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स्वास्थ्य रणनीतियाँ एक महिला के जीवन में बदलती और विकसित होती हैं। डॉक्टर अक्सर सलाह देते हैं कि 50 से अधिक महिलाएं प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से संबंधित कारणों से कुछ विटामिन लेती हैं। प्रत्येक विटामिन के विशिष्ट कार्य हैं। डॉ। मौसिंग नी, अपनी पुस्तक "सेकेंड स्प्रिंग" (दूसरा वसंत) में बताते हैं कि विटामिन अक्सर अन्य पोषक तत्वों और खाद्य पदार्थों के साथ मिलकर काम करते हैं।
सबसे आम
सबसे अधिक अनुशंसित विटामिन बी कॉम्प्लेक्स समूह के हैं। उपयोग किए गए चार बी विटामिन बी -3 (नियासिन), बी -6 (पाइरिडोक्सिन), बी -9 (फोलिक एसिड या फोलेट) और बी -12 (कोबालिन) हैं। इसमें विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड) और विटामिन डी भी है। हालांकि यह पहले से ही अत्यधिक अनुशंसित है, लेकिन विटामिन ई अब इसके उपयोग के लिए चेतावनी के साथ आता है।
विटामिन क्यों महत्वपूर्ण हैं
विटामिन की खुराक आहार में खराब पोषण लाभ प्रदान करती है और विभिन्न रोगों से लड़ने में मदद करती है। BL.3 कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करता है, BL.6 दिल के दौरे के जोखिम को कम करने के लिए BL.9 और BL.12 के साथ काम करता है। डॉ। नी असंतुलन से बचने के लिए पूरे बी कॉम्प्लेक्स को लेने की सलाह देते हैं। विटामिन सी हड्डी और मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, एक एंटीऑक्सिडेंट है और कई चयापचय कार्यों में भूमिका निभाता है। चूंकि शरीर इसका उत्पादन नहीं करता है, इसलिए आपको दैनिक खुराक प्राप्त करना चाहिए। हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए विटामिन डी सूरज की रोशनी के साथ काम करता है।
विटामिन कैसे लें
डॉ। नी के अनुसार, किसी भी बीमारी का इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका एक समय में एक चीज को बदलना है। हमेशा एक नया स्वास्थ्य आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच लें, खासकर यदि आप पहले से ही पूरक या दवाएं ले रहे हैं। उन्होंने यह भी सिफारिश की कि विटामिन और पूरक भोजन के साथ लिया जाए; तो पूरक लेने के 30 मिनट के भीतर अपने पर्चे की दवा लेने से बचें।
मल्टीविटामिन
मल्टीविटामिन पूरक हैं जो विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिजों के साथ आते हैं, और विशिष्ट आहार आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं। चूंकि रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं को कम आयरन की जरूरत होती है, इसलिए मल्टीविटामिन कम या बिना आयरन के लें। 65 से अधिक महिलाओं के लिए, कई कारणों से आहार में पर्याप्त पोषण की कमी हो सकती है। एक प्रकार का विटामिन लेने की तुलना में मल्टीविटामिन लेना अधिक व्यावहारिक है। वृद्ध महिलाओं को विशेष रूप से अपनी आहार आवश्यकताओं के लिए तैयार किए गए मल्टीविटामिन की तलाश करनी चाहिए।
विटामिन ई के बारे में चेतावनी
विटामिन ई में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं और यह शरीर को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाता है। पूरक रूप में, इसे अल्फा-टोकोफ़ेरॉल के रूप में जाना जाता है। माना जाता है कि विटामिन ई हृदय रोग, मोतियाबिंद, कैंसर और अल्जाइमर रोग से सुरक्षा प्रदान करता है। परिणामस्वरूप, कुछ लोगों ने बहुत अधिक खुराक लेना शुरू कर दिया। क्लिनिका डे मेयो के अनुसार, पूरक रूप में विटामिन ई का एक उच्च दैनिक सेवन स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकता है और इससे बचा जाना चाहिए।
