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अण्डाकार कैलोरी जलाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम उपकरणों में से एक है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए तीव्र शारीरिक गतिविधि प्रदान करता है। अण्डाकार को कई तरीकों से इस्तेमाल किया जा सकता है और इसे एरोबिक व्यायाम दिनचर्या और शक्ति प्रशिक्षण दोनों में शामिल किया जाता है। अपने अण्डाकार अभ्यास से सबसे अधिक लाभ उठाने और अपनी फिटनेस में सुधार लाने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें।
दिशाओं
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30 से 60 मिनट के लिए अण्डाकार पर व्यायाम करने की योजना बनाएं। लंबी अवधि में जला कैलोरी की मात्रा और व्यायाम के हृदय लाभ में वृद्धि होगी।
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अपने एरोबिक व्यायाम के लिए सबसे अधिक बार अण्डाकार चुनें। एक जिम में अन्य उपकरणों की तुलना में, अण्डाकार गहन व्यायाम प्रदान करने के लिए सबसे प्रभावी है, जो वजन घटाने और बेहतर स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
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अंतराल का उपयोग करते हुए ट्रेन। मैनुअल प्रोग्रामिंग चुनें और दूसरे प्रतिरोध स्तर पर शुरू करें। लगभग चार मिनट के बाद, 60 सेकंड के लिए पांच या सात के स्तर को बढ़ाएं, स्तर दो पर लौटें और पुनर्प्राप्त करें। पूरे वर्कआउट के लिए दोहराएं।
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डिवाइस द्वारा प्रस्तुत कार्यक्रमों का लाभ उठाएं। उन लोगों को चुनें जो सबसे कम ढलान से सबसे ऊपर जाते हैं, एक पहाड़ी का अनुकरण करते हैं, इसलिए आप अपने निचले शरीर को उस तरीके से काम कर सकते हैं जिस तरह से डिवाइस प्रदान करता है।
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अपनी मांसपेशियों को विभिन्न तरीकों से काम करने के लिए आगे और पीछे के दोनों पैरों के आंदोलनों का उपयोग करें। यदि आप सेट पर प्रीसेट प्रोग्राम का उपयोग करते हैं, तो दो सेटों के लिए पेडल आगे और फिर पेडल बैक। पूरे कसरत के दौरान वैकल्पिक रूप से जारी रखें।
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व्यायाम के दौरान अपने पैरों को तेज़ी से आगे बढ़ाते रहें ताकि आपकी तीव्रता का स्तर बात करने की क्षमता और थकावट के करीब हो। यदि आप अपने दिल की दर पर नज़र रखते हैं, तो ऐसी गति चुनें जो आपके अधिकतम 60 और 80 प्रतिशत के बीच हो।
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सर्किट ट्रेनिंग रूटीन बनाने के लिए अपनी शक्ति अभ्यास में अण्डाकार को शामिल करें। श्रृंखला के बीच, अण्डाकार पर जाएं और लगभग तीन मिनट के लिए जल्दी से आगे बढ़ें, फिर अगली ताकत व्यायाम पर जाएं।
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यदि उपकरण के पास है तो मोबाइल ग्रिपर का उपयोग करें। यह ऊपरी शरीर को शामिल करके आपके व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाएगा।
युक्तियाँ
- यदि आप अभ्यास में शुरुआती हैं, तो अण्डाकार पर 15 मिनट से शुरू करें और 30 या 60 मिनट तक आगे बढ़ें।
चेतावनी
- कैचर्स पर झुकाव न करें। अपने वजन का समर्थन करने के लिए उनका उपयोग करने से अभ्यास की क्षमता कम हो जाएगी। उन्हें केवल संतुलन के लिए उपयोग करें और जैसे ही आप डिवाइस के लिए अभ्यस्त हो, उन्हें पकड़े बिना व्यायाम करने का प्रयास करें।
