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यदि आप दिल की समस्याओं के होने की संभावनाओं को कम करना चाहते हैं, तो आपको न केवल खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने की जरूरत है, बल्कि ट्राइग्लिसराइड्स भी। ट्राइग्लिसराइड्स वसायुक्त जमा हैं जो शरीर में बनते हैं, और जब आपके रक्तप्रवाह में उनके उच्च स्तर होते हैं, तो आपको कोरोनरी अवरोधों के विकास का खतरा होता है। तो यह एक अच्छा विचार है कि आप अपने ट्राइग्लिसराइड के स्तर को यथासंभव कम रखने के लिए कर सकते हैं (40 से 180 मिलीग्राम / डीएल के बीच)।
आहार और व्यायाम
ट्राइग्लिसराइड का स्तर हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन से प्रभावित होता है। जितना अधिक शर्करा और कार्बोहाइड्रेट आप उपभोग करते हैं, उतना ही अधिक संभावना है कि आप अपने रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं और अपने ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ाते हैं। आपको हाइड्रोजनीकृत तेलों और - मार्जरीन और फास्ट फूड में पाए जाने वाले ट्रांस फैटी एसिड के साथ-साथ परिष्कृत और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से भी बचना चाहिए। यदि आप ट्राइग्लिसराइड के स्तर को देख रहे हैं तो जैतून का तेल शायद सबसे अच्छा वसा है। उच्च फाइबर युक्त आहार ट्राइग्लिसराइड काउंट को कम करने में सहायक हो सकता है, साथ ही नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम जैसे पैदल चलना, साइकिल चलाना और तैरना।
प्राकृतिक पूरक
एक स्वस्थ आहार खाने और व्यायाम करने के अलावा, आप विभिन्न प्रकार के वैकल्पिक विटामिन और प्राकृतिक पूरक आहार खाकर भी अपने ट्राइग्लिसराइड्स को कम रख सकते हैं। एक पूरक गुग्गुलिपिड है (जिसे गुग्गुल या कॉमिपोरा मुकुल के रूप में भी जाना जाता है)। यह हर्बल उपचार कोलेस्ट्रॉल (14% से 27% तक) और ट्राइग्लिसराइड्स (22% से 30% तक) को कम करता है जबकि एचडीएल की दर को एलडीएल को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। ट्राइग्लिसराइड्स और एलडीएल को कम करने के लिए एक और महान विटामिन है पेंटेथिन, जिसे बी -5 भी कहा जाता है।
कुछ पोषक तत्व जैसे ओमेगा -3 फैटी एसिड और विटामिन सी, हार्वर्ड में पी.के. Reissell के समूह के एक प्रकाशन के अनुसार, ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। एक नियमित आधार पर psyllium की कुछ खुराक लेने से आपकी ट्राइग्लिसराइड्स की मात्रा कम हो सकती है। इसके अलावा, बीटा-कैरोटीन, विटामिन ई, एन-एसिटाइलसिस्टीन और सेलेनियम जैसे एंटीऑक्सीडेंट की खुराक फायदेमंद हो सकती है, क्योंकि ग्वार गम, चिकवे और लेसितिण के रूप में वे सभी वसा के उन्मूलन में मदद करते हैं। एल-कार्निटाइन भी वसा को कोशिकाओं के कुछ हिस्सों से गुजरने में मदद कर सकता है, जिससे उन्हें रक्त में संग्रहीत होने के बजाय ईंधन के रूप में उपयोग करने की अनुमति मिलती है।
अध्ययन यह भी बताते हैं कि मैग्नीशियम एलडीएल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करके एचडीएल के स्तर को प्रभावी ढंग से बढ़ाता है। इसके अलावा, "आर्काइव्स ऑफ बायोकैमिस्ट्री एंड बायोफिज़िक्स" में हाल ही में प्रकाशित परिणामों से पता चलता है कि प्रयोगशाला चूहों में लिपोइक एसिड ट्राइग्लिसराइड्स को 60% तक कम कर सकता है। हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि क्या परिणाम मनुष्यों के समान होगा, ट्राइग्लिसराइड्स में कमी के साथ, लिपोइक एसिड में एक सुरक्षित एजेंट के रूप में काफी संभावनाएं हैं। क्लिनिक कभी-कभी उच्च ट्राइग्लिसराइड्स से लड़ने में मदद करने के लिए नियासिन का भी उपयोग करते हैं।
