विषय

• दिशाओं
• चेतावनी
• आपको क्या चाहिए

हील दर्द आमतौर पर एक स्थिति के कारण होता है जिसे प्लांटर फैसीसाइटिस कहा जाता है। प्लांटार फेशिआइटिस प्लांटार फेशिया नामक संयोजी ऊतक की सूजन और जलन के कारण होता है। यह ऊतक आपके पैर का आर्च बनाता है। तल के प्रावरणी के लक्षणों में आपकी एड़ी के निचले हिस्से में दर्द और महीनों में बढ़ने वाला दर्द शामिल है। अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाए तो तल के फैस्कीटिस के कारण एड़ी का दर्द बिगड़ सकता है। नीचे सभी संसाधनों को नियोजित करके, आप इस दर्द का सुरक्षित और प्रभावी ढंग से इलाज कर सकते हैं।

दिशाओं

हील दर्द आमतौर पर एक स्थिति के कारण होता है जिसे प्लांटर फैसीसाइटिस कहते हैं (स्टॉकबाइट / स्टॉकबाइट / गेटी इमेज)

1. एड़ी के दर्द से राहत और सूजन को कम करने में मदद करने के लिए एक विरोधी भड़काऊ दवा लें। दवाएं जो बिना प्रिस्क्रिप्शन के बेची जाती हैं, जैसे कि इबुप्रोफेन, पर्याप्त हैं। हालांकि, ऐसी दवाएं हैं जो अधिक मजबूत हैं। अपने लिए सर्वोत्तम विकल्पों का पता लगाने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें। हमेशा खुराक के निर्देशों को पढ़ें जो दवाओं को लेने से पहले उन्हें लेते हैं।

2. दर्द का इलाज करने के लिए अपनी एड़ी पर एक आइस पैक लगाएं। आइस पैक की ठंड सूजन को कम करने में मदद कर सकती है। नीचे बैठो और 15 मिनट के लिए एक आइस पैक के ऊपर एड़ी रखें। ऐसा दिन में सात या आठ बार करें और प्रभावित एड़ी को थोड़ा आराम देने के लिए बर्फ लगाने के बाद ज़ोरदार शारीरिक गतिविधियों से बचें।

3. अपनी एड़ी के दर्द का इलाज करने के लिए कुछ जूता संशोधन करने पर विचार करें। समर्थन जूतों का उपयोग जो थोड़ा उठाए जाते हैं और उत्कृष्ट मेहराब का समर्थन करते हैं, आपके प्लांटर प्रावरणी (पैर के आर्च का समर्थन करने वाले ऊतक) में तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। आप अपने जूते में इनसोल भी रख सकते हैं। इनसोल आपको एड़ी में दर्द के बिना दैनिक गतिविधियों को करने की अनुमति देता है। अपने डॉक्टर से बात करें ताकि वह आपको निर्देशित कर सकें कि नुस्खे या दर्जी के जूते के नीचे एक जूता कैसे प्राप्त करें।

   
   

4. नंगे पांव बचने से एड़ी के दर्द का इलाज करने में मदद करें। नंगे पैर चलना आपके प्लांटर फासी पर तनाव और खिंचाव डाल सकता है। जब भी आप घर पर हों, हमेशा किसी तरह के जूते पहनें।

5. हर दिन बछड़े की मांसपेशियों को बल देने वाले व्यायाम करें। इन मांसपेशियों को फैलाने वाले व्यायाम दर्द को दूर करने और आपको ठीक होने में मदद कर सकते हैं। एड़ी के दर्द के उपचार के लिए व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

चेतावनी

• एड़ी के दर्द के लिए किसी भी प्रकार का स्व उपचार शुरू करने से पहले आपको अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

आपको क्या चाहिए

• इबुप्रोफेन
• बर्फ की थैली
• इन्सोल