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• दिशाओं
• चेतावनी

ज्यादातर लोगों में हील पेन आम है। दर्द बहुत अधिक परिश्रम के कारण या प्लांटर फैस्कीटिस जैसी स्थितियों के कारण हो सकता है। एड़ी के दर्द के कई मामलों का इलाज घर पर दवाओं और आराम से किया जा सकता है। एड़ी दर्द के उपचार के कुछ तरीके निम्नलिखित हैं।

दिशाओं

एड़ी के दर्द का इलाज

1. अपने पैर को आराम दें। अधिक परिश्रम के कारण दर्द, अनुचित जूते या कड़े बछड़े की मांसपेशियों को पहनने से आराम के साथ सुधार हो सकता है। खड़े होने, दौड़ने या किसी अन्य गतिविधि से बचें जिसमें दर्द होने तक आपका पैर शामिल हो।

2. बर्फ को गले में रखें। बर्फ सूजन और दर्द को कम करता है। इसे प्रभावित क्षेत्र पर एक बार में 10 या 15 मिनट के लिए छोड़ दें और दिन में कम से कम दो बार। पहले कुछ दिनों के लिए, अधिक बार बर्फ लागू करें।

3. उचित जूते पहनें। जूते की तलाश करें जो एक स्थिर और आरामदायक समर्थन प्रदान करते हैं, खासकर अगर दर्द प्लांटर फैसीसाइटिस या अत्यधिक उच्चारण के कारण होता है। जब आप ध्यान दें कि जूते की एक जोड़ी दर्द का कारण बनती है, तो उनका उपयोग करना बंद कर दें। बहुत अधिक ऊँची एड़ी के जूते या पैर के समर्थन के साथ कुछ लोग एड़ी के दर्द से पीड़ित होते हैं।

4. ऑर्थोटिक्स या पैड के साथ तकिया और समर्थन पैर। दर्द के कारण के आधार पर, एड़ी पैड या कप, या घुमावदार समर्थन का चयन करें। एक तकिया के उपयोग के साथ एड़ी को ऊपर उठाने से तल का प्रावरणी पर दबाव कम होता है और दर्द कम होता है।

   
   

5. अपने पैरों और पैरों को स्ट्रेच करें। स्ट्रेचिंग से पैर और पैर की मांसपेशियों को आराम मिलता है, और दर्द भी कम होता है। एड़ी की मांसपेशियों में अकड़न दर्द का एक सामान्य कारण है, इसलिए उन्हें देखना महत्वपूर्ण है।

6. वजन कम करें। एड़ी पूरे दिन बहुत अधिक दबाव रखती है, मुख्यतः यदि आप सीमेंट, टाइल और फुटपाथ जैसी कठोर सतहों पर बहुत समय बिताते हैं। वजन कम करने से आपकी एड़ी पर तनाव और दबाव कम होता है।

चेतावनी

• यदि आप एड़ी दर्द से पीड़ित हैं या यदि दर्द गंभीर है, तो एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें।