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• दिशाओं
• एक चल रहे वर्कआउट के कारण गले की मांसपेशियों का इलाज कैसे करें

दौड़ने के बाद अगर पैर की मांसपेशियों में दर्द होता है या दौड़ने से मांसपेशियों में दर्द होता है। यह दौड़ से पहले अनुचित हीटिंग के कारण हो सकता है। मांसपेशियों में दर्द का इलाज करने के तरीके हैं, जो परिणाम के साथ, अकेले या अन्य उपचारों के साथ संयोजन में होते हैं। उदाहरण के लिए, पोस्ट-रेस मांसपेशी दर्द के लिए एक सामान्य उपचार बाकी है, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई, जिसे परिचित आरजीसीई द्वारा जाना जाता है। यह संयोजन चिकित्सा रोगी को पृथक उपचार विधियों में से केवल एक से अधिक राहत प्रदान करती है।

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दौड़ने के बाद पैरों की मांसपेशियों में दर्द हो सकता है (ब्रांड एक्स पिक्चर्स / स्टॉकबाइट / गेटी इमेजेज)

एक चल रहे वर्कआउट के कारण गले की मांसपेशियों का इलाज कैसे करें

1. मांसपेशियों के दर्द से राहत पाने के लिए प्रभावित क्षेत्र को आराम दें। घायल क्षेत्र में तनाव, विशेष रूप से दोहरावदार आंदोलनों के रूप में, दर्द में वृद्धि का कारण बन सकता है। जितना संभव हो सके प्रभावित पैर का उपयोग करने से बचें, और मांसपेशियों को पुन: उत्पन्न करते समय प्रशिक्षण चलाने से बचें।

2. मांसपेशियों में दर्द, सूजन और ऐंठन को दूर करने में मदद करने के लिए बर्फ या अन्य ठंडी थेरेपी का उपयोग करें। बर्फ सस्ती है और अधिकांश लोगों के पास तुरंत पहुंच है। बर्फ के टुकड़े या कुचल बर्फ के साथ एक प्लास्टिक की थैली भरें और एक तौलिया में लपेटें। लगभग 15 मिनट के लिए सीधे मांसपेशियों पर लागू करें।

3. अपस्फीति में मदद करने के लिए पैर उठाएं। सूजन और एडिमा दर्दनाक हो सकती है, इसलिए इसकी कमी दर्द को खत्म कर सकती है। तकिये पर रखकर पैर उठाएं।

   
   

4. क्षेत्र को संकुचित करने में मदद करने के लिए गले की मांसपेशियों पर एक पट्टी लागू करें, जिससे दर्द कम हो। संपीड़न सूजन को कम करके मांसपेशियों की मदद कर सकता है। एक लोचदार पट्टी का उपयोग करें और इसे प्रभावित क्षेत्र के चारों ओर लपेटें।

5. एक खेल हर्निया की तरह गंभीर चोटों का इलाज, जो धावक के साथ हो सकता है, एक खेल पुनर्वास विशेषज्ञ के साथ परामर्श की आवश्यकता होती है। हर्नियेटेड स्पोर्ट्स वाले धावक पैल्विक क्षेत्र के पास जांघ में मांसपेशियों में दर्द और जकड़न हो सकते हैं। मरीजों को पुनर्वास चिकित्सा करने में सक्षम होना चाहिए, जो प्रभावित क्षेत्र को मजबूत कर सकता है और मांसपेशियों का लचीलापन बढ़ा सकता है।

6. ऐंठन वाली मांसपेशियों को राहत देने के लिए प्रभावित क्षेत्र की मालिश करें या लंबा करें। बछड़े को स्ट्रेच करें, दीवार पर दोनों हाथों से आगे झुकें, प्रभावित पैर पर वजन रखें और घुटने को झुकाएं। यदि कण्डरा प्रभावित हो गया है, तो प्रभावित पैर को सिर की तरफ खींचें। यदि जांघ की मांसपेशियों में ऐंठन होती है, तो पैर को पीछे की ओर खींचकर और क्षेत्र को लंबा करके एक कुर्सी पर इसे रखने की कोशिश करें।

   
   

7. इबुप्रोफेन या पेरासिटामोल जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द दवाओं को लेने से दर्द कम करें। इस प्रकार की दवा सूजन और सूजन को कम करती है, जिससे मांसपेशियों में दर्द हो सकता है।