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दूरी Hopping के लिए ट्रेन करने के लिए कैसे। लंबी छलांग के रक्षकों का मानना है कि यह ट्रैक और फील्ड में एथलेटिक क्षमता का एकमात्र शानदार प्रदर्शन है, जो सूक्ष्मता और मोटर नियंत्रण की मिलीमीटर परिशुद्धता के साथ कम दूरी में गति की दौड़ को जोड़ती है। जब आप दूरी कूदने के लिए प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप प्रक्रिया के लिए पांच प्रमुख खंडों पर ध्यान केंद्रित करते हैं: दृष्टिकोण, अंतिम तीन चरण, टेकऑफ़, उड़ान और लैंडिंग।
दिशाओं
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दृष्टिकोण के दौरान अधिकतम त्वरण के लिए सही मुद्रा विकसित करें। फर्श पर अपने पैरों के साथ एक दीवार के खिलाफ खड़े हों, अपनी टखनों को झुकाते हुए ताकि आपका शरीर 45 डिग्री के कोण पर हो। उस स्थिति में संरेखित करते हुए तीन से पांच कदम आगे चलें। टखने को बढ़ावा देने पर जोर देते हुए प्रक्रिया को धीरे-धीरे तेज करते हुए दोहराएं।
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सीढ़ियों की एक उड़ान पर चढ़ो या एक पैर के साथ खड़े शंकु की एक श्रृंखला पर कूदो। फिर दूसरे पैर का उपयोग करके प्रक्रिया को दोहराएं। जैसे-जैसे आपके पैर मजबूत होते जाते हैं, दृष्टिकोण पर "किक बैक" जोड़ते हैं, अपनी एड़ी को अपने शरीर के करीब खींचते हैं जैसे आप कूदते हैं। फिर प्रत्येक कूद में अपने घुटने को जितना हो सके रखने की कोशिश करें (आपकी जांघ जमीन के समानांतर होनी चाहिए)। अंत में, उठे हुए घुटने को पीछे की लात से मिलाते हुए कूदने का अभ्यास करें।
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अपने त्वरण को काम करने के लिए एक रेस स्पेस तैयार करें। यह कम से कम 18 फीट लंबा होना चाहिए। अपने शुरुआती बिंदु से कम से कम पांच कदम बीच में एक निशान रखें। यह दृष्टिकोण के दौरान आपकी गति का मूल्यांकन करने में आपकी सहायता करेगा। त्वरण, लय और सही मुद्रा पर जोर देने के साथ उस दूरी को चलाने पर ध्यान दें। अपने दूसरे पैर की तुलना में अपने जंपिंग पैर के साथ शुरुआती बिंदु के करीब लैंडिंग का अभ्यास करें।
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एक खड़े कूद का अभ्यास करें: एक कदम उठाएं और जहां तक आप लैंडिंग से खड़े होने तक कूद सकते हैं। देखें कि आप एक प्रारंभिक बिंदु से कितनी दूर निकल सकते हैं। अपनी कसरत में प्रक्रिया को दोहराएं। जैसा कि आप अधिक कौशल प्राप्त करते हैं, प्रभाव को कम करने में मदद करने के लिए अपने घुटनों को झुकाकर एक स्क्वाट में कूदने और उतरने का प्रयास करें। फिर शुरू में पैर के साथ एक किक जोड़कर प्रक्रिया को दोहराएं।
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कम से कम 18 मीटर के क्षेत्र में जंपिंग अभ्यास करके अपनी शुरुआत करें। अपने धक्का देने वाले पैर पर कूद पर जोर दें और अपने टखने को आगे बढ़ाकर आगे बढ़ें। ऊपर की बजाए बल को आगे की ओर झुकाएं, क्योंकि क्षैतिज दूरी डिस्टेंस जंप का फोकस है।
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छह से दो चरणों, काम करने की स्थिति और शुरुआती तकनीक से छोटे कूद का अभ्यास करें। अपने दृष्टिकोण को बढ़ाएँ जैसे आप प्रशिक्षित करना जारी रखते हैं। दौड़ने से पहले टहलने और फिर एक स्थिर मार्च का अभ्यास करें: यह आपको अपना समय सही करने में मदद करेगा।
युक्तियाँ
- जब आप एक एथलेटिक गतिविधि के लिए प्रशिक्षण लेते हैं तो अधिक सामान्य अभ्यास उपयोगी होते हैं। अधिक से अधिक दूरी (100 से 200 मीटर) दौड़ने, वजन उठाने और लचीले व्यायाम करने से अपनी कसरत बढ़ाएं।
- कई कूदने वाले चिकित्सक अपने प्रशिक्षण सत्र को रिकॉर्ड करना पसंद करते हैं। दूरी कूदने में आसन और स्थिति अत्यंत महत्वपूर्ण हैं और वीडियो उन्हें सुधारों को अधिक आसानी से करने की अनुमति देता है।
