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आपके बट और जांघों पर वसा आपके पेट पर वसा की तुलना में अधिक वांछनीय है। मिनेसोटा के मेयो क्लिनिक में एंडोक्राइन रिसर्च के निदेशक डॉ। माइकल जेन्सेन ने एक साक्षात्कार में कहा कि नितंबों और जांघों में वसा शरीर के अन्य हिस्सों की तुलना में अधिक स्थिर है, और इसमें से कुछ में ग्लूट्स उसे दिल की बीमारी से बचाने में मददगार हो सकता है। दुर्भाग्य से, आप यह लक्ष्य नहीं कर सकते हैं कि आपका शरीर वसा कहां जमा करता है, इसलिए कुछ खाद्य पदार्थ जो आपके बट को फेटते हैं, आपके पेट, पैर और जांघों को भी हल्का करते हैं।
ब्रेड और अनाज
जबकि साबुत अनाज वजन घटाने के लिए एक अच्छा विकल्प है, अधिकांश ब्रेड और अनाज अत्यधिक संसाधित होते हैं और परिष्कृत आटे से भरे होते हैं। इन खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट को इतनी जल्दी मेटाबोलाइज़ किया जाता है कि वे उच्च-कैलोरी भोजन के बाद भी आपको भूखा रख सकते हैं। भोजन के लिए लीन प्रोटीन और सब्जियों के साथ साबुत अनाज के कार्बोहाइड्रेट को मिलाएं जो आपको संतुष्ट रखेंगे।
संतृप्त वसा
संतृप्त वसा वह है जो ठंडा होने पर ठोस हो जाती है। यह वसा का प्रकार है जो आपकी धमनियों को रोक सकता है और आपके बट और जांघों पर जमा हो सकता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने आलू के चिप्स और बेकन जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले संतृप्त वसा से बचने की सिफारिश की है। बेहतर विकल्प बनाएं और दुबले मांस, अंडे और मछली जैसे खाद्य पदार्थों में स्वस्थ वसा खाएं ताकि आप दुबले रहें।
स्वस्थ भोजन
दुर्भाग्य से, सभी स्वस्थ खाद्य पदार्थ समान रूप से नहीं बनाए जाते हैं। कुछ खाद्य पदार्थों को स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होने के रूप में विपणन किया जाता है, लेकिन वास्तव में वसा और कैलोरी से भरा होता है। यदि आप मानते हैं कि आप स्वस्थ भोजन खा रहे हैं, तो आप और भी अधिक खाना समाप्त कर देंगे। कॉस्मोपॉलिटन की रिपोर्ट के अनुसार दही, सूखे मेवे, टोस्ट, ग्रेनोला और प्राकृतिक सैंडविच स्वस्थ दिखते हैं, लेकिन इनमें छिपी हुई कैलोरी हो सकती है। इसलिए खाने से पहले खाने में कैलोरी की मात्रा की जांच कर लें।
फास्ट फूड
यह कोई रहस्य नहीं है कि फास्ट फूड पोषण की गुणवत्ता में खराब है और वसा और कैलोरी से भरा हुआ है। लेकिन आप अभी भी समय-समय पर हैमबर्गर और फ्राइज़ खा सकते हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका में नेशनल हार्ट, फेफड़े और रक्त संस्थान मोटापे के मुख्य दोषियों में से एक के रूप में फास्ट फूड की खपत को इंगित करता है। इस तरह के भोजन के सेवन से वजन बढ़ने, कोलेस्ट्रॉल बढ़ने और शर्करा, अनाज और वसा के अत्यधिक सेवन का खतरा बढ़ जाता है। यह आहार आपको मोटा बना सकता है, खासकर नितंब जैसे वसा भंडारण के क्षेत्रों में।
शीतल पेय
आहार शब्द जब यह आपके पसंदीदा सोडा के नाम के बाद प्रकट होता है, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आप एक अच्छा विकल्प बना रहे हैं। दुर्भाग्य से, सभी प्रकार के सोडा आपको वजन बढ़ाते हैं, भले ही वे चीनी या कैलोरी के बिना हों। अमेरिका के रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र बताते हैं कि जो लोग सोडा पीते हैं उनका वजन उन लोगों की तुलना में अधिक होता है जो पानी पीना पसंद करते हैं। इसके अलावा, डाइट ड्रिंक्स लेने से आप इसे बिना कैलोरी के ड्रिंक लेने के मुआवजे के रूप में ज्यादा खा सकते हैं। इसके बजाय, वसा को अपने नितंबों से दूर रखने के लिए पानी चुनें।
