विषय

• चोटों
• लाइट और पैसिव स्ट्रेचिंग
• स्ट्रैचिंग को मजबूत बनाना
• आगे नुकसान से बचना

बछड़ा अव्यवस्था अक्सर मजबूत वर्कआउट के कारण होती है, खासकर जब ज़ोरदार आंदोलनों को उचित हीटिंग या स्ट्रेचिंग के बिना किया जाता है। कभी-कभी एक व्यायाम की ताकत मांसपेशियों और tendons और कारण चोटों के लिए बहुत अच्छा है। बार-बार व्यायाम के कारण पहनने के साथ समस्या समय के साथ हो सकती है। एक बछड़े की चोट के बाद, आपको अपनी मांसपेशियों और tendons को लंबा करके और बहुत अधिक बल का उपयोग न करके या बहुत अधिक व्यायाम करके धीरे-धीरे अपनी ताकत हासिल करनी चाहिए।

बछड़े की चोट अक्सर अनुचित व्यायाम के कारण होती है (गतिशील ग्राफिक्स समूह / गतिशील ग्राफिक्स समूह / गेटी इमेज)

चोटों

दो सबसे बड़े बछड़े की मांसपेशियों (निचले पैर की पीठ) को अकिलिस कण्डरा के क्षेत्र में डाला जाता है। बछड़े की मांसपेशियों में चोटें मामूली रूप से टूटना या बड़ी चोटें हो सकती हैं जिनकी सर्जरी की आवश्यकता होती है।

छोटे टूटने से गतिशीलता का नुकसान हो सकता है, लेकिन चोट के तुरंत बाद हल्के खिंचाव वाले व्यायाम करना संभव है। एक चोट के मामले में, जिसे सर्जरी की आवश्यकता होती है, हालांकि, किसी भी स्ट्रेचिंग को करने का प्रयास करने से पहले आपको सुधार करने के लिए समय चाहिए। आगे की चोट को रोकने के लिए स्ट्रेचिंग और व्यायाम के बारे में अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करें।

लाइट और पैसिव स्ट्रेचिंग

जब तक आप स्ट्रेचिंग शुरू नहीं करेंगे, तब तक रुकें। कुंजी चोट की मांसपेशियों को मजबूर नहीं करना है कि वह आराम से क्या कर सकता है। धीमी चाल का उपयोग करें ताकि यदि आप प्रतिरोध महसूस करते हैं, तो आप व्यायाम करना बंद कर देंगे और आगे की चोट से बच पाएंगे।

इस अभ्यास को धीरे-धीरे बछड़े में वापस लाने की कोशिश करें। अपने दोनों पैरों को सामने फैलाकर बैठें। अपने बाएं पैर को फर्श पर रखें, अपनी उंगलियों को अपनी दिशा में इंगित करें और उन्हें 5 से 10 सेकंड तक रोकें। बछड़े में खिंचाव महसूस करें। अपने पैर और टखने को आराम दें और अपने दाहिने पैर के साथ प्रक्रिया को दोहराएं। यदि आप आरामदायक हैं तो स्ट्रेच को दोहराएं।

स्ट्रैचिंग को मजबूत बनाना

बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करना लचीलेपन को पुनः प्राप्त करने के लिए एक उपचार कार्यक्रम का हिस्सा है। दीवार से सीधे हाथ की लंबाई में एक मजबूत मजबूत व्यायाम आपके पैरों के साथ खड़ा है। समर्थन के लिए दीवार पर अपने हाथों से आगे झुकते हुए, अपने एक पैर को पीछे रखें, अपने पूरे पैरों को फर्श से छूते हुए। सामने के घुटने को मोड़ें लेकिन पीछे के पैर को घुटने पर सीधा रखें। धीरे-धीरे दीवार के करीब झुक जाओ। आप अपने पिछले पैर के बछड़े में खिंचाव महसूस करेंगे। जब तक आप कर सकते हैं तब तक पकड़ो। अपनी बछड़े की मांसपेशियों को काम करते हुए, धीरे-धीरे चलते हुए, इसे कई बार दोहराएं। अपने पैरों को बदलें और दोहराएं। ऐसा प्रतिदिन करें। आप जितने मजबूत होंगे, आप इस अभ्यास को अधिक समय तक करने में सक्षम होंगे और लंबी खींच के साथ, दीवार के करीब भी झुकेंगे।

आगे नुकसान से बचना

नियमित रूप से स्ट्रेच और वार्म-अप मांसपेशियों और कण्डरा लचीलेपन के साथ-साथ गतिशीलता को बनाए रखने में मदद करते हैं। अंततः आप अपने बछड़े के अधिक स्ट्रेच को अपनी व्यायाम दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। व्यायाम करने के बाद शांत होने के लिए स्ट्रेच का उपयोग करें। व्यायाम मांसपेशियों को अनुबंधित करता है; उन्हें लंबा करने से चोट को रोकने में मदद मिलती है।