विषय

• दिशाओं
• युक्तियाँ
• चेतावनी
• आपको क्या चाहिए

कई कारक हैं जो रेसिंग के दौरान हिप दर्द का कारण बन सकते हैं। इसमें आपके द्वारा चलाए जाने वाले सतह के प्रकार, आपके जूते, कमजोर पीठ की मांसपेशियां, अंग की लंबाई की विसंगति, पैर का असंतुलन और रन के दौरान आपके कदम की लंबाई शामिल है। इस क्षेत्र में दर्द भी अति प्रयोग का परिणाम हो सकता है, जिससे मांसपेशियों को जो कूल्हे के जोड़ को सूज कर स्थिर कर देता है। यदि आपको कूल्हे में पुराना दर्द है, तो आपको रोग के बिगड़ने को रोकने के लिए एक डॉक्टर को देखना चाहिए। हालांकि, दौड़ने के दौरान तनाव को कम करने के तरीके हैं।

दिशाओं

कूल्हे में तनाव को कम करने के तरीके हैं। लेकिन अगर आप पुराने दर्द से पीड़ित हैं, तो चिकित्सीय सलाह लें (NA / PhotoObjects.net / गेटी इमेज)

1. चोट को ठीक करने के लिए कूल्हे के दर्द से पीड़ित होने के बाद कम से कम एक सप्ताह तक आराम करें। आराम करने के बाद, धीरे-धीरे फिर से।

2. मांसपेशियों को चलाने के लिए तैयार करने के लिए खिंचाव। स्ट्रेचिंग से उन्हें आराम मिलता है और उनके लचीलेपन और परिसंचरण में सुधार होता है।

3. एक गंदगी ट्रैक खोजें जो बहुत नरम या चलाने के लिए कठोर नहीं है।सीमेंट या कठोर सतहों से बचें क्योंकि इससे मांसपेशियों और जोड़ों में तनाव बढ़ेगा। सुनिश्चित करें कि आप स्नीकर्स पहने हुए हैं ताकि रन के प्रभाव को बनाए रखने के लिए पर्याप्त सदमे अवशोषण हो। अति-उच्चारण से बचने के लिए यदि आवश्यक हो तो ऑर्थोस का उपयोग करें।

4. पहले पांच या 10 मिनट चलें, फिर अगले 20 मिनट तक दौड़ें। आपके आदी होने की तुलना में कम चरणों के साथ चलाएँ। दौड़ की गति को कम करना आपके कूल्हे पर दबाव को कम करने का एक अच्छा तरीका है। वर्कआउट के दौरान हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी पीना याद रखें। यदि आपको कूल्हे में कोई दर्द महसूस होता है, तो तुरंत रुकें और दौड़ने की बजाय चलें। अगर दर्द ज्यादा हो रहा हो तो दौड़ते न रहें।

   
   

5. दौड़ने के बाद फिर से मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। यह सूजन और अतिरिक्त मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द के जोखिम को कम करेगा।

6. आने वाले हफ्तों में रेसिंग अपने आराम के स्तर के आधार पर रखें। यदि आपको कूल्हे में कोई दर्द महसूस होता है, तो तुरंत रुकें और दौड़ें या तीव्रता के निचले स्तर पर चलें। अपने आराम और फिटनेस स्तर के आधार पर प्रति सप्ताह अपनी दौड़ की संख्या बढ़ाएँ।

युक्तियाँ

• यदि आवश्यक हो, तो प्रत्येक रन के बाद दर्द और सूजन को राहत देने के लिए बर्फ का उपयोग करें।
• प्रत्येक दौड़ से पहले और बाद में खिंचाव करना न भूलें।
• अपने चल रहे आहार के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें।
• अपने कूल्हे की चोट को कम करने के लिए पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाने वाले व्यायाम करने की कोशिश करें।

चेतावनी

• दौड़ने में जल्दबाजी न करें, क्योंकि यह केवल आपकी वसूली में बाधा बनेगा और आगे की चोट का कारण बनेगा।

आपको क्या चाहिए

• अच्छी तरह से समर्थित चलने वाले जूते
• ऑर्थोसेस (यदि आवश्यक हो)
• पानी