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ज़ुम्बा एक लैटिन अमेरिकी नृत्य है जो कई जिम में पेश किया जाता है, लेकिन यह मोटे छात्रों के लिए मुश्किल हो सकता है। अमेरिकन बोर्ड ऑफ एक्सरसाइज के अनुसार, मोटे लोग अक्सर जल्दी कोरियोग्राफी कक्षाओं में खराब प्रदर्शन करते हैं। फिर भी, यदि आप लैटिन संगीत और नृत्य पसंद करते हैं, तो चर्चा मत छोड़ो। एक ऐसे अभ्यास का अभ्यास करना जारी रखना आसान है जो आपको प्रसन्न करता है।
मेरे बारे में
जब आप काम करना शुरू करते हैं तो अपनी सीमाएं जानें। ज़ुम्बा कक्षाएं आमतौर पर एक घंटे तक चलती हैं, जिसमें 45 मिनट का नृत्य और 15 मिनट का वार्म-अप और समापन होता है। जब आप शुरू करते हैं, तो आपको ब्रेक लेने की आवश्यकता हो सकती है यदि आपकी सांस लेना मुश्किल हो जाए। यदि आप कक्षा के दौरान बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, तो पांच मिनट के लिए रुकें। शुरुआत में, केवल आधी कक्षा लें। प्रशिक्षक से बात करें और उसे बताएं कि आप बीच में ही बाहर हो जाएंगे। कुछ मिनट के लिए इमारत के चारों ओर घूमना और स्ट्रेचिंग करना न भूलें। कक्षा का समय बढ़ाएं और अंतराल की संख्या को धीरे-धीरे कम करें। अधिकांश प्रशिक्षक सभी छात्रों के लिए एक पाठ के दौरान एक या दो ब्रेक लेंगे।
आराम से रहो
मोटे होने के कारण, कुछ जुंबा कदम मुश्किल हो सकते हैं। कक्षा से पहले शिक्षक से मिलवाएं। पूछें कि क्या वह सबसे कठिन आंदोलनों के लिए कक्षाओं के दौरान वैकल्पिक निर्देश दे सकता है। अधिकांश शिक्षक कक्षा के दौरान वैकल्पिक आंदोलनों या कूदते हैं। जैसा कि आप ज़ुम्बा का अभ्यास करते हैं और आपका शरीर बदलना शुरू हो जाता है, आप इन आंदोलनों के साथ अधिक सहज हो जाएंगे।
सुरक्षा
मोटे होने के कारण, आप एक जुम्बा वर्ग के सभी आंदोलनों को करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। किसी खतरनाक चीज को आजमाने के लिए खुद को मजबूर न करें। तेजी से और उठाए गए मोड़ आपको संतुलन खो सकते हैं। यदि आप एक चाल को पूरा नहीं कर सकते हैं, तो बस कुछ सेकंड के लिए जगह में नृत्य करें और फिर से शुरू करें जहां आपने छोड़ा था। जैसा कि हर कोई सीख रहा है, एक कदम या किसी अन्य को याद करने के लिए कुछ सामान्य होगा।
मित्रों को आमंत्रित करें
अधिकांश ज़ुम्बा प्रतिभागियों का कहना है कि कक्षा मज़ेदार है। दूसरों को कक्षाएं लेने के लिए आमंत्रित करें। दोस्ती आपको प्रेरित रखने और आकार में प्राप्त करने के लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगी। आप एक साथ नृत्य करना सीखेंगे, जो आपको अधिक आरामदायक बना देगा।
