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इसका सामना करते हैं, 800 मीटर की दौड़ हर किसी के लिए नहीं है। कई स्प्रिंटर्स को दौड़ की कुल दूरी के साथ कठिनाई होती है, और कई धीरज धावकों को दौड़ में गति बनाए रखने में कठिनाई होती है। 800 मीटर की दौड़ के साथ आने वाले दंड से निपटने के लिए एक विशेष प्रकार के धावक की वास्तव में आवश्यकता होती है। उन लोगों के लिए जिनके पास यह है, सफलता काफी हद तक प्रशिक्षण और कंडीशनिंग पर निर्भर करती है। आपको 800 मीटर की दौड़ की मांग के साथ भौतिक मांगों को पूरा करने के लिए महान आकार में रहने और कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है। अगर आपको लगता है कि दौड़ के अंत तक पहुंचने के लिए आपके पास गति और सहनशक्ति है, तो 800 मीटर की दौड़ के लिए प्रशिक्षित करने के लिए इस लघु गाइड का उपयोग करें।
800 मीटर की दौड़ के लिए ट्रेन कैसे करें
चरण 1
800 मीटर की दौड़ के लिए आपके प्रशिक्षण का पहला चरण यह पता लगाना है कि आप किस प्रकार के धावक हैं। स्प्रिंटर्स में अविश्वसनीय गति होती है, लेकिन दौड़ की समाप्ति से पहले थकावट की प्रवृत्ति होती है। प्रतिरोध धावक दूरी बना सकते हैं, लेकिन उनके पास समूह के साथ बनाए रखने के लिए हमेशा पर्याप्त गति नहीं होती है। किसी भी श्रेणी में चलने वाले भी हैं, जो आपके द्वारा लगाए गए कुछ भी संभाल सकते हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप किस प्रकार के धावक हैं ताकि आप अपनी ताकत में सुधार करने और अपनी कमजोरियों पर काम करने के लिए अपने प्रशिक्षण दिनचर्या को संशोधित कर सकें।
चरण 2
समझें कि प्रशिक्षण धावक के लिए विशिष्ट है। बेशक, सामान्य प्रशिक्षण तत्व और दिनचर्याएं हैं जो सभी धावकों द्वारा उपयोग की जा सकती हैं। हालांकि, प्रत्येक धावक अलग है, और प्रत्येक 800 मीटर की दौड़ के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया देगा। इसलिए, प्रत्येक धावक के लिए एक प्रशिक्षण दिनचर्या बनाना महत्वपूर्ण है जो उनकी आवश्यकताओं के लिए विशिष्ट है। समझें कि आपके द्वारा सामना की जाने वाली कोई भी प्रशिक्षण दिनचर्या बस एक मार्गदर्शक है। यदि इसे आपके शरीर की बहुत अधिक आवश्यकता है, तो प्रशिक्षण को नरम करें; यदि आपको प्रशिक्षण बहुत हल्का लगता है, तो इसे तेज करें। अपनी खुद की ताकत और कमजोरियों पर काम करें और इसे एक ऐसी दिनचर्या में बदल दें जो आपके दौड़ने के कौशल को पूरा करे।
चरण 3
800 मीटर की दौड़ के लिए अपने प्रशिक्षण के भाग के रूप में अवायवीय प्रशिक्षण प्रणाली का उपयोग करें। यह प्रणाली 40 से 90 सेकंड तक कई दोहराव का उपयोग करती है। प्रत्येक पुनरावृत्ति एक उच्च तीव्रता वाला रन है, और यह आपके शरीर को गति को सक्रिय करने और स्प्रिंट करने के लिए सिखाता है, भले ही आपका शरीर कम ऑक्सीजन प्राप्त कर रहा हो। अपने स्प्रिंट के समय तक स्टॉपवॉच का उपयोग करने के लिए एक कोच या कोच से पूछें जब तक कि आप 40 से 90 सेकंड के लिए तीव्रता के साथ नहीं चले; फिर 90 से 180 सेकंड के लिए रुकें और फिर इस प्रक्रिया को दोहराएं।
चरण 4
800 मीटर की दौड़ के लिए अपने प्रशिक्षण के भाग के रूप में एरोबिक प्रशिक्षण प्रणाली का उपयोग करें। एरोबिक प्रणाली लंबाई में तीन से पांच मिनट की पुनरावृत्ति का उपयोग करती है। प्रत्येक पुनरावृत्ति धावकों के अधिकतम ऑक्सीजन स्तर पर एक नियंत्रित रन है। अधिकतम ऑक्सीजन अपटेक को आमतौर पर अधिकतम पास के रूप में परिभाषित किया जाता है जो एक धावक 12 मिनट में चला सकता है। यह सबसे तेज दौड़ने वाला नहीं हो सकता है, लेकिन इस समय जिस तेजी से इसे बनाए रखा जा सकता है। इस लय को लें और इसे दोहराएं, प्रत्येक पुनरावृत्ति के बीच एक छोटे विराम के साथ, पांच मिनट की पुनरावृत्ति में।
चरण 5
एक व्यायाम दिनचर्या की योजना बनाएं। एक बार जब आप कई एरोबिक और एनारोबिक वर्कआउट पूरा कर लेते हैं, तो गहन प्रशिक्षण के लिए एक दिनचर्या निर्धारित करें। आपको सप्ताह में तीन दिन अपना गहन प्रशिक्षण करना चाहिए। यदि आपने पहले की तुलना में दिनचर्या को आसान बनाना शुरू कर दिया है, तो इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए पुनरावृत्ति की संख्या या पुनरावृत्तियों की लय / समय बढ़ाएं।
चरण 6
सप्ताह में कम से कम दो बार दौड़ने की कोशिश करें। अधिमानतः, गहन प्रशिक्षण दिनों के बीच जाना। उदाहरण के लिए, आप सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को गहन प्रशिक्षण कर सकते हैं और मंगलवार और गुरुवार को चल सकते हैं। वजन का उपयोग पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए किया जा सकता है, लेकिन यह सख्ती से व्यक्तिगत प्राथमिकता का मामला है। 800 मीटर की तेज गति के लिए धीरज विकसित करने के लिए आपको 1600 से 2400 मीटर के बीच दौड़ने की कोशिश करनी चाहिए, जिसके लिए आप प्रशिक्षण ले रहे हैं।
