विषय

• दिशाओं
• कमल की स्थिति
• नीचे की स्थिति
• आरोही किक
• साइड पंच
• युक्तियाँ
• चेतावनी

चीन के हेनान प्रांत में शाओलिन मठ के भिक्षुओं ने 495 ईस्वी में स्थापित किया, भारत की शासक जाति के मार्शल कॉम्बैट के आधार पर कुंग फू विकसित किया। कुंग फू भिक्षुओं के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए मजबूत गतिविधियों के एक सेट के साथ शुरू हुआ, जिन्होंने बौद्ध ग्रंथों का अनुवाद किया। इस अभ्यास के सेट से, भिक्षुओं ने मंदिर पर हमला करने की कोशिश करने वाले बाहरी लोगों के खिलाफ बचाव के रूप में कुंग फू बनाया। आप इन भिक्षुओं के नक्शेकदम पर चलकर उनके पदों के आधुनिक संस्करणों का अभ्यास कर सकते हैं।

दिशाओं

निचली स्थिति पैर की ताकत बढ़ा सकती है (किमोनो में युवा महिला Fotolia.com से अनातोली टिप्लाशिन द्वारा लैपटॉप छवि के साथ योग में भाग लेते हैं)

कमल की स्थिति

1. अपने पैरों को एक साथ और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें।

2. अपने बाएं पैर के पीछे अपने दाहिने पैर को सुरक्षित करें। बायें घुटने के पीछे अपने दाहिने पैर की छाती को बछड़े के ऊपर रखें।

3. अपने आप को कम खड़ा करें ताकि आपका दाहिना पैर फर्श के समानांतर हो। अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं।

नीचे की स्थिति

1. अपने पैरों को एक साथ और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें।

2. अपने दाहिने पैर को 45 डिग्री में मोड़ें।

3. अपने बाएँ पैर के साथ एक बायाँ कदम उठाएँ। बाएं पैर को नीचे की ओर रखें। अपने दाहिने घुटने को अपने दाहिने अंगूठे के अनुरूप रखें।

4. अपने आप को कम करें ताकि आपकी कमर फर्श से 15 सेमी दूर हो। अपनी पीठ सीधी और अपना सिर ऊपर रखें।

   
   

आरोही किक

1. अपने पैरों को एक साथ और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें।

2. अपने बाएं पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं ताकि आपके पैर आपके कंधे की चौड़ाई में फैले। धीरे से अपने बाएं घुटने को मोड़ें। अपने बाएं पैर को सीधे आगे की ओर इंगित करें।

3. अपने बाएं पैर को आगे की तरफ घुमाएं, जिससे आपका घुटना पूरी तरह से विस्तारित हो जाए। अपने पैर को अपनी ठोड़ी की ओर मोड़ें।

4. पेट की ऊंचाई पर एड़ी के साथ संपर्क बनाएं।

साइड पंच

1. अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हों और आपकी मुट्ठी आपकी तरफ, कमर के स्तर पर, आपकी कलाई ऊपर की ओर हो।

2. अपने दाहिने पैर के साथ आगे कदम रखें ताकि आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग रहें। अपने आप को कम करें, अपने घुटनों को फर्श के समानांतर छोड़ दें।

3. अपनी सही मुट्ठी के साथ सही जुर्राब। प्रतिद्वंद्वी से संपर्क करने से पहले अपनी कलाई को नीचे कर लें। पंच करने के दौरान, अपना सिर उसकी ओर देखें।

4. अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं। संपर्क बनाते समय अपने कंधों को संरेखित रखें। अपने हाथ को पूरी तरह से न बढ़ाएं।

   
   

युक्तियाँ

• शरीर के दोनों तरफ युद्धाभ्यास करें। ऐसा करने के लिए, बस "दाएं" और "बाएं" कमांड को टेक्स्ट में बदलें।

चेतावनी

• स्ट्रेचिंग के बाद मार्शल आर्ट तकनीक का प्रदर्शन किया जाना चाहिए। ऐसा करने में विफलता मांसपेशियों और स्नायुबंधन को नुकसान पहुंचा सकती है।