प्रतिरोध बढ़ता है या घटता है, तरल पदार्थ की चिपचिपाहट बदल जाती है। वे प्रशिक्षण रोलर का सबसे महंगा प्रकार हैं, शांत होना और प्रतिरोधों की अधिक विविधता प्रदान करना।
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अपने घर में एक जगह बनाएं जहाँ आप अपनी व्यायाम बाइक का उपयोग कर सकें। यह टीवी के सामने या खिड़की के सामने हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आपके पास आराम से सवारी करने के लिए पर्याप्त जगह है। बाइक को एक चिकनी सतह पर और सामने के पहिये को एक समर्थन पर रखें, इसे पीछे के पहिये की समान ऊंचाई पर रखें और बाइक को संतुलित स्थिति में रखें। समर्थन और चिकनी सतह सुनिश्चित करती है कि बाइक स्थिर है। गंदगी और पसीने को अपनी मंजिल से दूर रखने के लिए आप नीचे गलीचा या तौलिया का उपयोग भी कर सकते हैं।
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उत्पाद के निर्देशों के अनुसार रोलर पर साइकिल रखें।
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सुनिश्चित करें कि अभ्यास शुरू करने से पहले बाइक संतुलित है। यदि साइकिल स्थिर नहीं है, तो व्यायाम करते समय घायल होने का खतरा है। यह सुनिश्चित करने के लिए अनुदेश मैनुअल की समीक्षा करें कि रोलर ठीक से इकट्ठा हुआ है।
युक्तियाँ
- रोलर के साथ संयोजन के रूप में एक प्रशिक्षण कटार का उपयोग किया जाना चाहिए। बिक्री के लिए पाए जाने वाले अधिकांश रोल्स में शामिल "कटार" का उपयोग प्रशिक्षण रोलर क्लैम्प द्वारा खरोंच को रोकने के लिए इसके सामने वाले धुरा के सामान्य कटार के बजाय किया जाता है।
चेतावनी
- असमान सतह या अनुचित बढ़ते आपको चोट के जोखिम में डाल सकते हैं।
आपको क्या चाहिए
- प्रशिक्षण रोलर
- फ्रंट व्हील सपोर्ट
