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टेंडन नरम ऊतक होते हैं जो मांसपेशियों को हड्डियों से जोड़ते हैं। टेंडिनिटिस से बचने के लिए उन्हें स्वस्थ रखना सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है, सूजन की स्थिति, कठोरता और अंग आंदोलनों की विशेषता। कलाई, कोहनी, टखने, घुटने और कंधे विशेष रूप से टेंडोनाइटिस के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। कुछ विटामिन जोखिम को कम कर सकते हैं और यहां तक कि टेंडोनाइटिस के लक्षणों से छुटकारा दिला सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को खाने या विटामिन की खुराक के माध्यम से अपने आहार में आवश्यक मात्रा में उनका सेवन करते हैं।
विटामिन ई
विटामिन ई शरीर में नए सेलुलर ऊतकों के निर्माण की भूमिका निभाता है और क्षतिग्रस्त ऊतकों जैसे टेंडन को बनाए रखने और पुनर्जीवित करने में मदद करता है। विटामिन ई एक प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ है जो कण्डरा की चोटों के कारण संयुक्त के आसपास सूजन को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, विटामिन ई के एंटीऑक्सिडेंट गुण मुक्त कण क्षति से ऊतक क्षति को रोक सकते हैं।
विटामिन सी
विटामिन सी शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को वायरल या बैक्टीरिया के संक्रमण से बचाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, विटामिन सी में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं और यह स्वस्थ ऊतकों को बनाए रखने और कुछ चोट के बाद इसे ठीक करने में मदद करता है।
विटामिन ए
विटामिन ए एक मजबूत एंटीऑक्सिडेंट होने के अलावा, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है, जो इन ऊतकों को बनाए रखने और मरम्मत करने में मदद करता है। मैरीलैंड विश्वविद्यालय मानता है कि विटामिन ए टेंडिनिटिस के इलाज में मदद करता है।
विटामिन ई, सी और ए के स्रोत
कुकिंग ऑयल विटामिन ई से भरपूर होते हैं। सूरजमुखी का तेल, कपास का तेल और रेपसीड ऑयल में क्रमशः 49 मिलीग्राम, 43 मिलीग्राम और 22 मिलीग्राम विटामिन ई प्रति 100 ग्राम होता है। अन्य स्रोत नट और बीज, शकरकंद और अंडे हैं। गुलाब के अर्क में प्रति 100 ग्राम 1,000 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। खट्टे फल और पत्तेदार सब्जियां भी समृद्ध स्रोत हैं। जिगर विटामिन ए का सबसे समृद्ध स्रोत है, जिसमें प्रति 100 ग्राम पदार्थ का 28,000 एमसीजी है। गाजर, शकरकंद और पत्तेदार सब्जियां भी अच्छे स्रोत हैं।
